Miksi paino ei putoa synnytyksen jälkeen?

Miksi paino ei putoa synnytyksen jälkeen?

Mitä tehdä kun raskauskilot pysyvät synnytyksen jälkeen tiukasti kiinni kropassa?

Siinä missä toinen pudottaa helposti painoa pelkän imetyksen ja arkiaktiivisuuden voimalla, toisella kilot eivät meinaa karista vaikka kuinka jumppaisi ja söisi terveellisesti. Toisen vatsa palautuu nopeasti, toinen kärsii erkaumasta.

Sepä se. Jokainen äiti on erilainen.

On kuitenkin joitain asioita joita voi tehdä näiden erojen tasoittamiseksi.

On olemassa oikeastaan pari avaintekijää jotka hankaloittavat painonpudotusta synnytyksen jälkeen:

  1. Imetys (Hormonit)
  2. Se että keho pitää visusti kiinni rasvavarastoista.

Imetys ja hormonit

On olemassa ”äitiyshormoneita”, joita vapautuu luonnollisesti imettäessä (prolaktiini) ja joiden on sanottu olevan vielä raskaushormoneitakin tujumpia kavereita ja ne saattavat vaikeuttaa painonpudotustasi. Ne ovat kuitenkin niin luonnollisia ja kuuluvat asiaan, joten niistä ei kannata stressata kun niille ei kuitenkaan mitään voi.

Kehossasi on olemassa kuitenkin muita hormoneita (esim. stressihormonit) , joihin voit toiminnallasi vaikuttaa. Nuo hormonitasot heittävät kuperkeikkaa esimerkiksi silloin kun et nuku tarpeeksi hyvin ja saavat rasvan tarttumaan keskivartaloon entistä tiukemmin.

Miksi keho sitten varastoi rasvaa?

Rasvaa varastoidessaan keho kuvittelee, että ravinteet ovat loppumassa sinulta ja vauvaltasi joten se alkaa säästää niitä pahan päivän varalle.

Aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja hormonitoiminnan tasapainottaminen ovat keinoja taistella tätä varastoitumisprosessia vastaan. Se tapahtuu samoin keinoin kun hormonitoiminnan tasapainottaminenkin.

Kuinka tasapainottaa hormonitoimintaa?

Liikunta

Säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Aluksi jo lyhyetkin, kevyet päivittäiset kävelyhetket riittävät. Sitten mukaan lisäten kevyitä kehonpainoharjoituksia, jumppaa vaunujen tai vauvan kanssa ja keskivartalon tukea lisääviä harjoituksia, joita voit tehdä kevyesti päivittäin muun puuhan lomassa.

Terveellinen ravinto

Syö suurin osa ajasta puhdasta terveellistä ruokaa, mutta anna itsellesi myös lupa herkutella silloin tällöin. Juo vettä. Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Syö runsaasti kasviksia ja muista laadukkaat ja hyvin imeytyvät ravintolisät stressaavassa elämäntilanteessa. Erityisesti B- ja C-vitamiinit, sekä palautumiseen mineraalit kuten sinkki ja magnesium.

Lepo ja stressinhallinta

Helpommin ehkä sanottu kuin tehty kiireisessä arjessa ja unettomien öiden keskellä, mutta esimerkiksi tarpeeksi rauhallinen liikunta, liian rääkin vähentäminen stressikuorman kasvaessa ja oma aika silloin tällöin sekä pienenpienet meditointi/hiljentymishetket voivat tehdä ihmeitä. Tee se minkä voit, kaikkea et kuitenkaan voi muuttaa.

Onko sinulla ollut vaikeuksia karistaa raskauskiloja vai putosiko paino kuin itsestään?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Nuku vaan, minä tässä sahaan vähän – eräs päiväunitarina

Vauvan päiväuniaika. Tuo täynnä mystiikkaa oleva, monta kertaa päivässä toistuva aika jona vauva pitäisi saada torkahtamaan. Kaikki todennäköisyydet ja lähinnä koko maailma tuntuvat vaan välillä olevan unia vastaan. Seuraa kertomus (avautuminen) eräästä (tämänaamuisesta) uniajasta:

Kuva pöllitty netistä.

  1. Vauvaa väsyttää. No eipä siinä. Laitetaan nukkumaan.
  2. Vauva ei halua nukkua vaikka väsyttää. No ei siinä. Nukutetaan vaan sinnikkäästi.
  3. Vauvan kädet vispaa, jalat vispaa. Vauvalla alkaa tulla nälkä. No mut hei, ruokitaan välissä ja jatketaan sitten.
  4. Ruuan jälkeen vauva alkaa jo rauhoittua ja väsy alkaa painaa.
  5. Vauva nukahtaa.
  6. Joku tampio päättää 5 min jatkuneiden unien jälkeen alkaa sahata moottorisahalla pusikoita asunnon edessä keskellä talvea. 
  7. Vauva herää. 
  8. Vauva kakkaa.
  9. Vauvan kanssa mennään pesulle.
  10. Uusi yritys. Vauva nukkumaan.
  11. Asunnon vieressä olevalla työmaalla päätetään vaihteeksi vähän räjäytellä. Samaan aikaan pihalla aurataan vähän jäisiä lumikokkareita ympäriinsä, jotta meteli olisi taattu.
  12. Kyllä sitä metelissä voi nukkua mutta keskellä tällästä työmaata on kyllä vähän nyt niin ja näin.
  13. Katellaan sitte syssymmällä. Muutetaan ensin varmaan johonkin korpeen.

Että näin ja silleen. Vähän oottelin että millon naapuri alkaa porata seiniä mut ei ainakaan vielä toistaiseksi! Kyllä Lili yleensä on nukkunut ihan ok metelissäkin, mutta nykyään tuntuu olevan niin paljon herkkäunisempi että varsinkin yllättävät äänet herättää saman tien.

Tunnetteko tuskani? Sanokaa pliis että joku edes 😀

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

4 kuukautta menee niin äkkiä

Hurjaa! Lilillä tuli 4 kuukautta ikää täyteen tiistaina. En ole edelleenkään varma siitä onko se paljon vai vähän. Tavallaan tähän uuteen elämään vauvan kanssa on jo tottunut, mutta tavallaanhan tähän ei voi tottua kun kaikki muuttuu joka päivä. 4 kuukautta menee niin äkkiä, mutta toisaalta niin hitaasti. Siitä on nyt muutaman päivän yli vuoden, kun tein positiivisen raskaustestin.

natasahook.com

Lili on oppinut viimeisen kuukauden aikana hurjasti uusia taitoja ja on kehittyy ja kasvaa vauhdilla. 3 kk neuvolapäivän iltana pyörähdettiin silloin ensimmäisen kerran selältä vatsalle ja nyt jo kieritään välillä vauhdilla pitkiäkin matkoja sivusuunnassa. Housujen pukeminen on välillä haastavaa kun tyttö kierähtää samalla sekunnilla ympäri kun hänet on asettanut lattialle selälleen, eikä tuota hurjaa väkkärää uskalla juuri jättää yksin leikkimatollekaan hetkeksi.

Lelut pysyvät jo hienosti Lilin käsissä. Suosikkilelu on Ikeasta ostettu raidallinen kissapehmo, jota Pikku-Heroniksi kutsutaan. (Kissamme nimi kun on siis Heron.) Viikko sitten käydessämme ruokakaupan avajaisissa ostin myös 4kk+ purulelun Lilille, se on vielä muodoltaan ja kooltaan vähän sellainen että aina ei osu suuhun vaan välillä esimerkiksi otsaan, mutta joka päivä menee paremmin ja suu löytyy kyllä.

Se on hassua miten se ensimmäinen kerta uusissa taidoissa on aina ihmeellinen, mutta seuraavat kerrat tuntuvatkin ihan siltä kuin Lili olisi osannut homman aina.

Ensimmäinen isänpäivä meni oikein mukavasti. Teetettiin tuoreelle isukille lahjaksi muki omalla kuvalla ja tekstillä ja painettiin sormiväreillä korttiin Lilin jalan ja käden kuva. Lahjat tuntuivat olevan mieleiset <3

Viime viikosta lähtien on ollut kovasti hampaidenteko-oireita tai jotain sen kaltaista ja purulelu on auttanut noihin kitinöihin hyvin. Yhtään hammasta ei tosin vielä näy.

Yksi aivan loistava rauhoituskeino kiukkuiluihin on ollut pattereilla toimiva Gracon koliikkikeinu jonka saimme pari viikkoa sitten. Joku ystävällinen naapuri oli päättänyt luopua omastaan ja jättänyt keinun rappuun ”saa ottaa”-lapun kera. Olen niin kiitollinen tästä. Myöhemmin rappuun ilmestyi myös syöttötuoleja yms. mutta niistä emme mitään kotiin raahanneet, alkaa olla jo muutenkin täyttä.

Joulukorttikuvauksiakin tehtiin meillä maanantaina kun vihdoin löydettiin kaupasta se pikkuinen tonttulakki. Name Itiltä lakki sitten vihdoin bongattiin! Lakin kaveriksi kuviin eksyi Lilin lempilelu ja Lilin isomummin punainen kaulahuivi. Tyttö oli kuvissa kuin ammattimall ja poseerasi niin hienosti että kuvauksissa meni aikaa ehkä vain muutama minuutti. Niitä varsinaisia huippuotoksia ei tietenkään täällä blogissa julkaista vaan ne menevät kortteihin 😉

joulukortti kuvaus - natasahook.com

Maanantaina on sitten vuorossa 4kk neuvola. Saa nähdä miten on kokoa tullut tytölle lisää. Jännityksellähän sitä vähän odottelee, Lili on vieläkin niin mini-ihminen. Se Ticket to heavenin 62 cm talvipuku minkä ostin on edelleen ihan jätti 😀 Mutta ehkä sitten vuoden vaihteessa se menisi jo..

ticket to heaven - natasahook.com

Se puku 😀

Joko on muilla joulukorttikuvat otettu?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

18 asiaa jotka vauvan vanhemmuus on opettanut minulle

Kohta 4 kuukautta vanhemmuutta takana ja paljon on tullut opittua uutta elämästä, vauvoista ja vanhemmuudesta. Tässä pieni huumorimielessä tehty listaus asioista mitä tähän mennessä olen oppinut pienen tytön äitinä:

natasahook.com

 

  1. Vaikka lasten vaatteet ja kengät ovat kooltaan pieniä, ne maksavat yleensä enemmän kuin omat vaatteesi.
  2. Hiustenlähtö ei aina välttämättä ole hormonaalista. Hiukset kannattaa pitää siis mielellään kiinni.
  3. Kampaajakäynti voi tuntua yhtä luksukselta ja rentouttavalta kuin ulkomaanmatka.
  4. Kylmä kahvi kaunistaa.
  5. Ensin vauva ei nuku ja sitten kun nukkuu, sinulla alkaa tulla jo ikävä ja toivot että hän heräisi.
  6. Lämpimät lounaat saattavat olla kuolemassa sukupuuttoon.
  7. Kotoa ulos pääseminen voi olla varsinainen palapeli ja juuri kun olet selvittämässä sen, tapahtuu kakkaräjähdys.
  8. Ennen oli ”huonosti nukuttuja öitä” ja nyt on HUONOSTI NUKUTTUJA ÖITÄ.
  9. Jos et kirjoita kaikkea ylös kalenteriin, unohdat takuuvarmasti.
  10. Kaikki tuntemasi sosiaalinen elämä katoaa lähes tyystin kun vauva syntyy.
  11. Seksielämäsi seuraa aika pitkälti sosiaalisen elämän jalanjäljissä. Jos et kirjoita sitä kalenteriin 😉
  12. Kaikesta voi tehdä laulun.
  13. Kaikkeen mahdolliseen on olemassa tukihenkilö. (On synnytystukihenkilöitä, kantoliinatukihenkilöitä, imetystukihenkilöitä..)
  14. Aina on joku vaihe.
  15. Ulkoilu pienen vauvan kanssa on hyvin samanlaista kuin koiran kanssa. Kaikki haluavat tulla juttelemaan ja ihastelemaan.
  16. Jos et vastaa tekstiviestiin heti, vastaat siihen vuoden päästä.
  17. Vauvat pierevät yllättävän kovaäänisesti.
  18. Pienikokoista ihmistä voi rakastaa helposti enemmän kuin mitään tai ketään muuta.

 

Kaikesta voi tehdä laulun.

Mitä (vauvan) vanhemmuus on opettanut sinulle?

 

>Bio Oil ihonhoitoöljy raskausarpia tasoittamaan alk. 9,90€*<

 

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Vatsalihasten erkauman kuntoutus

 

Miten tunnistaa erkauma - natasahook.com

Varmaan jokainen synnyttänyt nainen on kuullut vatsalihasten erkaumasta. Erkaumaa esiintyy synnyttäneiden lisäksi silloin tällöin ylipainoisilla ja myös kuntoilijoilla, joiden on tullut treenattua vatsalihaksiaan väärin. Erkauma ja lantionpohjan lihasten heikko kunto voivat aiheuttaa mm. kipuja alaselässä tai jopa pidätysvaikeuksia.

Erkauma palautuu itsestäänkin yleensä vuodessa, mutta mikäli näin ei tapahdu, olisi hakeuduttava ammattilaisen ohjaukseen. Erkauman kuntoutumista voi itse nopeuttaa vaikkapa kotona tehtävillä harjoituksilla.

 Tässä aiemmassa postauksessa mm. oikeasta treenijärjestyksestä, jota on tärkeä noudattaa synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa.

 

Onko minulla erkauma?

Luotettavimmin erkauma paljastuu fysioterepeutin vastaanotolla. Erkaumaa voi kuitenkin arvioida sormin tunnustelemalla myös itse:

  • Käy koukkupolvin selinmakuulle ja aseta  kämmenet navan korkeudelle vatsan päälle.
  • Sisäänhengityksellä vedä leukaa rintaa kohti ja uloskegityksellä kohota päätä ja hartioita kevyesti ylös lattiasta. Tunnustele samaan aikaan sormilla kuinka paljon vatsalihasten reunat ovat erillään toisistaan.

Yleensä puhutaan että n. 0.9 – 1.0cm rako on normaali 4,5 cm navan ylä- ja alapuolelta mitattuna. Puhutaan siis silloin siitä, kun sormi ei enää mahdu uppoutumaan vatsalihasten väliin.

Selkeä merkki erkaumasta on jos vatsaa jännittäessä esim sängystä ylös noustessa keskelle nousee  korkea ”harjanne”.

 

Harjoituksia lantionpohjalle ja syville vatsalihaksille

Lantionpohjan aktivointiharjoitukset voi aloittaa oikeastaan heti synnytyksen jälkeen.

Kun lupa synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamiseen on saatu jälkitarkastuksessa ja lantionpohjan aktivointi onnistuu hyvin, voi erkauman kuntouttamisen aloittaa. Tavanomaisimmat vatsalihasharjoitukset kuten vatsarutistukset voivat kuitenkin pahentaa tilannetta, niitä pitäisi välttää.

Joskus palautumista ei tapahdu ilman vatsalihasharjoittelua. Erkauman nousujohteisen kuntouttamisen voit aloittaa esimerkiksi pilatestyyppisellä harjoittelulla, jossa keskitytään lantionpohjan hallintaan sekä syviin vatsalihaksiin.

Itse tykkään yhdistää lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoituksia vauvan kanssa touhuamiseen. Lili viihtyy mukavasti vatsan päällä leikkimässä mukana, joten tässä tulee ikäänkuin hoidettua kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Treeni ja vauvan viihdyttäminen. Tässä pari harjoitusta, jotka olen itselleni ottanut käyttöön:

 

Lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivointi

 

Syvät vatsalihakset, Erkauma - natasahook.com

  • Asetu koukkupolvin selinmakuulle, luonnollinen notko selässä. Kädet voit pitää esim vartalon sivuilla (tai vauvaa kannattelemassa jos treenaat vauvan kanssa.)
  • Supista emätintä, virtsaputkea ja peräaukkoa vähän kuin pidättäisit pissaa. Syvä vatsalihas aktivoituu samalla. Voit ajatella tiivistäväsi samalla vatsaa kevyesti kohti selkärankaa. Säilytä selän notko.
  • Jännitä 10 sekuntia ja rentouta. Toista 10 kertaa. Kun harjoitus sujuu, kokeile jännitystä myös muissa asennoissa kuten kyljellään.

Lantion kääntö

  • Asetu koukkupolvin selinmakuulle, luonnollinen notko selässä. Kädet voit pitää esim vartalon sivuilla (tai vauvaa kannattelemassa.)
  • Hengitä sisään. Uloshengityksellä aktivoi syvät vatsalihakset, eli tiivistä vatsa (napa kohti selkärankaa) ja kippaa lantiota niin että selkä painuu kevyesti lattiaan (notko suoristuu). Tee kippaus vatsalihaksilla, ei pakaroilla. Pidä myös lantionpohja aktivoituna.
  • Toista 10-20 kertaa hengityksen tahtiin.

Siinäpä pari helppoa liikettä joilla on hyvä lähteä vaikka liikkeelle. Itse teen harjoituksia vähintään 4-5 kertaa viikossa, joskus useamminkin. Syvien vatsalihasten harjoituksilla olen itse lähtenyt hakemaan apua selkäkipuihini joita on tullut nyt kun olen joutunut kantamaan sylivauvana kovasti viihtyvää Liliä.

Kivoja treenihetkiä!

Bio Oil raskausarpien tasoittamiseen alk. 9.90€*

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Voihan Manduca!

Olen tässä miettinyt, että pitäisiköhän tässä pikkuhiljaa alkaa väsäämään jonkisortin katoamisilmoitusta? Meidän rauhallinen, hiljainen ja aina nukkuva pienokainen on nimittäin kadonnut ja tilalle on tullut jatkuvaa huomiota ja syliä itkun ja huudon säestyksellä vaativa kohta 3,5 kuukautta vanha neito.

Lili on kehittynyt hurjaa vauhtia ja paikallaan oleminen on hänelle nykyään suoraan sanoen tuskaa. Viime viikot olemme kanniskelleet tyttöä ympäriinsä, pompsutelleet jumppapallolla ja tehneet vaikka mitä kommervenkkejä päivät pitkät jotta hän pysyisi tyytyväisenä. Eipähän ainakaan tule laiskoteltua kun tuohon vielä lisää aamuisin ja iltaisin päivittäiset kävelylenkit.

Nyt Lili on myös viikon verran syönyt 1-2 tunnin välein taas myös öisin. Kivaa kun aina tulee joku uusi vaihe!

Tällä viikolla homma on alkanut edes jotenkuten rauhoittua, kun esimerkiksi sitteri on välillä jopa ihan ok tälle istumisesta kiinnostuneelle pienokaiselle. (Ehkäpä katoamisilmoituksen tekemiseen ei sittenkään tarvitse ryhtyä..) Samoin lattialla viihdytään nyt enemmän kun osataan jo pyörähdellä vatsalta selälleen, selältä vatsalleen ja akselin ympäri.

Sylissä ollessaan Lili vetää kokoajan itseään pystympään asentoon vähän kuin vatsarutistuksia tehden. Nojailu on erittäin huono juttu ja siitä tulee kiukku. Istuminen pian itsekseen olisi siis Lilin mieleen.

Kantoreppu Manduca on ollut nyt kovasti haaveissa ottaa käyttöön sillä meidän molempien vanhempien selät alkavat olla pikkuhiljaa rikki kaikesta kanniskelusta. Muutaman kerran olen onnistuneesti sullonut Lilin reppuun niin että huuto ja itku jopa on lakannut, vaikka aina asento on ollutkin ihan miten sattuu.

Nyt vähän neuvoja kyselemällä olen ehkä keksimässä viimein sen oikean asennon että meillä molemmilla olisi hyvä olla. Yksi kokeilu sattui minua selkään, yhdessä Lilin jalat olivat ties missä ja yhdessä ne puristuivat lantiovyön alle.. mikään noista edellämainituista siis ei ollut oikein.

Tilanne on siksi hankalampi, kun Lili on juuri sen kokoinen, että vauvatuen voisi jättää periaatteessa pois, mutta jalat eivät ihan yllä roikkumaan vapaasti. Seuraavaksi kokeillaan kaventaa reppua huivilla. Jos siis järkytyit instagram-kuvasta missä asento on ihan kamala niin ei huolta, homma pikkuhiljaa kondiksessa! 😀

Minkä takia noissa kantorepuissa ei voi tulla mukana ihan sellaista kunnollista ohjeistusta siitä miten sitä tulisi käyttää? Ollaan luettu ohjeita edestakaisin, ylhäältä alas ja alhaalta ylös, mutta mitään selvyyttä oikeanlaisiin säätöihin ei ole saatu. Joku poliitikko varmaan väsännyt tuonkin ohjeistuksen.

Jos nyt saataisiin Manduca kunnolla käyttöön niin se auttaisi varmasti meidän arkea. Voisin pikkuhiljaa alkaa ehtiä vaikka kotihommiakin ihan oikeasti tekemään ja saisin tuota mun KonMari-projektiakin vähän etenemään. Mulla on peukut pystyssä ja sormet ja silmätkin ristissä että tää homma nyt lähtis toimimaan,

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa