Huh hellettä! – 5 vinkkiä helpottamaan vauvan oloa kuumilla keleillä

Huh hellettä! – 5 vinkkiä helpottamaan vauvan oloa kuumilla keleillä

Niin ihanaa kun tänne Pohjolaankin on jo uudemman kerran tänä kesänä saatu kunnon helteisiä kesäsäitä! Itseänihän tämä ei ole haitannut, mutta lämmennyt ilma tekee vauvan olon aika-ajoin melko tukalaksi. Keräsin tähän postaukseen muutamia vinkkejäni hellesäillä vauvan tai taaperon oloa helpottamaan. Ei näistä toki aikuisellekaan haittaa ole!

1. Polskuttelu

Vesi viilentää. Suurin osa uimarannoista taitaa nyt olla sinileväkukintoja täynnä, eikä täten rannalla polskiminen ehkä tule ihan pienten kanssa kyseeseen.(Meillä ei haluttu ottaa riskiä että leväistä vettä päätyy vauvan suuhun). Onneksi omalle pihalle tai parvekkeelle voi kuitenkin laittaa uima-altaan tai ammeen ja muutaman lelun vihdykkeeksi! Myös suihkussa käyminen on monelle vauvalle mieluinen kokemus.

2. Nesteytys

Oman kokemukseni mukaan vauvalle kannattaa tarjota maitoa vaikka tämä ei aina osaisi sitä itse pyytää. Nesteen tarve kasvaa helteillä niin lapsilla kuin aikuisilla. Meillä vauva heräilee myös paljon öisin janoon, eli esimerkiksi unikoulua en näihin helteisiin ajoittaisi. Imettävän äidin kannattaa pitää superhyvin huolta myös omasta nesteytyksestä ja energiansaannista (riittävästä syömisestä) jotta maidontuotanto ei häiriintyisi. Myös vettä ja vesipitoisia kasviksia voi tarjota nautittavaksi tarpeen vaatiessa kiinteitä syöville.

3. Kylmät herkut

Sokeri on meidän kotona kiellettyjen listalla alle 1-vuotiailta (eikä sitä voi varsinaisesti suositella kyllä juuri muillekaan jatkuvasti syötäväksi.) Kiinteisiin ruokiin siirtyneelle vauvalle ja koko muullekin perheelle voi kätevästi tehdä onneksi myös itse terveellistä jätskiä banaanista ja marjoista:   Mustikkainen Nice cream n. 1 annos

  • Palasina pakastettu (tosi) kypsä banaani
  • Suomalaisia (pakaste) mustikoita oman maun mukaan
  • (Loraus mantelimaitoa tai muuta kasvimaitoa ja hieman vaniljauutetta)

Surauta tehokkaalla sekoittimella jätskiksi ja nauti.  

4. Ilmastoidut sisätilat

Jos sinulla on kotona ilmastointi niin onnea! Jos ei, löytyy ilmastoituja tiloja onneksi muualtakin. Esimerkiksi kauppakeskuksissa tai ruokakaupassa kiertely päivän kuumimpana aikana ei ole ollenkaan pöllömpi vaihtoehto. Myös ilmastoidut sisäleikkipuistot (Kuten HopLop) kannattaa muistaa! Alle vuoden ikäiset pääsevät vieläpä useimpiin puistoihin leikkimään ilmaiseksi!

5. Ulkoilu

Happea kannattaa haukata myös kuumilla säillä kun sisäilma seisoo paikallaan. Samalla sisäilma pysyy viileämpänä kun viettää aikaansa muualla. Ulkoilut kannattaa mieluiten ajoittaa kuitenkin päivän hieman ”viileämpiin” aikoihin kuten aamuihin ja iltoihin. Muista suojata vauva kunnolla suoralta auringolta vaatteilla ja verholla, mutta pidä huoli että ilma kiertää vaunuissa ja kulje mieluiten pitkin varjoisia reittejä.

Puuttuiko jotain listasta? Jaa kommentteihin omat vinkkisi!

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Elämä on nyt – Pysähtymisen taito

Elämä on nyt – Pysähtymisen taito

Välillä kaiken kiireen ja ”kiireen” keskellä on vaikea muistaa pysähtyä nauttimaan arkisista hetkistä.

Ainakin minulle vanhemmuus on opettanut pysähtymistä lähes väkisin.

Voiko mikään pysäyttääkään kätevämmin kun joku tulee kesken keittiön siivoamisen nykimään hameen helmasta että pääsisi syliin? Tai että kesken iltakävelyn yllättää jano ja rattaissa itkee maitoa vaativa pieni ihminen vaatien välitöntä huomiota?

 

 

 

Viikonloppuna ihanan kesäpäivän päätteeksi pysähdyttiin juurikin viimeiseksi mainitun kaltaisessa tilanteessa katsomaan auringonlaskua penkille meren rantaan kun halusi päästä Lili nauttimaan juomastaan.

Siinä hetkessä, Lili sylissäni ja rakas aviomies vierelläni, tunsin valtavaa kiitollisuutta kaikesta mitä minulla on. Samalla tyyni meri ja kaunis kesäilta vei ajatukset myös valoisaan tulevaisuuteen.

 

Pysähtyminen, hetkessä eläminen ja kiitollisuus on tärkeää, sillä juuri ne kaikki arkiset hetket ovat niitä mitä lopulta tulemme muistelemaan lämmöllä.

Lapsi myös kasvaa niin nopeasti, että aikaa ei oikeasti ole hukattavaksi. Aika on kaikki mitä meillä on ja se kannattaa kyllä käyttää fiksusti.

 

 

 

 

Välillä tässä Lilin 1-vuotis päivän lähestyessä mietin jo, että olisinpa nauttinut enemmän ajasta kun vauva oli ihan pieni, mutta sitten muistan. Niinhän minä olen nauttinutkin!

Olen nauttinut sylissä tuhisevasta pikkukääröstä, olen iloinnut yölläkin maitoa hamuavasta pienestä suusta. Katsonut ihastellen kuinka hienosti pieni tyttöni on lähtenyt liikkeelle. Kuinka hän on kärsivällisesti harjoitellut ja hionut jokaisen taidon ennen kuin on siirtynyt seuraavaan.

 

Olen huomannut kuinka pienessä ihmisessä voi olla samaan aikaan herkkyyttä ja hersyvää huumorintajua.

Olen pelännyt, ihaillut, silittänyt, kantanut, imettänyt, leikkinyt, syöttänyt, istunut tunnin sängyssä katsellen kun hän möyrii ja möyhii menemään eikä haluaisi nukkua.

Arjesta täytyy muistaa nauttia, sillä siitä nauttiminen tekee jokaisesta päivästä juhlan.

 

Muistatko sinä pysähtyä tarpeeksi? 

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Mittatilausmies

Perhe on tärkeä osa hyvinvointia. Onnekseni minulle onkin siunaantunut elämääni mitä ihanin perhe. Tämän tekstin kirjoitin tärkeän vuosipäivän kunniaksi erittäin tärkeälle ihmiselle.

3 vuotta sitten tapasin juhlissa vapaaottelijan jonka kanssa tulin jo ensi hetkistä hyvin juttuun.

Tuo vapaaottelijamies oli aivan yhtä ärsyyntynyt törttöilevistä pyöräilijöistä kuin minäkin ja yhteisellä bussimatkalla juttelimme kanssamatkustajien kauhuksi veitsistä ja villisioista.

Uskaltauduin tuon illan jälkeen vapaaottelijamiehen Facebook-kaveriksi.

Kauhukseni seuraavalla viikolla selvisi että tuo vapaaottelijamies leipoo naamojen ohella vapaa-aikanaan myös herkullisia kakkuja ja tykkää muutenkin ruuanlaitosta.

Kakkuja leipova vapaaottelija. Okei.

Sovittiin treffit.

Kului 2,5 kk.

Kakkuja leipova vapaaottelijamies polvistui syntymäpäivänäni eteeni ja pyysi minua vaimokseen. Vastasin tietysti kyllä, vaikka tapaamisesta olikin kulunut vasta kovin vähän aikaa.

 

 

Koska hei, kakkuja leipova vapaaottelija. Ja koska tiesin sydämessäni että tässä hän nyt on. Tuleva aviomieheni.

Jotkut luuli että kihlaus oli vain vitsi, mutta me tiedettiin. Se oli ihan oikea avioliittolupaus. Vuoden päästä siitä vietettiin ikimuistoiset häät. Sitten alettiinkin odottaa jo perheenlisäystä.

 

 

Vapaaottelija on paras mahdollinen isä pienelle tytöllemme. Hän jaksaa uskoa mun ideoihin, leipoo synttärikakut, asentaa jouluvalot vaikka leivänpaahtimeen ja siirtää sohvan paikkaa vaikka neljä kertaa jos mulla on joku huikea visio.

Me ollaan yhdessä timanttinen tiimi. Kahdesta persaukisesta työttömästä ollaan kasvettu ihanan tytön vanhemmiksi, joilla alkaa olla tilillä jo mukava pesämuna omaa unelmakotia varten. Pystytään jo kovan työn tuloksena sietämään törttöileviä pyöräilijöitäkin paremmin.

Vapaaottelija tukee minua kaikessa ja raataa rakennustyömaalla jotta voisin toteuttaa omaa unelmaani yrittäjänä.

Me ollaan kolmessa vuodessa saavutettu jo niin paljon, että uskon meidän saavuttavan loppuelämämme aikana vielä hurjan paljon enemmän.

 

Mummi sen ehkä parhaiten sanoi: Jesse on minun mittatilausmieheni.

 

 

Kiitos rakas näistä vuosista. En malta odottaa tulevia. Ja anteeksi jos olen välillä vauva-arjen keskellä tuntunut unohtavan sinut. En minä oikeasti ole unohtanut.

Rakastan sinua

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Miksi paino ei putoa synnytyksen jälkeen?

Miksi paino ei putoa synnytyksen jälkeen?

Mitä tehdä kun raskauskilot pysyvät synnytyksen jälkeen tiukasti kiinni kropassa?

Siinä missä toinen pudottaa helposti painoa pelkän imetyksen ja arkiaktiivisuuden voimalla, toisella kilot eivät meinaa karista vaikka kuinka jumppaisi ja söisi terveellisesti. Toisen vatsa palautuu nopeasti, toinen kärsii erkaumasta.

Sepä se. Jokainen äiti on erilainen.

On kuitenkin joitain asioita joita voi tehdä näiden erojen tasoittamiseksi.

On olemassa oikeastaan pari avaintekijää jotka hankaloittavat painonpudotusta synnytyksen jälkeen:

  1. Imetys (Hormonit)
  2. Se että keho pitää visusti kiinni rasvavarastoista.

Imetys ja hormonit

On olemassa ”äitiyshormoneita”, joita vapautuu luonnollisesti imettäessä (prolaktiini) ja joiden on sanottu olevan vielä raskaushormoneitakin tujumpia kavereita ja ne saattavat vaikeuttaa painonpudotustasi. Ne ovat kuitenkin niin luonnollisia ja kuuluvat asiaan, joten niistä ei kannata stressata kun niille ei kuitenkaan mitään voi.

Kehossasi on olemassa kuitenkin muita hormoneita (esim. stressihormonit) , joihin voit toiminnallasi vaikuttaa. Nuo hormonitasot heittävät kuperkeikkaa esimerkiksi silloin kun et nuku tarpeeksi hyvin ja saavat rasvan tarttumaan keskivartaloon entistä tiukemmin.

Miksi keho sitten varastoi rasvaa?

Rasvaa varastoidessaan keho kuvittelee, että ravinteet ovat loppumassa sinulta ja vauvaltasi joten se alkaa säästää niitä pahan päivän varalle.

Aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja hormonitoiminnan tasapainottaminen ovat keinoja taistella tätä varastoitumisprosessia vastaan. Se tapahtuu samoin keinoin kun hormonitoiminnan tasapainottaminenkin.

Kuinka tasapainottaa hormonitoimintaa?

Liikunta

Säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Aluksi jo lyhyetkin, kevyet päivittäiset kävelyhetket riittävät. Sitten mukaan lisäten kevyitä kehonpainoharjoituksia, jumppaa vaunujen tai vauvan kanssa ja keskivartalon tukea lisääviä harjoituksia, joita voit tehdä kevyesti päivittäin muun puuhan lomassa.

Terveellinen ravinto

Syö suurin osa ajasta puhdasta terveellistä ruokaa, mutta anna itsellesi myös lupa herkutella silloin tällöin. Juo vettä. Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Syö runsaasti kasviksia ja muista laadukkaat ja hyvin imeytyvät ravintolisät stressaavassa elämäntilanteessa. Erityisesti B- ja C-vitamiinit, sekä palautumiseen mineraalit kuten sinkki ja magnesium.

Lepo ja stressinhallinta

Helpommin ehkä sanottu kuin tehty kiireisessä arjessa ja unettomien öiden keskellä, mutta esimerkiksi tarpeeksi rauhallinen liikunta, liian rääkin vähentäminen stressikuorman kasvaessa ja oma aika silloin tällöin sekä pienenpienet meditointi/hiljentymishetket voivat tehdä ihmeitä. Tee se minkä voit, kaikkea et kuitenkaan voi muuttaa.

Onko sinulla ollut vaikeuksia karistaa raskauskiloja vai putosiko paino kuin itsestään?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Pizza joka menee suoraan hauiksiin

Pizza joka menee suoraan hauiksiin

Rakastan pizzaa, mutta rakastan myös itseäni joten kovin usein en viitsi pitserian lätyillä itseäni ilahduttaa. Tykkään erityisesti Kotipizzan Kotzoneista ja tämän reseptin tortillapizza jäljitteleekin aika pitkälti sellaista. Kaloreita ja rasvaa tässä versiossa on huimasti vähemmän, eikä tätä voi ainakaan suoraan epäterveelliseksi haukkua.

Sitäpaitsi. Välillä täytyy myös herkutella.

Täysjyvä salaattipizza yhdelle

Ainesosat

Uuniin:

  • Täysjyvätortillapohja
  • Broilerin rintafilettä paloine 50-100g
  • (herkkusieniä)
  • n. 30g mozzarellajuustoraastetta
  • Punasipulia oman maun mukaan
  • Ananasta oman maun mukaan
  • Tomaattimurskaa (basilikalla, oreganolla ja chilillä maustettuna) (tai pizzakastiketta)

Päälle:

  • Salaattia
  • (Chili-tomaatti) salaattikastiketta
  • Kirsikkatomaatteja tai muita haluamiasi kasviksia

 

Levitä tomaattikastike tortillalevyn päälle. Ripottele päälle juustoraaste. Laita toiselle puolelle tortillaa punasipuli ja ananaspalat. (Jätä osa punasipulista uunin jälkeen laitettavaksi) Toiselle puolelle laita (herkkusienet ja) paloiteltu rintafile.

Paista 225 Celsiusasteessa 7-10 minuuttia tai 250 asteessa 5-7 minuuttia.

(Tämän voi tarvittaessa tehdä myös mikrossa, paistoaika n. 3-4min. Lopputulos ei tietenkään ole niiin rapea mutta eihän se kiireessä haittaa.)

Laita uunin jälkeen toiselle puolelle pohjaa salaattia ja haluamasi kasvikset sekä kastike. Taita pizzan toinen puoli kanneksi ja nauti!

 

Herkullista, helppoa ja melkein jopa terveellistäkin!

 

Liity myös mukaan 4.6 alkavaan Äitien kesäkuntohaasteeseen! http://goo.gl/eRstM5

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa