Kategoria: WELLNESS/HYVINVOINTI

Luonnonkosmetiikkaa Suomesta

Jos olet mitä syöt, niin olet myös sitä mitä iholtasi imeytät itseesi.

Yhteistyössä Luana’S Organic Products*

Olen jo pitkään ollut kiinnostunut keventämään kemikaalikuormaa, joka minuun kohdistuu päivittäisessä arjessa. Pikkuhiljaa luonnonkosmetiikka onkin alkanut vallata tilaa peilikaapistani ja perinteinen runsaasti kemikaaleja sisältävä kosmetiikka on alkanut väistyä tieltä.

Iho on ihmisen suurin elin ja sen tehtävä on suojata meitä. Ihoa kannattaa siis kohdella rakkaudella. En ollut ennen ehkä ajatellut, kuinka paljon erilaisia kemikaaleja kosmetiikassa onkaan. On sanottu että keskiverto nainen laittaa iholleen 515 kemikaalia päivittäin.

Minun päivittäin käyttämäni kosmetiikka koostuu shampoosta, hoitoaineesta ja saippuasta sekä meikeistä, joita käytän vaihtelevasti. Välillä piirrän naamaani ainoastaan kulmakarvat, mutta välillä laitan enemmän. Perus päivämeikkiini kuuluu yleensä 5-7 tuotetta.

En käytä juuri hajusteita. Nyt vauvan kanssa olen luopunut hajusteiden käytöstä kokonaan.

Luonnonkosmetiikka- natasahook.com

Kun suomalainen Luana’S Organic Products- luonnonkosmetiikkayritys otti minuun yhteyttä ja halusi tarjota minulle testiin tuotteita, olin luonnollisesti (pun intended) heti innoissani mukana!

Sain heidän valikoimastaan kokeiluun itselleni neljä eri tuotetta. Hunajasaippuan, suolasaippuan, puhdistusöljyn kasvoille ja hiussuihkeen. Parasta näissä tuotteissa on ehdottomasti monikäyttöisyys. Puhdistusöljyä voi käyttää koko vartalon hoitoon ja saippuat sekä hoitoainetiivisteestä tehty suihke sopivat mainiosti niin hiuksille, kasvoille kuin koko vartalollekin. Luonnonmukaiset tuotteet tehdään käsityönä Suomessa!

Heti avattuani pakkauksen pidin ehdottomasti näkemästäni. Kauniit yksinkertaiset pakkaukset olivat mieleisiä ja eteeristen öljyjen ihana tuoksu leijaili vienosti nenääni. Ensimmäistä kertaa pitkään aikaan oli tosin sellainen olo kosmetiikan kanssa, että nyt tarvitsee käyttöohjeita. Hassua sinänsä, koska ei luonnonkosmetiikka ja saippuapalat mitään rakettitiedettä ole.

Ehdottomaksi uudeksi suosikiksi hiusten pesuun minulla on noussut hunajasaippua. Se on ihanan tuoksuinen palasaippua, joka on tuntunut auttavan tosi hyvin kuivaan päänahkaani ja samalla myös tasapainottanut hiusteni rasvoittumista jota alkoi tapahtua synnytyksen jälkeen hormonitoiminnan muututtua.

Olen monen muun synnyttäneen naisen tapaan kärsinyt jonkinverran myös hormonaalisesta hiustenlähdöstä, joten olen ollut iloinen kun tänä aikana olen saanut kevennettyä hiusten kemikaalikuormitusta vaihtamalla luonnonkosmetiikkaan.

Luanas organic products

Kuvissa vanhanmalliset pakkaukset, Luanas Organic Productsin nettisivuilla nähtävissä uudet.

Hiusten pesu hunajasaippualla on helppoa. Hiukset kastellaan kauttaaltaan ja hunajasaippuan kulmalla hierotaan saippuaa eri kohtiin päänahkaan. Sitten vaahdotetaan normaaliin tapaan ja huuhdellaan. Luanas on tehnyt hiustenpesusta myös selkeän opasvideon nettisivuilleen. Se auttoi tälläistä perinteisellä shampoolla tottunutta läträäjää oppimaan kerralla saippuan käytön.

