Kategoria: Hyvinvointi

Onko painonpudotus aina järkevä tavoite?

Haluaisitko painaa vähemmän? Miksi haluaisit? Jos ylimääräisiä kiloja on kertynyt paljon, voi olla fiksua hetken aikaa seurata painon putoamista. Silloin tällöin kohtaan kuitenkin ihmisiä, painoindeksin mukaan normaalipainoisia sellaisia, joilla tavoitteena on jostain syystä painonpudotus. Pahimmassa tapauksessa oikein urheilulliset ja lihaksikkaat, terveen näköiset ja hyvinvoivat ihmiset ottavat stressiä siitä, että painoa on ”liikaa.” Lihas painaa enemmän kuin rasvakudos, olet varmaan kuullut monta kertaa sen, ja se on totta. Mikäli et urheile esimerkiksi kamppailulajeissa ja ole valmistautumassa höyhensarjan otteluun, painolla ei pitäisi olla juurikaan merkitystä.

Myönnän. Olen itsekin antanut painolleni liikaa huomiota joskus. Erityisesti silloin kun kilpirauhasen vajaatoimintani puhkesi ensimmäisen kerran vuonna 2008. Painoni oli puolessa vuodessa noussut 10 kiloa ja tein sitten mitä tahansa, se nousi. Olin ollut jonkin aikaa sellainen n. 55 kiloinen, siitä oli muodostunut tuttu ja suhteellisen turvallinen numero, josta muistan kuitenkin yrittäneeni silloin viilata n. kolmea kiloa pois jo varmaan parin vuoden ajan. ”Pahimmillaan” painoin lääkityksen tasapainoa etsiessä 65 kiloa. Sain lääkityksen kuntoon ja paino alkoi pudota pikkuhiljaa. En kuitenkaan koskaan ollut tyytyväinen painooni.

Laihdutin. Aloin treenata paljon ja syödä vähemmän, testasin VHH-dieetit ja muut. Laihduin. 49 kiloon. En ollut tyytyväinen. Vieläkin oli sitä ”ylimääräistä.” Stressasin kaikkia syömisiäni, kehitin itselleni painosta ja syömisestä ongelman. Kehitin itselleni syömishäiriön. En jaksanut, aloin taas syödä ja lopetin aktiivisen liikkumisen. Paino nousi taas 58 kiloon.

Jojoilin. Laihduin taas. Paino nousi taas ja niin se laskikin, mutta eihän se paino ollut koskaan hyvä.

Sitten yhtäkkiä löysin tasapainon. Löysin tasapainoisen suhteen ruokaan ja treeniin. Löysin liikunnan ilon, puhtaan ruokavalion ja itselleni toimivan elämäntavan. Kouluttauduin hyvinvointialalle ja Personal Traineriksi, sillä halusin jakaa tätä ilosanomaa muillekin. Painoni nousi, mutta se ei enää niin haitannut. Välillä vaaka kummitteli ja näytti outoja lukemia, jotka meinasivat lytätä minut, mutta peilikuvassa olikin urheilullinen ja hyvinvoiva nainen. Päätin uskoa peiliä.

Viime kesän n. 56 kiloa. Luulisin. Tänä kesänä raskauden vuoksi hieman erilainen #KESÄKONDIS 😉

Älä anna numeroille voimaa. Numeroille on oma paikkansa mm bisnesmaailmassa. Numeroille ei perusteta hyvinvointia, ei itsensä, eikä ruuan punnitsemisen muodossa. Syö, lepää ja treenaa sopivasti, kroppa kiittää. Usko peiliä, usko mittanauhaa, usko muita. Heitä vaaka ikkunasta.

Kuinka saada tuuheat hiukset?

Follow my blog with Bloglovin

Hiukseni ovat aina olleet melko ohuet, mutta kuitenkin suhteellisen pitkät. Nyt tilanne on kuitenkin sellainen että kuontalo on muuttunut erityisen hentoiseksi. En tiedä johtuuko tämäkin siitä, että ruokavaliostani puuttuu jotain. Luultavasti.

Hiukseni tuntuvat vain ohenevan ja ohenevan, pituuttakaan niihin ei juurikaan pääse tulemaan lisää. Viime syyskuisiin häihimme halusinkin ehdottomasti hiustenpidennykset päähäni, jotta tuntisin itseni itsevarmemmaksi. Nyt uuden vuoden kunniaksi ajattelin ottaa oikein ”härkää kiinni sarvista” ja yrittää saada pehkoani (tai ehkä oikeammin lituskaa) hieman kohennettua. Ehkä muutaman vuoden päästä jo oma tukka kukoistaa.

Häätukka oli pitkä, eikä kukaan tuntunut edes tajuavan klipsipidennyksiä 🙂

 

Tähän mennessä olen jo yrittänyt harjata hiuksiani hieman hellävaraisemmin ja käytössä on satunnaisesti ollut hiuspohjaa vahvistava shampoo. En edes joka päivä ole pessyt tukkaani shampoolla. En kauheasti käytä mitään muotoilutuotteita tai tee lämpökäsittelyjä hiuksilleni.

Tutkailin hieman asiaa ja päädyin lähestymään aihetta ruokavalion keinoin – muunmuassa seuraavia aion ottaa ruokalistalleni (suluissa ne mitä en niinkään paljon)

C-vitamiini:

Kiivi, mansikka, appelsiini, parsakaali, sitruuna.

Sinkki:

Pinaatti, parsakaali,  herneet, siemenet, pähkinät, (maitotuotteet), (liha).

Rauta:

Aprikoosi, sipuli, rusinat, mantelit, (liha), valkoiset pavut, pinaatti, linssit, kikherneet, cashewit.

Kalium:

Banaani, kiivi, avokado, viinimarjat, (täysjyväviljat), (kahvi).

Biotiini:

Porkkana, tumma riisi, kaura, (maito).

Omega 3:

Kala, pähkinät. kananmuna, saksanpähkinä,, pavut, öljyt, pinaatti, lehtikaali, siemenet.

Proteiini:

Kala, (maitotuotteet), (liha), pähkinät, kananmuna, linssit, (täysjyväviljat), soija.

 

Lisäksi käytän vitamiineja ja saatan ottaa myös rautalisän käyttöön vaikka hemoglobiini olikin ok, rautavarastot (ferritiini) olivat myös ihan ok, mutta voisivat kai olla jopa paremmat. Ajattelin myös tällä viikolla käydä kampaajalla nipsimässä latvat tasaiseksi, on mukavampi aloittaa tämä projekti siistityllä tukalla.

Onko sinulla jotain hyväksi todettuja vinkkejä hiusten kasvatukseen ja tuuheuttamiseen? Mikä on toiminut ja mikä ei?

// My hair is so thin and damaged so I’ve decided to really dig in to this problem. I had to wear hair extentions for our september wedding to feel confident enough. I hope my hair will be shiny and long in a few years. I’m starting this project by adding loads of good stuff in my diet: Foods that contain lots of protein, vitamin A, vitamin C, iron, potassium, biotin, omega 3’s and zinc. I’m also getting my hair cut this week so I can see better what I’m dealing with.

-Natasa

Kun väsyttää kokoajan – 5 vinkkiä piristykseksi

Syksyinen pimeys vaikuttaa monella vireystilaan nyt vahvasti. Vaikka yöt nukuttaisiin kuinka hyvin niin silti tuntuu että päivät kuluvat silmät sikkurassa. Auringon paistaessa (kesällä) virtaa aina kummasti riittää ja mikäli se meinaa loppua, kipaisee vaan mukavalla aurinkoisella kävelyllä niin johan piristyy. Mikä siis neuvoksi kun kaamosmasennus uhkaa puskea päälle tai syysväsymys vaivaa?

 

1. Liiku

Vaikka sohvanpohja tuntuisi kuinka houkuttelevalta ja aamulla ei sängystä millään jaksaisi nousta edes töihin, olisi tärkeä mahduttaa jokaiseen päivään vähintään 30 minuuttia jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta. Aamulenkki, ulkoilu lounasaikaan tai iltalenkki puolison tai ystävän kanssa piristää varmasti mieltä. Oli keli mikä tahansa 😉 Viikossa on 168 tuntia, nappaa niistä pieni osa liikunnalle. Tutkimusten on osoitettu pitkäkestoisen kevyen kestävyysharjoittelun boostaavan mielihyvähormoni serotoniinitasoja tehokkaasti.

2. Syö hyvin

Keho tarvitsee energiaa pysyäkseen lämpimänä viileinä päivinä. Kun energiavarastot hupenevat, laskee ruumiinlämpökin ja jo se itsessään voi aiheuttaa väsymystä. Sanomattakin selvää, että ruokavalion tulisi sisältää runsaasti vitamiinipitoisia kasviksia ja hedelmiä.

3. Lepää

Jos veto on ihan pois, voi olla hyvä torkkua pienet ”power napit” eli n. 20 minuutin päiväunet. Yöunien parantamiseksi älä laita makuuhuoneen lämmitystä liian kovalle kylmilläkään säillä vaan pidä huone hieman viileämpänä kuin muu asunto. Kääriydy peittoon ja nauti lämpöisistä unista, pää kylmänä 😉 Myös meditointia voi käyttää samaan tapaan kuin päiväunia, jo 20 minuutin päivittäisellä meditoinnilla on osoitettu tutkimuksissa olevan samanlaisia vaikutuksia serotoniinitasoihin kuin liikunnalla.

4. Ota kaikki ilo irti valosta

Mikäli mahdollista, käy ulkona tankkaamassa valoa silloin kun aurinko hetken pilkahtaa, pikaisesti vaikkapa lounastauolla. Voit hankkia myös keinotekoista aurinkoa aamiaispöydän ääreen kirkasvalolampulla. Jo pieni hetki valossa tekee ihmeitä. Pieni reissu etelän aurinkoon saattaa toki toimia vielä tehokkaammin.

5. Täydennä vitamiineilla

Nykyään voi olla hankalaa saada kaikkia tarvittavia vitamiineja ja ravintoaineita ruokavaliosta. Erityisesti jos elät kovin kiireistä elämää, voi olla vaikea ehtiä koostaa tarpeeksi monipuolinen ruokavalio. Purkista saa kätevästi pientä täydennystä vitamiinivarastoihin. Muista erityisesti C- ja D-vitamiini, sekä rauta ja B12. Erityisesti jos noudatat kasvisruokavaliota.

3 syytä miksi täydellisyyttä ei kannata tavoitella

taydellisyys

Olen aina pitänyt itseäni perfektionistina. En ollut kuitenkaan aiemmin edes ymmärtänyt, mihin kaikkeen täydellisyyden tavoitteluni vaikutti myrkyllisesti. Juuri ennen hääjuhliamme se iski minuun.

Olin löytänyt itselleni sen oikean miehen, jonka kanssa saatoin olla täysin oma itseni, mutta kuitenkin yritin tehdä häistämme jotain täydellistä spektaakkelia täydellisine koristeineen ja loppuun viilattuine ohjelmineen, vaikka silloin juhlista ei olisi varmasti edes tulleet meidän näköiset. Olin muuttumassa hirviömorsiameksi ja päätin että nyt saa riittää.

Tajusin, että tuo sama perfektionismi tulee vielä pilaamaan tuon elämäni tärkeimmän päivän ja se oli kokoajan estänyt minua tavoittelemasta unelmaani yrittäjänä. Olin siinä toki jo alkuun päässyt, mutta vauhti olisi voinut olla nopeampikin jos en olisi antanut täydellisyyden tavoittelun jarruttaa. Ymmärsin vihdoin, että sen sijaan että tekisin jotain täydellistä, minun olisi aloitettava ja tehtävä edes jotain. Jatkuvalla hiomisella ja hinkkaamisella ei pääse pitkälle. On otettava käteen kirves tai vasara ja antaa paukkua. Ensitöikseni paukutin päähäni, että häiden ei pidä olla tietynlaiset, vaan ne saavat olla juuri sellaiset kun niistä tulee.

Häissämme ei ollut joutseniksi taiteltuja servettejä, ei mukahauskoja käsikirjoitettuja leikkejä eikä ensimmäistä tanssia oltu harjoiteltu kertaakaan. Ensimmäinen tanssi oli haparoiva mutta täynnä tunnetta. Hääohjelman muodosti lattialle tuotu tatami, jossa muunmuassa mieheni ja bestman painivat Brasilialaisen Jiujitsun merkeissä livemusiikin soidessa sekä mieheni järjestämä piirustuskilpailu, jonka tätini voitti lahjonnalla. Sulakkeet paloivat kolme kertaa keittiöväen puuhaillessa keittiössä ja kaikki eivät muistaneet kirjoittaa vieraskirjaan. Päivä oli kuitenkin täydellinen, juuri meidän näköinen ja stressistä ei ollut minulla tietoakaan. Päästin irti kontrollista, mutta kaikki sujui mallikkaasti.

Tässä muutamia asioita, jotka kiteyttävät mukavasti sen, miksi täydellisyyttä ei kannata tavoitella:

1. Elämä on paljon hauskempaa hieman epätäydellisenä

Täydellisyyden tavoittelu on stressaavaa ja täydellisyyshän olisi lopulta varmasti aika tylsää Et oppisi mitään (virheistä oppii), etkä pääsisi koskaan nauramaan itsellesi, etkä ehkä toisillekaan jos kaikki muutkin olisivat täydellisiä.

2. Saat jotain aikaiseksi

Sen sijaan että tavoittelisit täydellisyyttä, ”tyydy” tosi hyvään. Täydellisyys kuulostaa mahtavalta, mutta oletko oikeastaan koskaan edes kohdannut täydellisyyttä? Aina on parannettavan varaa. Esimerkiksi sen sijaan että hioisit liiketoimintasuunnitelmaa ikuisesti timantiksi, aloita toiminta. Tehdessä idea kirkastuu ja ainakin olet sanaut aikaiseksi jo jotain konkreettista, et ainoastaan suunnitelmia paperilla.

3.Täydellisenä menettäisit sisusi ja sinnikkyytesi

Kun eivät mene täydellisesti, tahdonvoimamme ja sopeutumiskykymme auttaa jaksamaan. Paras keino sisun kasvattamiseksi onkin haastaa itseään jatkuvasti. Muista aina kehittää itseäsi, pyri aina parempaan, mutta opi rakastamaan virheitäsi ja omaa itseäsi kaikessa epätäydellisyydessäsi.

Erittäin hyvää, ellei jopa täydellistä päivää sinulle!

Menestyjä treenaa aamulla – Yrittäjän aamutreeni

Jos olet yrittäjä – olet luultavasti myös aamuihminen. Joko pakosta tai omasta valinnastasi, aamut ovat parasta aikaa saada asioita tehdyksi ennen kuin päivä keksii pääsi menoksi jotain muuta. Tässä hieman treenivinkkejä ja ideoita aamutreenin koostamiseksi, jotta saisit tehtyä mahdollisimman tehokkaan aamutreenin ja saisit päivän hienosti käyntiin!

Treenivinkkejä yrittäjälle

Miksi aamutreeni sopii yrittäjälle?

Yrittäjät ovat yleisesti luovia ihmisiä, ja tutkimusten mukaan liikunnasta saakin paljon lisää paukkuja sitä seuraavaan luovaan työhön. Liikkuminen siis saattaa hyvinkin olla juuri se boosti minkä tarvitset tulevaan päivään!

Sängystä ylös nouseminen vaatii kurinalaisuutta, aivan kuten bisneksen pyörittäminenkin vaatii! Päivän aloittaminen treenillä valmistelee sinut jatkamaan päivääsi keskittyneenä ja takaa menestyksekkään päivän. Liikunnasta saat lisäksi rutkasti itsevarmuutta ja uskoa esteiden ylittämiseen.

Mistä on aamuvirkut tehty?

Jos heräät herätyskellon soittoon, erityisesti jos tämä tapahtuu aikaisin aamulla, kehosi on luultavasti edelleen unimoodissa. Aloita kevyesti ja säädä treenin kestoa ja tehoa tarvittaessa. Mene ajoissa nukkumaan niin jaksat painaa kovemmin kunnon yöunen jälkeen.

Yritä saada aikaisemmasta nukkumaanmenosta tapa jokaiselle viikonpäivälle, ei ainoastaan treeniä edeltäviin iltoihin, muuten keholla voi olla vaikea sopeutua ja nukkumaanmeno sekä herääminen niinä päivinä kuin haluaisit saattaa tuntua hankalalta.

Kuuntele kehoasi, eritoten jos treenaat tyhjällä vatsalla. Jos alkaa pyörryttää, ota rauhallisesti ja istu vaikka hetkeksi lepäämään jos tarvitsee. Jos olet aamuisin herätessäsi nälkäinen, syö pieni välipala ennen treeniä. Jos syöt aamiaista ennen treeniä, syö jotain pientä ja kevyttä kuten hedelmä tai vaikkapa pieni jogurtti. Treenin jälkeen voit syödä lisää.

 

Kuinka saada tehot irti aamutreenistä?

Koska aikasi on luultavasti kortilla aamuisin, on treenit hyvä tehdä keskittyneenä ja määrätioetoisesti. Hyvä treenin kesto on esimerkiksi 30 minuuttia, jonka lisäksi varataan 5 minuuttia lämmittelyyn ja 5-10 minuuttia loppuverryttelyihin

Jos sinulla on 30 minuuttia aikaa, tehokas vastustreeni kotosalla kiertoharjoitteluna tai tehokas kestävyysharjoitus lenkkipoIulla sopii mainiosti.

  • Rakenna kiertoharjoitus 5-6 liikkeestä jotka kohdistuvat kehon suuriin lihasryhmiin. Rinta, selkä, jalat ja core (tukikorsetti). Ideaalitilanteessa näiden harjoitusten tulisi tehota useampaan lihasryhmään yhtäaikaa, joten yhdistelmäliikkeet toimivat oikein maiiosti. Esimerkiksi kyykky ja työntö (Jalat, olkapäät ja core), punnerrukset (rinta, olkapäät, kädet, core), etuheilautus kahvakuulalla (selkä, pakarat, jalat), askelkyykky hauiskäännöillä (jalat, kädet, core) Tässä vain muutama esimerkki!
  • Vaihda liikkeestä toiseen lyhyilä tauoilla ja pidä tauko vasta kun olet tehnyt  kokonaisen kierroksen. Lepää minuutin verran ja toista kierros 2-3 kertaa.
  • Voit tehdä kierroksessa jokaista liiketta esim 10-20 kertaa, tai sen sijasta tehdä esim tietyn aikaa, esim. 45-60sek/liike.

Jos päätät tehdä kestävyysharjoituksen, tehokkain vaihtoehto on intervallitreeni tasaisen vauhdin sijaan, paitsi jos sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta ja olet aloittamassa nyt ”alusta”. Intervallitreeit ovat tehokasta ajankäyttöä, ne vauhdottavat aineenvaihduntaa ja rasvanpolton huhutaan jatkuvan vielä tunteja treenin päättymisen jälkeenkin.

Mikäli edessäsi on stressaava päivä, treenin kannattanee olla mieluummin jotain rauhallista, kuten joogaa tai uimista. Kova treeni on myös keholle stressitekijä, joten siitä voi tuollaisina päivinä olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ota siis rauhallsesti ja säästä energiasi mieluummin siihen tärkeään tapaamiseen tai puheen pitämiseen!

Hyviä aamutreenejä!

Jaa toki myös omat ideasi aamutreeneistä kommenttiboksiin!

Tällä sivustolla käytetään evästeitä sisällön ja mainonnan kohdentamiseen. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close