Kuukausi: syyskuu 2016

3 syytä miksi täydellisyyttä ei kannata tavoitella

taydellisyys

Olen aina pitänyt itseäni perfektionistina. En ollut kuitenkaan aiemmin edes ymmärtänyt, mihin kaikkeen täydellisyyden tavoitteluni vaikutti myrkyllisesti. Juuri ennen hääjuhliamme se iski minuun.

Olin löytänyt itselleni sen oikean miehen, jonka kanssa saatoin olla täysin oma itseni, mutta kuitenkin yritin tehdä häistämme jotain täydellistä spektaakkelia täydellisine koristeineen ja loppuun viilattuine ohjelmineen, vaikka silloin juhlista ei olisi varmasti edes tulleet meidän näköiset. Olin muuttumassa hirviömorsiameksi ja päätin että nyt saa riittää.

Tajusin, että tuo sama perfektionismi tulee vielä pilaamaan tuon elämäni tärkeimmän päivän ja se oli kokoajan estänyt minua tavoittelemasta unelmaani yrittäjänä. Olin siinä toki jo alkuun päässyt, mutta vauhti olisi voinut olla nopeampikin jos en olisi antanut täydellisyyden tavoittelun jarruttaa. Ymmärsin vihdoin, että sen sijaan että tekisin jotain täydellistä, minun olisi aloitettava ja tehtävä edes jotain. Jatkuvalla hiomisella ja hinkkaamisella ei pääse pitkälle. On otettava käteen kirves tai vasara ja antaa paukkua. Ensitöikseni paukutin päähäni, että häiden ei pidä olla tietynlaiset, vaan ne saavat olla juuri sellaiset kun niistä tulee.

Häissämme ei ollut joutseniksi taiteltuja servettejä, ei mukahauskoja käsikirjoitettuja leikkejä eikä ensimmäistä tanssia oltu harjoiteltu kertaakaan. Ensimmäinen tanssi oli haparoiva mutta täynnä tunnetta. Hääohjelman muodosti lattialle tuotu tatami, jossa muunmuassa mieheni ja bestman painivat Brasilialaisen Jiujitsun merkeissä livemusiikin soidessa sekä mieheni järjestämä piirustuskilpailu, jonka tätini voitti lahjonnalla. Sulakkeet paloivat kolme kertaa keittiöväen puuhaillessa keittiössä ja kaikki eivät muistaneet kirjoittaa vieraskirjaan. Päivä oli kuitenkin täydellinen, juuri meidän näköinen ja stressistä ei ollut minulla tietoakaan. Päästin irti kontrollista, mutta kaikki sujui mallikkaasti.

Tässä muutamia asioita, jotka kiteyttävät mukavasti sen, miksi täydellisyyttä ei kannata tavoitella:

1. Elämä on paljon hauskempaa hieman epätäydellisenä

Täydellisyyden tavoittelu on stressaavaa ja täydellisyyshän olisi lopulta varmasti aika tylsää Et oppisi mitään (virheistä oppii), etkä pääsisi koskaan nauramaan itsellesi, etkä ehkä toisillekaan jos kaikki muutkin olisivat täydellisiä.

2. Saat jotain aikaiseksi

Sen sijaan että tavoittelisit täydellisyyttä, ”tyydy” tosi hyvään. Täydellisyys kuulostaa mahtavalta, mutta oletko oikeastaan koskaan edes kohdannut täydellisyyttä? Aina on parannettavan varaa. Esimerkiksi sen sijaan että hioisit liiketoimintasuunnitelmaa ikuisesti timantiksi, aloita toiminta. Tehdessä idea kirkastuu ja ainakin olet sanaut aikaiseksi jo jotain konkreettista, et ainoastaan suunnitelmia paperilla.

3.Täydellisenä menettäisit sisusi ja sinnikkyytesi

Kun eivät mene täydellisesti, tahdonvoimamme ja sopeutumiskykymme auttaa jaksamaan. Paras keino sisun kasvattamiseksi onkin haastaa itseään jatkuvasti. Muista aina kehittää itseäsi, pyri aina parempaan, mutta opi rakastamaan virheitäsi ja omaa itseäsi kaikessa epätäydellisyydessäsi.

Erittäin hyvää, ellei jopa täydellistä päivää sinulle!

Menestyjä treenaa aamulla – Yrittäjän aamutreeni

Jos olet yrittäjä – olet luultavasti myös aamuihminen. Joko pakosta tai omasta valinnastasi, aamut ovat parasta aikaa saada asioita tehdyksi ennen kuin päivä keksii pääsi menoksi jotain muuta. Tässä hieman treenivinkkejä ja ideoita aamutreenin koostamiseksi, jotta saisit tehtyä mahdollisimman tehokkaan aamutreenin ja saisit päivän hienosti käyntiin!

Treenivinkkejä yrittäjälle

Miksi aamutreeni sopii yrittäjälle?

Yrittäjät ovat yleisesti luovia ihmisiä, ja tutkimusten mukaan liikunnasta saakin paljon lisää paukkuja sitä seuraavaan luovaan työhön. Liikkuminen siis saattaa hyvinkin olla juuri se boosti minkä tarvitset tulevaan päivään!

Sängystä ylös nouseminen vaatii kurinalaisuutta, aivan kuten bisneksen pyörittäminenkin vaatii! Päivän aloittaminen treenillä valmistelee sinut jatkamaan päivääsi keskittyneenä ja takaa menestyksekkään päivän. Liikunnasta saat lisäksi rutkasti itsevarmuutta ja uskoa esteiden ylittämiseen.

Mistä on aamuvirkut tehty?

Jos heräät herätyskellon soittoon, erityisesti jos tämä tapahtuu aikaisin aamulla, kehosi on luultavasti edelleen unimoodissa. Aloita kevyesti ja säädä treenin kestoa ja tehoa tarvittaessa. Mene ajoissa nukkumaan niin jaksat painaa kovemmin kunnon yöunen jälkeen.

Yritä saada aikaisemmasta nukkumaanmenosta tapa jokaiselle viikonpäivälle, ei ainoastaan treeniä edeltäviin iltoihin, muuten keholla voi olla vaikea sopeutua ja nukkumaanmeno sekä herääminen niinä päivinä kuin haluaisit saattaa tuntua hankalalta.

Kuuntele kehoasi, eritoten jos treenaat tyhjällä vatsalla. Jos alkaa pyörryttää, ota rauhallisesti ja istu vaikka hetkeksi lepäämään jos tarvitsee. Jos olet aamuisin herätessäsi nälkäinen, syö pieni välipala ennen treeniä. Jos syöt aamiaista ennen treeniä, syö jotain pientä ja kevyttä kuten hedelmä tai vaikkapa pieni jogurtti. Treenin jälkeen voit syödä lisää.

 

Kuinka saada tehot irti aamutreenistä?

Koska aikasi on luultavasti kortilla aamuisin, on treenit hyvä tehdä keskittyneenä ja määrätioetoisesti. Hyvä treenin kesto on esimerkiksi 30 minuuttia, jonka lisäksi varataan 5 minuuttia lämmittelyyn ja 5-10 minuuttia loppuverryttelyihin

Jos sinulla on 30 minuuttia aikaa, tehokas vastustreeni kotosalla kiertoharjoitteluna tai tehokas kestävyysharjoitus lenkkipoIulla sopii mainiosti.

  • Rakenna kiertoharjoitus 5-6 liikkeestä jotka kohdistuvat kehon suuriin lihasryhmiin. Rinta, selkä, jalat ja core (tukikorsetti). Ideaalitilanteessa näiden harjoitusten tulisi tehota useampaan lihasryhmään yhtäaikaa, joten yhdistelmäliikkeet toimivat oikein maiiosti. Esimerkiksi kyykky ja työntö (Jalat, olkapäät ja core), punnerrukset (rinta, olkapäät, kädet, core), etuheilautus kahvakuulalla (selkä, pakarat, jalat), askelkyykky hauiskäännöillä (jalat, kädet, core) Tässä vain muutama esimerkki!
  • Vaihda liikkeestä toiseen lyhyilä tauoilla ja pidä tauko vasta kun olet tehnyt  kokonaisen kierroksen. Lepää minuutin verran ja toista kierros 2-3 kertaa.
  • Voit tehdä kierroksessa jokaista liiketta esim 10-20 kertaa, tai sen sijasta tehdä esim tietyn aikaa, esim. 45-60sek/liike.

Jos päätät tehdä kestävyysharjoituksen, tehokkain vaihtoehto on intervallitreeni tasaisen vauhdin sijaan, paitsi jos sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta ja olet aloittamassa nyt ”alusta”. Intervallitreeit ovat tehokasta ajankäyttöä, ne vauhdottavat aineenvaihduntaa ja rasvanpolton huhutaan jatkuvan vielä tunteja treenin päättymisen jälkeenkin.

Mikäli edessäsi on stressaava päivä, treenin kannattanee olla mieluummin jotain rauhallista, kuten joogaa tai uimista. Kova treeni on myös keholle stressitekijä, joten siitä voi tuollaisina päivinä olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ota siis rauhallsesti ja säästä energiasi mieluummin siihen tärkeään tapaamiseen tai puheen pitämiseen!

Hyviä aamutreenejä!

Jaa toki myös omat ideasi aamutreeneistä kommenttiboksiin!

Tällä sivustolla käytetään evästeitä sisällön ja mainonnan kohdentamiseen. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close