Kategoria: Aamiainen

Vegaaninen Banaani-kaurapirtelö (0,40€ annos)

Oletko kyllästynyt aamupuuroon, leikkimään kalliilla proteiinijauhoilla tai oletko etsinyt edullisempaa ja nopeaa vaihtoehtoa aamuihisi melko hinnakkaiden smoothieiden tilalle?

Minä tein pitkään smoothieni riisiproteiinijauhe ja kauramaitopohjaan, mutta kun tuli eteen sellainen viikko, että piti selvitä hieman edullisemmin ruokaostoksista, niin päätin kokeilla tehdä aamiaissmoothieni edullisemmin. Tämän aamiaisen hinta on noin 30-40 senttiä riippuen muutamista muuttumista tekijöistä kuten banaanin koosta  ja tuotteiden kilohinnoista. Idean sain jostain YouTuben ihmeellisestä maailmasta. Oisko ollut Rawvanan video?

Nätti  se ei ehkä ole mutta hyvänmakuinen ja terveellinen se on. Ja helppo ja nopea!  Vähän niinkuin puuro eri muodossa 😁

Voit pakata ainesosat vaikka valmiiksi pilkottuina rasiaan tai Minigrip-pussiin  niin  se  nopeuttaa valmistamista ennestään.

(Vegaaninen) Luomubanaani-kaurapirtelö

Banaani-kaurasmoothie

Tarvitset

  • kaksi pientä luomubanaania tai yksi iso
  • 1,5 desilitraa luomukaurahiutaleita
  •  2,5 desilitraa vettä
  •  Kanelia
  • ( halutessasi mansikoita tai raastettua porkkanaa )

Heitä ainekset tehosekoittimeen, sekoita ja nauti.

Mikäli haluat säästää ruoka- ja käyttötavaraostoksissa entistäkin enemmän, kannattaa käydä kurkkaamassa FIKSURUOKA.FI* jossa kaikki tuotteet myydään 20-90% alennuksella 🙂 Lisäksi koodilla FIKSU22 saa nyt 5€ lisäalennuksen yli 50€ (tuotteiden arvo yli 50€ ilman rahtia) ostoksesta!

*Tähdellä merkityt linkit ovat affiliate/mainoslinkkejä

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

 

Ruokavalioni raskausaikana

Alkuraskaudessa oli jonkinveran harjoittelemista ruokailujen kanssa, otin tietoisesti tavoitteeksi syödä niin että minä ja vauva saamme molemmat tarpeeksi ravinteita. Aamuisin ei meinannut maittaa mikään, siksi otinkin avukseni smoothiet. Helppo tapa lisätä kaikkea hyvää ruokavalioon.

Yksi isoimmista muutoksista minkä ruokavaliooni tein jo alkuraskaudessa, oli lihan ottaminen takaisin ruokavalioon. Tämän tein kärvisteltyäni ensimmäisen raskauskuukauden lihanhimoissani. En syö lihaa päivittäin, mutta jonkinverran. Raskausaikana olen entistäkin enemmän kuulostellut kehoani ja sitä mitä se tuntuu tarvitsevan.

Tältä suurinpiirtein näyttää yksi ruokapäivä raskausruokavaliossani:

Aamuateria:

Vegaaninen proteiinismoothie jossa vaihdellen erilaisia kasviksia ja hedelmiä ja avokadoa tai kasviskadon yllättäessä leipää tms.

Viikonloppuna smoothieta, munakokkelia, leipiä lisukkeineen.. tällöin vedetään miehen kanssa yleensä kunnon laatuaikabrunssit 😀

Lounas:

Riisiä, perunaa tai bataattia, kasviksia ja kalaa, lihaa, tofua tai soijarouheesta tms. tehty kastike.

Viikonloppuisin yhdistetty toisinaan pitkään aamiaiseen, muuten aika sama kuin arkena.

Päivällinen:

Riisiä, perunaa tai bataattia, kasviksia ja kalaa, lihaa, tofua tai soijarouheesta tms. tehty kastike tai gluteeniton pastaruoka. Mun yks lemppari on uunibataatit ja tonnikala tms. lisuke!

Viikonloppuna tehdään monesti itse gluteenitonta pitsaa tai burgereita. Nyt kesällä grillaillaan kaikenlaisia herkkuja. Toisinaan syödään ravintolassa.

Iltapala:

Jos iltapalalle on tilaa päivällisen jälkeen, niin se saattaa olla esim leipä runsaine lisukkeineen tai riisipiirakkaa.

Viikonloppuisin päivällinen on saattanut olla niin täyttävä etten jaksa syödä muuta kuin ananasta tai vähän jotain herkkuja.

 

Näiden ruokien välissä syön välipaloiksi silloin tällöin esimerkiksi tuoreananasta.. jota menee 2-3kpl viikossa 😀 tai leipää tai muuta mitä mieleni nyt sattuu tekemään. Olen antanut hieman mieliteoilleni valtaa tässä raskausaikana ja se tuntuu olleen ihan ok idea 🙂

Natasa Höök

Flunssanhoito raskausaikana luonnollisin keinoin

Minulla on ollut asiat sen verran hyvin raskausaikana, että en ole ollut flunssassa kuin yhden kerran sen useamman päivän. Muuten olen saanut oireet hoidettua pois yhdessä päivässä, melkoisesti ihan tavalliseen tapaan. Eilen kuitenkin heräsin aamulla kurkkukipuun ja piti ottaa kovat aseet käyttöön. Pari turhan aktiivista päivää teki tehtävänsä. Pitäisi osata raskausaikana enemmän rauhoittua.

Joitakin suosikki ”lääkkeitäni” olen joutunut kuitenkin jättämään pois, koska ne ovat neuvolasta saatujen kiellettyjen ruokien listalla. En halua tietenkään riskeerata mitään. Tässä siis parhaat 3 ”lääkettäni” flunssanhoitoon odotusaikana, nämä käyvät erinomaisesti myös muillekin kuin odottajille:

1.Hedelmäsmoothiet

Vitamiinit ja karhean kurkun viilennys yhdessä paketissa. Erityisesti on hyvä käyttää kotimaisia pakastemarjoja sekaan, sillä niin saa helposti tehtyä smoothien joka viilentää kutisevaa tai karheaa kurkkua. Smoothiesta saa tehtyä myös todella ravitsevan ja runsasenergisen. Keho kaipaa energiaa kipeänä ja niin kaipaa vauvakin tietysti vatsassa. Lisäämällä sekaan proteiinijauhetta ja avokadoa, saat aikaan tuhdin smoothien. Yksi suosikkismoothieni sisältää mm. banaania, pinaattia, mustikoita ja proteiinijauhetta sekä avokadoa.

natasahook.com
Smoothiekulho ja vadelmagranola.

2. Raaka valkosipuli

Tämä kuuluu pakollisena osana AINA, funssanhoitolääkkeisiini. Valkosipuli on luonnon oma antibiootti, siinä on runsaasti antioksidantteja, fytokemikaaleja ja parantavia rikkiyhdisteitä. Minulla on tapana nauttia aina 10-20 kynttä päivän aikana kun ensimmäiset flunssaoireet ilmestyvät. Tämä ei ole vitsi! 😀 Jos sinulle ei kynnet maistu suoraan murskana tai paloiteltuna lusikasta, voit sekoittaa niistä ja jogurtista dipin ja nauttia dippailtavien kanssa.

3. Vitamiinit ja mineraalit

Erityisesti C-vitamiinia ja sinkkiä suositellaan flunssaoireiden hoitoon yleisesti, vitamiinien saannista voi pitää huolen ravintolisän ja kasvisten ja hedelmien yhdistelmällä. Itse nautin samoja vitamiineja ja syön kasviksia säännöllisesti, niin flunssan aikana kuin ihan ”normaalitilassakin” ja se on varmasti yksi salaisuuksistani siihen miksen sairastele kovinkaan paljon.

natasahook.com

Näiden lisäksi en siis ole käyttänyt flunssan hoitoon mitään särkylääkettä, nenäsumutteita, kurkkutabletteja yms. vuosikausiin ja oireet ovat yleensä hävinneet yhdessä päivässä kun ruokavalion on yhdistänyt runsaaseen nesteen saantiin ja lepoon. Lepo on myös minulla tarkoittanut sitä, että olen käynyt todella kevyellä kävelylenkillä haukkaamassa happea kuitenkin aina kerran päivässä. Täysi liikkumattomuuskin voi olla turmiollista.

Natasa Höök