Hiustenpesun jälkeen olen suihkinut hiuksiini Luanas Organic Products hoitosuihketta, joka on tehty hoitoainetiivisteestä. Se sulkee hiuksen suomupinnan ja tasapainottaa hiuspohjan pH-arvoa. Hoitoainetiiviste sisältää luomuomenaviinietikkaa ja laventelia ja piparminttua eteerisinä öljyinä. Suihke siis tuoksuu jonkinverran etikalle, mutta tuoksu haihtuu melko nopeasti pois eikä siis jää hiuksiin.

Jos IHAN TOTTA PUHUTAAN, hiukseni eivät ole koskaan tuntuneet näin vahvoilta ja hyvinvoivilta kuin nyt luonnonkosmetiikkaan siirryttyäni. Minulla on aina ollut tosi ohut ja hentoinen tukka, mutta nyt se tuntuu usein oikeasti tuuhealta! Testasin myös yhtenä iltana vanhaa shampootani ja suihkun jälkeen haistoin ihan hurjan vahvasti kaikki ne synteettiset hajusteet nenässäni.

Suolasaippualla olen pessyt herkkää ja pintakuivaa ihoani niin kasvoista kuin vartaloltakin. Vaikka voisi kuvitella että saippua kuivattaa ihoa, ei näin ole kuitenkaan tapahtunut. Saippua sisältää puhdistamatonta merisuolaa, jota nimenomaan suositellaan käytettävän kuivalle, tulehtuneelle ja akneiholle. Itse olen huomannut, että suolasaippua on auttanut pitämään hienhajun kainaloista pois, mikä oli mukava lisä! Tuhdimman meikin poistoon olen käyttänyt puhdistusöljyä. Se soveltuu esimerkiksi ripsivärin poistoon.

Saippuoiden sisältö on niin luonnollista, että näillä uskallan pestä myös vauvan ihoa ja hiuksia surutta jos tulee tarvetta siirtyä vettä ”kovempiin aineisiin”. Hunajasaippua esimerkiksi sisältää luomukookosöljyä, luomuoliiviöljyä, luomurisiiniöljyä, hunajaa ja mehiläisvahaa.

Luanas organic products

Luonnonkosmetiikkaan vaihtaminen on rakkauden teko ympäristöäsi ja kehoasi kohtaan. Mieti. Valitsisitko mieluummin 515 kemikaalia, vai muutaman kymmenen luonnollista ainesosaa ihollesi päivittäin?

Käytämme päivittäin useita kosmetiikkatuotteita vaikka emme meikkaisikaan runsaalla kädellä ja valitsisimme esimerkiksi hajustamattomia, hellävaraisiksi mainostettuja tuotteita. Mikäli olet raskaana, kannattaisi sinun keventää kosmetiikkakuormaasi kaiken varalta. Kuluttajana voit tehdä valinnan itsesi ja perheesi hyvinvoinnin eduksi ja alkaa valita enemmän luonnonkosmetiikkaa arkeesi. Liian foliohatuksi ei kannata ehkä ryhtyä, mutta tietynlainen valppaus on hyväksi. Omaa hyvinvointia kannattaa pitää arvossa.

Luonnonkosmetiikka- natasahook.com

Luana’S palasaippuoiden sanotaan vastaavan riittoisuudeltaan kahta tai kolmea normaalikokoista shampoopulloa, eikä  näistä tuotteista jää muovijätettä. Se ja kotimaisuus ovat plussia minun vaakakupissani kosmetiikkaa tai oikeastaan mitä tahansa tuotteita valitessani!

Yhden naisen kosmetiikkavalinnat saattavat tuntua pieneltä kuin kärpäsen kakka tässä suuressa maailmassa, mutta useampi yksittäinen meikkipussi yhdessä ovat jo kokonainen kosmetiikkakulttuuri. Valinnoillasi edistät sellaista kosmetiikkakulttuuria, jota haluat tukea.

Sinäkin varmaan jättäisit jälkeesi ja lapsillesi mieluummin kauneutta kuin sotkua <3

Mikäli haluat tutustua Luana’S Organic Productsin tuotteisiin, käy kurkkaamassa heidän nettisivujaan.

 

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

 

Kuinka lisätä helposti kasviksia ruokavalioon?

Välillä ne unohtuvat kauppaan, välillä homehtumaan kaappiin. Kasvikset.

kasviksia ruokavalioon

Kasvisten hivenaineita, vitamiineja ja antioksidantteja tarvitaan niin kehon ja mielenkin hyvinvoinnista huolehtimiseen ja kasvisten kuidut auttavat vatsan toimintaan. Puoli kiloa päivässä on virallinen suositus ja tuo puoli kiloa tulisi nauttia mielellään myös kaikissa sateenkaaren väreissä.

Sen lisäksi että kasvissyönti on trendikästä, kaikki tietävät että kasviksia tulisi syödä mahdollisimman paljon. Miksi ne siis silti usein unohtuvat lautaselta kokonaan pois tai jäävät ainakin ihan liian vähäiseen osaan?

Itse huomasin kasvissyöjänäkin syöväni yhdessä vaiheessa ihan älyttömän vähän kasviksia. Mitenpä se oli mahdollista? 😀 No siten että yhtäkkiä ruokavalioni koostui kaikenmaaiman soijatuotteista, nyhtiksistä, pavuista, viljoista ja sienistä värikkäiden kasvisten sijaan.

Hups.

Näin lisäät helposti kasviksia ja hedelmiä ruokavalioosi

 

Pese ja pilko valmiiksi

Yksi iso syy siihen, miksi moni jättää kasvikset ja hedelmät syömättä on varmasti se että niiden kuorimiseen ja valmisteluun menee aikaa. Siksipä suosittelenkin pesemään ja valmistelemaan kasvikset heti kauppareissun jälkeen tai esimerkiksi kerran viikossa syöntivalmiiksi.

Pese hedelmät ja aseta ne esille kauniiseen koriin tai pilko ja laita säilytysrasioihin. Pese kasvikset ja pilko valmiiksi palasiksi säilytysrasioihin. Tee osasta valmiita kuutioita keittoja varten ja osasta vaikka dipattaviksi sopivia suikaleita.

Tee myös kokonaisia ruokia valmiiksi viikkoa varten, se säästää aikaa arkipäivistäsi.

Aloita aamiaisesta

Kasviksia olisi hyvä syödä päivän jokaisella aterialla jotta saisi tarvittavan määrän täyteen päivän aikana. Smoothie, munakas kasviksilla tai aamupuuro marjojen tai hedelmien kera ovat mainioita aterioita.

Itse laitan usein  marja- tai hedelmäsmoothieen esimerkiksi pinaattia piiloon. Aamupuurosta saa tehtyä vaikka minkälaisia variaatioita erilaisilla lisukkeilla, kuten vaihtelemalla erilaisia hedelmiä ja marjoja.

Käy lukemassa myös vinkkejäni onnistuneen smoothien koostamiseen täältä. Jotta aamusmoothien tekeminen sujuisi mahdollisimman kivuttomasti, suosittelen pilkkomaan sen ainekset valmiiksi annospusseihinj pakastimeen viimeistään edellisenä iltana.

Täytä pakastin

Pakastimessa kannattaa pitää aina valmiina marjoja, wokkikasviksia ja erilaisia vihannessekoituksia. Ne ovat todellakin parempi kuin ei mitään silloin kun aika on kortilla!

Kiireisenä päivänä saatan usein vaan lämmittää herne-kukkakaali-porkkanasekoitusta ruuan kaveriksi. Myös wokeissa käytän usein vain valmista wok-vihannespussia kun kasvikset ovat jääneet kiireessä pilkkomatta valmiiksi. Esimerkiksi pakastepinaattia monet laittavat aamiaismunakkaan sekaan.

Muista kuitenkin tarkistaa pakkauksesta etteivät ne sisällä lisättyä sokeria tai suolaa, sellaisiakin tuotteita pakastealtaista nimittäin löytyy.

Tee päätös

Päätä syödä kasviksia jokaisella päivän aterialla ja pysy päätöksessäsi. Aloita vaikkapa jokaisen aterian kokoaminen kasviksista. Täytä ensin puolet lautasestasi kasviksilla ja lisää sitten loput ateriasta. Napostele vaikka porkkanatikkuja tai kirsikkatomaatteja ruuan sivussa jos et muuta keksi. Hedelmäsalaatti taas on aina maukas jälkkäri!

 

Terveyttä edistävä ruokavalio koostuu enimmäkseen kasviksista, joten niille todella kannattaa tehdä tilaa ruokavalioon. Itse tykkään ostaa vihannekset ja hedelmät kaupasta mahdollisimman edullisen kilohinnan mukaan. Sillä tavalla tulee tartuttua usein juuri sen hetkisen satokauden kasviksiin ja vieläpä edullisesti. Samalla ruokiin  saa mukavaa vaihtelua. Kasviksiksi lasketaan marjat, hedelmät, vihannekset ja juurekset.

Minun lempikasviksiani ovat varmaankin porkkana, tomaatti, paprika, pinaatti ja punakaali sekä bataatti.

Mitkä ovat sinun suosikkejasi? Syötkö sinä kasviksia päivän jokaisella aterialla?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Pieni stressinhallintaopas pienen vauvan äidille

Yö on ollut rikkonainen. Vauva on syönyt joka toinen tunti, ellei jopa tunnin välein. Aamulla heräät vauvan itkuun ja huutoon joka ei laannu. Yrität tuon metelin keskellä vauva kainalossa keittää itsellesi aamukahvin ja valmistaa aamupalan. Itku jatkuu. Yrität vähän väliä kokeilla josko sittenkin vauva haluaisi olla lattialla tai kenties on jo nälkä.. mutta ei.. mikään ei ole hyvin… tästä tulee vielä kiva päivä…

”Mene aikaisin nukkumaan, näe ystäviä, meditoi, lue kirjaa, unohda kaikki hetkeksi… älä stressaa.”  Ehkä helpommin sanottu kuin tehty pienen vauvan kanssa. Ulkopuolinen (ja lapseton) saattaa kuvitella että äitiysloma on pelkkää rentoa kotona köllimistä vauvan kanssa, mutta tosiasiassa sellainen tilanne on varmasti hyvin harvinainen.

Stressi on myrkkyä. Se lamaannuttaa kehon, saa oireilemaan fyysisellä ja henkisellä tasolla. Voi tulla vatsavaivoja, päänsärkyä, ärtymystä, väsymystä, uupumusta. Voi palaa loppuun.

Miksi pienen lapsen äidin on niin vaikea levätä ja nollata? Koska se on välillä aikalailla mahdotonta. Aikaisin ei mennä nukkumaan jos lapsi ei halua, kahvihetkestä ystävän kanssa kahvilassa voi tulla painajainen kun kullannuppu saakin yllätysraivarit, meditointihetkiä varten tarvitsee erikseen raivata aikaa (ja lastenhoitaja) ja kaikkea ei todellakaan voi vaan jättää tekemättä kun tuntuu siltä.

Olen tällä hetkellä itse selkeästi stressaantunut. Huomaan sen siitä että vatsani on alkanut taas oireilla. Turvottaa ja on tukalaa, ruokavalio on karsittu jo imetysdieetin vuoksi aika minimiin ja mistään ei ole apua. Olen alkanut sitäkin stressata. Stressiä stressin päälle. Jes! Tiesitkö että stressi voi aiheuttaa jopa enemmän vatsaongelmia kuin kehno ruokavalio?

Stressaaminen ei välttämättä tarkoita sitä että olisi huolissaan jostakin (toki pienen vauvan äitinä on huolissaan kaikesta), vaan kortisolitasoja nostavaa stressiä keholle on myös esimerkiksi fyysinen stressi (kuten imetys ja jatkuva liikkeessäolo) ja liian vähäinen uni. Pienen lapsen äitinä stressitasot voivat olla siis todella korkealla.

 

Pieni stressinhallintaopas pienen vauvan äidille

 

Opettele tunnistamaan stressi

On tärkeä oppia tunnistamaan stressioireet itsessään. Verenpaineen nousu tai korkea syke voi saada olosi tuntumaan heikolta ja sinua saattaa pyörryttääkin. Vatsasi saattaa oireilla. Saatat huomata korottavasi ääntäsi tai ärtyä helpommin. Nämä merkkejä ei kannata vain ohittaa.

Hengitä

Tätä tekniikkaa voit käyttää aina hankalan (ahdistavan) hetken yllättäessä, esimerkiksi kun vauva itkee eikä rauhoitu tai kun et saa unen päästä kiinni. Kun sinä olet rauhallisempi, myös vauva on. Hengitä siis syvään, rauhallisesti neljään laskien sisään, pidä tauko ja hengitä ulos hitaasti neljästä alaspäin laskien (4-3-2-1). Toista niin monta kertaa kuin on tarpeen. Syvähengitys on yksinkertainen keino lievittää stressiä, sillä stressaantuneina usein alamme hengittää pinnallisesti, jolloin solut eivät saa tarpeeksi happea ja stressihormonitasot nousevat.

Organisoi ja pidä rutiinit

Päivät voivat olla yhtä kaaosta jos ne eivät ole minkäänlaisessa järjestyksessä edes päässä. Meillä päivärutiineihin  kuuluvat aamu- ja iltakävelyt joita en jättänyt edes räntäsateessa väliin. Järjestä iltaisin omat vaatteesi, tavarasi ja aamupalasi jne niin että sinun on helppo valmistautua edes itse päivään kun vauvalla saattaa olla vähän hankalampi aamu. Laita myös vauvan leikkipaikka ja vauvan vaatteet samalla tavalla valmiiksi odottamaan uutta päivää.

Pidä yhteyttä toisiin äiteihin ja ystäviisi

Kukaan ei ymmärrä äitiyden hankaluuksia niin kuin toinen äiti, vietä siis kaikin mokomin päivisin aikaa toisten pienten lasten äitien kanssa. Vertaistuki on loistava keino purkaa stressiä. Älä unohda kuitenkaan myöskään vanhoja ystäviäsi, laita heille viestiä tai soita kun on siihen mahdollisuus ja pyydä heitä käymään. Eivätkö he ole pitäneet sinuun yhteyttä? Voi olla että he eivät ole vaan uskaltaneet pitää yhteyttä, kun ovat ajatelleet sinun olevan niin kiireinen vauvajuttujen kanssa että eivät ole halunneet häiritä.

Pidä huolta itsestäsi

Mikäli et ole vieläkään muistanut järjestää itsellesi viikoittain edes yhtä lapsivapaata tuntia. Tee se niin pian kuin mahdollista. Harrasta kevyttä liikuntaa, syö hyvin ja ravitse kehoasi. Stressi kuluttaa simerkiksi B- ja C-vitamiineja sekä magnesiumia nopeasti joten hyvä luonnollinen ravintolisä on monella varmasti tarpeen. Muista myös nesteytys. Erityisesti imettäessä todella tärkeää!

Rentoudu

Jos et ole koskaan kokeillut rentoutusharjoituksia tai meditointia, suosittelen kokeilemaan mahdollisimman pian. Aluksi vaikkapa 10 minuuttia ohjattua meditaatiota tai hengittelyä riittää mainiosti. 20 minuuttia aina vaan parempi. Rentoutusharjoitteet aktivoivat parasympaattista hermostoa ja lisäävät hallinnan tunnetta arkeen, vähentävät kehon kiputiloja ja jännitystä ja auttavat nukahtamaan helpommin.

Pyydä puolisoasi tai muuta luotettavaa henkilöä vahtimaan vauvaa tuo hetki. Hakeudu rauhalliseen paikkaan ja istuudu tai käy makuulleen mukavasti. Tee ohjattu harjoitus joko puhelinsovelluksen (Esim. Sattva, tai Calm) tai Youtube-videon avulla (Hae esim ”Guided meditation”). Voit myös hengitellä rauhallisesti omaan tahtiisi ilman ohjausta, mutta mielestäni nuo ohjatut ovat tähän tarkoitukseen aivan mahtavia. Paras Youtube-meditaatio kanava on mielestäni Jason Stephensonin.

Treenaa vauvan (ja puolison) kanssa

Voi olla, että vauva ei halua olla varsinkaan alussa (ja tietyissä kehitysvaiheissa) lainkaan yksin ja silloin voi olla vaikea löytää aikaa hyvää tekeville treenihetkille. Vauvan kanssa voi kuitenkin tehdä helposti esimerkiksi kyykkyjä ja muita jumppaliikkeitä kotosalla, äidille se on treeni, mutta vauvalle joko leikkiä tai rauhoittavaa liikettä. Muista toki myös kävelylenkit, raitis ilma piristää kummasti niin äidin (ja isän) kuin vauvankin mieltä.

 

Toivottavasti jokin vinkeistä tulee tarpeeseen. Itse aion ottaa nämä kaikki säännölliseen käyttöön taistelussa stressiä vastaan. Tähän olisi kyllä ollut vielä lisättävääkin, mutta ehkä niistä myöhemmin sitten.

Onko sinulla jokin oma viiden tähden vinkki stressin taltuttamiseen vauva-arjen keskellä? Kerro minullekin. Kaikki vinkit otetaan ilolla vastaan.

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa