Laiskottelijan lattiatreeni – 3 liikettä

Kotitreeniohjeita ei koskaan ole liikaa 😉 

Tässä 3 helppoa liikettä jotka voit tehdä vaikkapa lattialla lasten kanssa makoillessa jos pieni jumppa maistuisi, mutta aikaa (tai jaksamista) ei oikein ole 🙂  Jumppa näytti olevan myös hyvää viihdykettä vauvalle.

Liikkeet sopivat mainiosti monelle myös raskausajalle, koska ne harjoittavat takamusta ja jalkoja eikä vatsalihaksia juuri kuormiteta (syvät vatsalihakset tukevat). Tärkeintä (erityisesti erikoistilanteissa) on tietenkin aina kysyä lääkäriltä lupa ennen harjoittelua ja jos jotain kipuja ilmenee, kannattaa tietysti treeni keskeyttää.

 

Liike 1: Lantionnosto

 

Asetu koukkupolvin selinmakuulle, jalat lähelle takamusta (polvien alapuolelle). Nosta takamusta ylös lattialta. Tee nosto pakaroilla ja takareisillä. Pidä vatsa tiukkana. Voit pitää kädet joko maassa tai vatsan päällä. Tee 15-30 toistoa.

 

Liike 2: Loitonnus kylkimakuulla

 

Asetu kylkimakuulle. Päätä voit kannatella toisella kädellä tai antaa pään levätä maassa käden päällä. Pidä vartalo suorassa linjassa. Mikäli tarvitset lisätukea (esim vauvamasun vuoksi) voit asettaa toisen käden tueksi vartalon eteen tai mikäli haluat haastaa tasapainoasi enemmän, laita kätesi pitkäksi päällimmäisen jalan päälle. Nosta (nilkka ojennettuna) uloshengityksellä päällimmäistä jalkaa kohti kattoa ja tuo sisäänhengityksellä alas.  Tee 15-30 toistoa molemmille puolille. Pidä vatsa tiukkana harjoituksen ajan.

 

Liike 3: Lähennys kylkimakuulla

 

Napa näkyy napa näkyy… 😀

Asetu kylkimakuulle. Päätä voit kannatella toisella kädellä tai antaa pään levätä maassa käden päällä. Pidä vartalo suorassa linjassa. Nosta taempi jalka koukkuun (polvi ylös maasta) Voi tuntua haastavalta raskausaikana tai synnytyksen jälkeen, tee varovasti.  Tue vartaloa edestä kädellä tai aseta se tukijalan päälle. Nosta uloshengityksellä alempaa jalkaa edestä ylös ja sisäänhengityksellä alas (nilkka ojennettuna) . Jalan ei tarvitse laskeutua maahan asti alhaalla.  Tee 20-30 toistoa. Tee liike molemmille puolille. Pidä vatsa tiukkana harjoituksen ajan.

 

Tee harjoitusta 5, 7 tai 10 minuuttia putkeen niin monta kierrosta kuin ehdit.  Kierrosten välissä 30 sek lepoa. Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi seuraavanlaisesti:  liike 1 + liike 2 oikea puoli + liike 2 vasen puoli +  liike 3 oikea puoli + liike 3 vasen puoli )

Tykkään tämän tyylisistä kotitreeneistä koska niihin saa kätevästi lisähaastetta esimerkiksi nilkkapainoilla. Säädettävällä vastuksella varustetut ranne/nilkkapainot tilaat esimerkiksi täältä*. Painoja lisäämällä saat treenistä nousujohteista.

Lantionnostoon voi käyttää mainiosti myös vauvaa (tai vaikkapa kahvakuulaa) lisäpainona kunhan pitää tietysti huolen ettei pikkuinen putoa.

*Tähdellä merkityt linkit ovat mainos/affiliatelinkkejä.

Laiskoja jumppahetkiä! 🙂

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Tykkää:
Kerro kavereille:

Kuinka pysyä positiivisena

Syyskelit ovat olleet nyt tosi synkkiä ja sateisia. En muista milloin olisi viimeksi ollut näin pilvistä ja pimeää monta päivää putkeen. En ole säästävalittaja. Sääolosuhteille en voi mitään joten niistä on turha valittaa. On ollut kylmää ja märkää, mutta mitä sitä märistä sukista kun ei märät sukatkaan meistä? Ei anneta valtaa negatiivisille ajatuksille.

Pakko myöntää kuitenkin että ensimmäistä kertaa elämässäni on ollut hiukan vaikeampaa keksiä puuhaa sadepäivien ratoksi. Pienen (ja masuvaivoista kärttyisen) vauvan kanssa ovat hommat olleet vähän hakusessa…

Ennen vauvaa minulla oli tapana käyttää sadepäivät siivoushommiin, askarteluun ja syksyn fiilistelyyn teekupposen ääressä. Nyt nämä päivät ovat menneet itkuista vauvaa lohduttaen, vaippoja vaihdellen ja imettäen.

Sinnikkäästi ollaan ulkoiltu aamuin ja illoin ihan normaalisti. Lili tykkää olla vaunuissa ja silloin ei edes itketä. Onneksi ostin itselleni uuden ulkoilutakin nyt syksyksi. Raiskin takin veden- ja tuulenpitävyys on ollut ihan huippuluokkaa.

Öisin olen jostain syystä nukkunut nyt todella kehnosti. Syyksi epäilen sateen ropinaa joka säpsäyttelee minua hereille. Perhepedissä kun olen tottunut viimekuukaudet reagoimaan kaikkiin ääniin.

Olisi ihanaa jos vihdoin Lilin vatsavaivatkin alkaisivat hellittää. Tuntuu niin pahalta katsoa kun toinen itkee ja vääntelehtii vatsakivuista päivittäin.

Imetysdieetti on jo ollut aika tiukka ja aluksi dieetti tuntui toimivalta mutta varmaan nyt tehtävä vielä jotain muutoksia.

Olen miettinyt että päiviin pitäisi löytää myös jotain puuhaa meille. Shoppailu ja kahvittelu käy pitemmän päälle kalliiksi äiti-vauvaharrastuksiksi. (Ja Jesse maksaa… 😀 )

Ollaan katseltu muskareita ja jumppajuttuja vähän sillä silmällä nyt että jos jotain alettaisiin tekemään. Vauvajooga ja pilates päällimmäisinä mielessä.

Synkkyyden keskellä ja väsyneenä mieli saattaa mennä helposti matalaksi. Suosittelen vastaiskuna ankeudelle värikkäästi pukeutumista ja positiivisia ajatuksia. Pari huonoa vitsiä ei myöskään koskaan ole pahitteeksi. Tässä yksi minkä ideoin ja jaoin Twitteriin jokin aika sitten:

 

Miksi kutsutaan koomikkoa joka on pukeutunut pitsisiin alusvaatteisiin?

-Pitsiniekaksi.

😀

 

 

Valoa syksyyn! ❤

 

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Tykkää:
Kerro kavereille:

Vauvan syys- ja talvivaatteet

Minkälaisia vaatteita pukea vauvalle syksyn kosteisiin ja viileneviin ilmoihin? Entäpä talven paukkupakkasille?

Vaikeinta vaateostoksia tehdessä on varmastikin ollut se ettei yhtään tiedä kuinka nopeasti pieni ihminen oikein kasvaa. Jos Lili on nyt 56 cm pituinen niin kuinka pitkä hän on joulukuussa? Entä helmikuussa?

Jos jotain on tullut jo huomattua, niin se että äitiyspakkauksen talvivaatteet ovat ainakin ihan hurjan isoja meidän vauvalle. Pähkäiltyäni ja tutkittuani asiaa päädyin ostelemaan talvivaatteet koossa 62.

3kk ikäisten vauvojen sanotaan käyttävän keskimäärin kokoa 62 ja 6kk ikäisten kokoa 68. Luulen että meidän pikkuinen asettuu jokseenkin mukavasti talvella siihen välimaastoon. Haalarit ovat usein myös aika reilun kokoisia.

Kesällä oli kiva käyttää heinäkuiselle lämpimällä ilmalla pelkkiä bodyja ja illoiksi ja ulkouluihin lisätä päälle tarvittaessa potkuhousut tai muut housut, mutta talveksi olen hahmotellut Lilin käyttävän lähinnä erilaisia söpöjä kokopukuja/haalareita ja niitä onkin ostettu nyt sitten jos jonkinlaisia:

 

Hiirikuvioinen potkupuku kätevällä vetskarilla Zalandolta ja puuvillaiset haalarit Lidlistä.

Gapin Minnihaalari ja Tom Tailor nallepuku Zalandolta.

Ihana seeprakuvioinen Ticket to heaven toppahaalari ostettiin käytettynä Tori.fi kautta.

Minkälaisia talvivaateostoksia te muut olette tehneet kesävauvoille?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

 

Tykkää:
Kerro kavereille: