Kuukausi: kesäkuu 2017

Miksi en laske kaloreita?

Tiedätkö kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä? Entä tiedätkö kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä päivässä?

Olen joskus kokeillut kalorinlaskentaa, niin kauan että mulla on ihan kivasti vieläkin muistissa tiettyjen ruokien kalorimäärät. Punnitseminenkin on niin tuttua että tiedän miltä näyttää 50g kurkkua. Mun päivittäinen kalorintarve on ollut normaalitilassa (siis ei raskaana) Perusaineenvaihduntaan 1273 kcal ja kokonaisenergiankulutus: 2418 kcal. Kiinnostavaa eikö?

”Syö vähemmän, liiku enemmän” on varmasti hyvä alku. Moni varmasti hyötyisi siitä että söisi hieman vähemmän ja olisi aktiivisempi, mutta tuo ohje yksinään ei riitä. Siinä ei oteta nimittäin oikein huomioda kaikkia vaikuttavia tekijöitä.

Onko kalori vain kalori, ihan sama mistä sen ottaa? Energia ei ole niin yksinkertainen asia kun monessa paikkaa on annettu ymmärtää.

Aterian kalorit eivät ensinnäkään välttämättä ole juuri samat kuin pakkausmerkinnöissä tai ruokalistalla.. tapa jolla kalorit lasketaan ruuasta on äärimmäisen monimutkainen ja jokseenkin epätarkka vanha systeemi.

On myös sanottu että pakkauksien tiedot saattavat poiketa jopa 25% todellisesta ja vaikka tiedot pakkauksessa olisivatkin oikein, ruuan energiamäärä ei ole välttämättä kuitenkaan se energiamäärä joka imeytyy, varastoituu tai menee käyttöön.

Ruuan sulattaa meillä jokaisella meidän oma keho ja niin siis kaikki ruuansulatuksen vaiheetkin ovat jokaisella hieman erilaisia. Ruuan energian imeytyvyyteen vaikuttaa myös se, kuinka prosessoitua se on.

Yksinkertaisimmillaan puhdas ja mahdollisimman vähän prosessoidun ruuan kalorit imeytyvät vähemmän ja kuluttavat enemmän energiaa sulaessaan, kun taas prosessoiduista ruuista (eines) kaloreita imeytyy enemmän ja keho käyttää vähemmän energiaa niiden pilkkomiseen, mitä prosessoidumpaa, sitä enemmän sulatustyöstä on tehty jo suoliston puolesta. Prosessoidut ruuat eivät myöskään täytä niin hyvin ja saattavat siten johtaa ylensyöntiin.

Tarkoittaako tämä sitä että prosessoitu ruoka kokonaisuudessaan sulaisi paremmin? Ei. Energiaa vaan imeytyy helpommin. Itseasiassa prosessoitu ruoka on yksi suurista syistä siihen miksi nykyään niin monella on vatsavaivoja. Puhdas ruokavalio, puhtaampi ja toimivampi suolisto. Silloin myös vitamiinit imeytyvät paremmin.

healthy

Keho myös usein imeyttää enemmän energiaa käsitellyistä ruuista (liotetuista, pilkotuista ja lämmitetyistä) koska prosessit pilkkovat kasvi- ja eläinsoluja jo valmiiksi. Myös suoliston bakteerikanta vaikuttaa ruuan sulatukseen.

Aineenvaihdunnan kannalta kaloreiden saantia ja kulutusta pitäisi myös vaihdella. Samaa kaavaa ei voi noudattaa kovin pitkään tai muuten homma menee jumiin. Helpoimmillaan tämä on sitä, että arkena ja vapaalla tekee eri juttua.

Käytännössäkään kalorinlaskenta ei ole ehkä se kestävin ratkaisu varsinkaan pysyvissä elämäntapamuutoksissa ja mun mielestä ei kyllä ruokien punnitseminenkaan. Korkeintaan ihan alussa sitä voi harrastaa jonkin verran, että oppii tietämään miltä se 50g kurkkua näyttää. Tosiasiassa kyllä sillä ei ole mitään merkitystä vetääkö sitä 50g vai 500g kurkkua päivässä. Kurkun yliannostuksesta en ole koskaan kuullut kenenkään kärsivän.

Syö siis kaloreiden sijaan mieluummin ruokaa. Mahdollisimman puhdasta, kasvispitoista ja värikästä sellaista. Se on aika helppo ja toimiva ratkaisu. Syy miksi en laske kaloreita, on siis se että se on aika hemmetin monimutkainen systeemi, en ole tähtäämässä kisalavoille enkä todellakaan jaksaisi sitä laskemista lopun elämääni.

Natasa Höök

Onko sinun mielestäsi kalorinlaskenta hyvä systeemi?

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

 

Omaa kehoa kuunnellen

”Omaa kehoa kuunnellen” on varmaan lausahdus jonka moni on kuullut, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Miten omaa kehoa tulisi kuunnella ja tulkita kun se tuntuu olevan sekaisin, rikki tai se pyytää jokaisen työpäivän jälkeen suklaapatukkaa tai berliininmunkkia? Entä miten auttaa väsynyttä kehoa?

rannalla

Tarkoittaako oman kehon kuuntelu mielitekojen perässä juoksemista tai sohvalle lysähtämistä kun väsyttää? Kun ei huvita niin ei huvita? Sitä se tarkoitti ehkä ainakin minulle joskus, kunnes opin kuuntelemaan paremmin ja tarkemmin. Tämä vaati minulta kyllä myös hieman syvempää tutustumista kehon ja mielen mekanismeihin.

Esimerkiksi suoliston toiminnalla on valtava vaikutus moniin asioihin. Jopa masennusta voi hoitaa suolistoa hoitamalla, sillä 95% mielihyvähormoni serotoniinista muodostuu suolistossamme. Jos suolisto on rikki, mielikin on siis helposti rikki. Väsymys ja alakulo voivat siis ollakin ainakin ositain ruokavaliolla korjattavissa.

Kuitenkin vaikka olenkin oppinut kuuntelemaan kehoani ennen raskautta, oli sitä opeteltava kuuntelemaan uudestaan raskausaikana. Tilannehan on minulle esikoista odottavalle aivan uusi. Kun kehoni on halunnut levätä niin minun on nyt oikeasti pitänyt levätä, vaikka ennen saatoin piristää itseäni rankalla treenillä. Levätä ehti silloin sen jälkeen. Nyt lepo tulee ensin.

Jos on tehnyt mieli syödä herkkuja, olen normaalista poiketen välillä antanut sille herkkuja, mutta yleensä olen koittanut kuitenkin korjata tilannetta tavalliseen tapaan muuttamalla ravitsemustani niin, ettei tekisi mieli herkutella. Olen lisännyt proteiinia ja rasvoja ruokavalioon ja vähentänyt nopeita hiilareita. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen kokemus, joten pieni höllääminen ruokavalionkaan suhteen ei ole haitaksi.

jalat

Kun taas on tehnyt mieli haistella outoja asioita kuten pyykinpesuainetta, multaa, hiekkaa tai kellareita, olen ottanut ekstra-annoksen mineraaleja päivittäiseen käyttöön. Tavanomaisilla ja hassuilla mieliteoilla kaikilla on yleensä takana oikeasti aika luonnollinen selitys. (Voin vakuuttaa en ole ainoa raskaana oleva jolla on ollut näitä hassuja himoja! 😀 )

Tällä viikolla minulla on ollut haastavaa. Olen jo äitiyslomalla ja varsinaiset sopimuskaudet asiakkaiden kanssa ovat jo päättyneet, mutta olin lupautunut hoitamaan vielä muutamia asioita valmennuksissani olleiden kanssa tässä äitiysloman alussa. Tämä viikko on kuitenkin ollut super stressaava ja työasiat ovat pyörineet päässäni öisinkin. Olisin toivonut, että nämä hommat olisivat menneet tässä vaiheessa hienosti kuten olin ajatellut, mutta nyt mikään ei ole mennyt oikein putkeen. Viesteihini ei vastata ja aikoja peruuntuu, sovitut asiat ovat lykkääntyneet. Ei ole mukava miettiä öisin syitä siihen miksi joku toimii kuten toimii tai ei toimi.. tärkeintä minulle olisi nyt kyetä rentoutumaan ja alkaa valmistautua lähestyvään synnytykseen. Minulle on tullut monilta osin tästä viikosta paha mieli. Teen valmennustyötä täydellä sydämellä ja jokainen valmennettavani on minulle tärkeä. Siksi tuntuu pahalta kun asiat eivät suju. Yrittäjän elämääkö tää..

Eilen kuitenkin tein lopullisen päätöksen, että tämän viikon jälkeen olen ihan oikeasti äitiyslomalla ja palaan sitten syksyllä kun palaan. Kehoni on alkanut viestiä, että nyt on liikaa stressiä ja ei ole hyvä olla. Supistelee, yöt menevät toisten asioita miettiessä ja vatvoessa. Minun täytyy rentoutua jotta vauva haluaisi syntyä. Nyt täytyy todella kuunnella kun keholla on asiaa. Toivon että asiakkaani ymmärtävät.

äiti rannalla

Ensi viikon alusta siis lepään, rentoudun, relaan ja valmistaudun ottamaan uuden perheenjäsenemme vastaan. Ei ole enää montaa viikkoa laskettuun aikaan. Työt saavat odottaa. Kehoni kertoi.

Ihanaa kesäistä viikkoa!

Natasa Höök

 

Oletko sinä muistanut kuunnella kehosi signaaleja tarpeeksi? Haluaisitko kuulla lisää aiheesta? Jätä kommentti 🙂

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

 

Raivaa tiesi kohti henkistä hyvinvointia

Stressi puskee päälle, ei ole aikaa mihinkään? Pitäisi ehtiä jumppaan, venyttelytunnille ja ehtiä siinä rytäkässä tekemään itselleen vielä terveelliset eväätkin koko perheelle seuraavaksi päiväksi ja loppuaika mitä jää meneekin sitten kaikkia kodin tavaroita järjestellessä. Pikkuhiljaa vanne alkaa kiristää päätä? Kuulostaako tutulta?

Nykyihminen vielä helposti liian usein keskittyy hyvinvoinnin osa-alueissa eniten fyysisen hyvinvoinnin tavoitteluun. Se koostuu mm. aktiivisuuden, liikunnnan, ravitsemuksen, levon ja palautumisen yhdistelmästä. Sivuun saattavat jäädä niin sosiaaliset hyvinvoinnin voimavarat kuin henkinenkin puoli kun kaikessa kiireessä yritetään vain tavoitella sitä huippukuntoa tai painonpudotusta. Yksilön kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu kuitenkin kaikista hyvinvoinnin osa-alueista ja niiden olisikin tärkeää olla tasapainossa.

Henkiseen hyvinvointiinkin on alettu onneksi pikkuhiljaa panostaa tässä stressin, kiireen ja tavaran täyttämässä maailmassa. Monet ovat innostuneet esimerkiksi joogasta, meditoinnista, mindfullnessista tai vaikkapa nyt tässä tekstissä aiheena olevasta Konmari-metodista. Itse olen innostunut noista kaikista!

pinkki konmari

KonMari (tai muu tavaroiden karsimiseen tarkoitettu menetelmä) voi olla todella hyvä ja helpostikin aloitettava reitti henkisen hyvinvoinnin tavoitteluun. Kaapit ja nurkat täyttävä tavaramäärä täyttää helposti myös mielen ja se saattaa ihan tiedostamatta aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Itse innostuin jo teini-iässä yläasteella esimerkiksi Feng Shuista. Siinäkin aikalailla perusperiaatteena on se, ettei turhaa roinaa pidä säilyttää. Varsinkaan pitkin poikin kämppää. Feng Shuin voi toki viedä pidemmällä bagua-karttoineen, elementteineen, muotoineen ja ilmansuuntineen, mutta yksinkertaisimmillaan sekin voi olla ihan vaan karsimsta ja järjestämistä.

makuuhuone

Hassua, että olen tavoitellut henkistä hyvinvointia ja kivaa fiilistä tavaroita karsimalla niin pitkään, mutta silti jotenkin aina elänyt kaikenlaisen romun keskellä ahdistuneena tavaran paljoudesta. Kummallisia asioita se ihminen vaan tekeekin.

Olen kokeillut tavaroista luopumista monta kertaa. Olen miettinyt yleensä ihan sillä perinteisellä tavalla tavaroiden tarpeellisuutta ja se ei ole ollut minulle ollenkaan se oikea tie. Onneksi löysin avuksi KonMarin jonka lähestymistapa asiaan sopi minulle kuin nakutettu.

KonMarissa keskeinen kriteeri on, tuottaako kyseinen tavara sinulle iloa: jos se tuottaa, se säilyy. Kaikki mikä ”pirskahtelee” säilytetään. Minulle pirskahtelevat esimerkiksi mummilasta kotiin raahaamani vanha silitysrauta, vihreä kotipuhelin jolla minäkin olen opetellut vastaamaan ja soittamaan ja ihan erilaisesta kategoriasta vasta hankittu astianpesukone. Voi juku että se ihana rakkine tuokin iloa ja helppoutta arkeen! (Lisäys:) Arjestaan voi tietysti poistaa stressiä vähentääkseen myös muita asioita kuin tavaroita, esimerkiksi niitä ylimääräistä kiirettä tekeviä rutiineja ja vaikkapa ihmisiä. Mä olen poistanutkin niitä kaikkia 🙂

vanha puhelin

Vaikeinta minulla on ollut ehkä opetella oikeasti tunnistamaan sen tunteen luonne, minkä esine saa aikaan. Muistoesineistä saattaa nousta tunteita pintaan, mutta ne eivät välttämättä ole hyviä ilon tunteita vaikka ne ensin saattavat sellaisilta vaikuttaakin. Kummalista, mutta minun kohdallani totta.Luulin ensin esimerkiksi vanhan kameran tuottavan minulle iloa, koska tykkään kuvaamisesta, vanhoista esineistä ja kamera oli vielä kauniskin kuin mikä. Kuitenkin havaitsin pikkuhiljaa enemmänkin ehkä ahdistuvani niistä tunteista mitä kameran historiaan liittyi ja päätin marittaa kameran pois.

En kuitenkaan suosittele aloittamaan projektia esimerkiksi masentuneena tai vihaisena, silloin voi olla ettei mikään oikein tuota iloa ja tulee tehtyä harkitsemattomia asioita. Olen joskus tehnyt tavaroiden karsimista vihaisena ja siitä johtuen olenkin jäänyt kaipaamaan muutamiakin esineitä.

KonMaritus etenee meidän huushollissa pikkuhiljaa ja näin perheenlisäystä odottaessa on tullut hieman lisähaastetta kun samalla hankkii kokoajan uutta tavaraa. Arki on meillä jo kuitenkin paljon raikkaampaa ja helpompaa kun on enemmän tilaa hengittää. Aina kun kannan tavaraa ulos kodista, tuntuu että saan lisää tilaa ajatuksille ja unelmille, olen myös nykyään paljon harvemmin ärtynyt ja on ihan huikeaa kun ei tarvitse joka kerta vieraita odottaessa siivota niin paljon. Yllätysvieraatkin ovat nykyään tervetulleita!

Ja vinkki teille jotka ette ole vielä aloittaneet Konmaritusta tai olette aloittaneet ilman kirjaa vain lukien netistä juttuja. Lukekaa edes se pinkki kirja ajatuksella ennen kuin aloitatte niin vältytte ainakin mielipahalta ja turhalta työltä <3 Nuo kirjat on tässä myös se juttu.

Oletko sinäkin löytänyt reittisi henkiseen hyvinvointiin?

Ihanaa kesäistä viikkoa!

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa