Kategoria: Hyvinvointi

Terveellinen suklaapirtelö (maidoton)

Joskus aamulla vaan tuntuu siltä että nyt on pakko saada pirtelö 😀 Tässä helppo resepti kotitekoiseen terveellisempään, versioon suklaapirtelöstä. Tästä saa helposti vegaanisen jättämällä hunajan pois tai makeuttamalla jollain muulla :

 

  • 2,5 dl kaurajuomaa (tai muuta kasvimaitoa)
  • Puolikas avokado
  • 1 banaani (jos iso niin puolikas varmaan riittää)
  • 1 rkl raakakaakaomassaa
  • 1 annos (Riisi)proteiinijauhetta
  • (Makeutukseen halutessasi hunajaa tai vegaaniseen versioon jotain muuta)

 

voimaruoka, oatly, leader

Mikä tästä pirtelöstä sitten tekee terveellisen?

Siinä on proteiinia, hyviä rasvoja, hiilihydraatteja suhteellisen tasapainoisessa suhteessa ja erityisesti raakakaakaomassan ominaisuudet tekevät tästä aikamoisen hyvyydenlähteen.

Voimaruoka raakakaakaomassan pakkauksessa kerrotaan näin:

”Kaakaopapu on yksi luomakunnan parhaita magnesiumin lähteitä ja siinä on uskomattomia määriä rautaa sekä mm. kalsiumia, sinkkiä, kuparia ja kaliumia. Se sisältää runsaasti ravintokuituja ja polyfenoleita. Kaakaossa on enemmän falovonoideja kuin mustikassa. Siinä on monia tärkeitä aminohappoja, esim. arginiinihappoa ja tryptofaania, joka on serotoniinin tärkeä rakennusaine.”

Mutta mites sitten tuo superfood raakakaakao soveltuu raskaanaolevalle? Ravintoarvojen suhteen erittäin hyvin. Mun mielipide on tässä se jälleen kerran, että kohtuus kaikessa.

Raakakaakao lasketaan kuitenkin nk. stimulantiksi, joten aivan kuten kahvia, teetä yms niin sitä ei kannata käyttää ehkä jatkuvalla syötöllä. Sanotaan että ei kerta viikossa raakakaakaopirtelöä varmaan kenellekään suurta haittaa tee 😀

Tämä suklaapirtelö hiveli makunystyröitä kyllä sen verran että tätä on pakko tehdä ehdottomasti uudelleenkin.

suklaapirtelö

Natasa Höök

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

Vieraskynässä aviomies: Tulevan isän hyvinvointivinkit

Aamulla kahvi napaan ja töitä kohti? Lounaaksi ruisleipää ja töiden jälkeen sohvalle makaamaan? Töiden jälkeen välipalaksi energiajuomaa?

Vielä ehkä pärjäät noilla eväillä (vaikka ei kenenkään pitäisi), mutta lapsen tuloa varten kannattaisi ehkä myös alkaa vahvistaa itseään koetukseen. Eikä sen vaimon tai tyttöystävän tarvitse olla vielä edes raskaana, että voisit aloittaa näitä terveyttä ja pitkää ikää edistäviä juttuja.

Liikkeelle voit lähteä ihan yksinkertaisilla jutuilla.

Nämä vinkit on kerätty siis erityisesti tuleville isille, mutta varmasti myös tulevat äidit ja miksei kaikki muutkin voisi saada tästä ideaa omaan hyvinvointiinsa:

Syö ja juo

Aloitan päivän vitamiinijuomalla ja ihan perus tuorepuurolla joka on tehty 5 dl kaurahiutaleista ja vedestä sekä vaihtelevista mausteista. Jep, puoli litraa kaurahutaleita joka aamu 😀 Ei sun oo pakko, mutta syö jotain muuta täyttävää,

Kokeilin joskus viikon verran sellaisia annospussista tullutta pirtelöaamiaisia ja eihän se riittänyt mun energiankulutuksella mihinkään. Tuhti aamupuuro pitää nälkää pitkään. Viikonloppuisin kokkailen meille munakasta tai paistan lettuja ja vaimo sekoittelee proteiinismoothiet blenderillä.

Säännöllinen ruokarytmi ja reilut ja monipuolisesti koostetut pääateriat pitävät myös kiukun ja hullut mieliteot poissa. Myös riittävästä nesteensaannista tulee pitää huolta, päivittäin 2-3 L vettä, aktiivisempina päivinä erityisen tärkeää! Energiajuomia, kahvia tai limppareita ei lasketa.

Iltaisin juon lasillisen palauttavaa mineraalijuomaa jonka avulla olen levännyt yöni ihan älyttömän hyvin viimeiset puoli vuotta. Toivottavasti sama teho jatkuu kun vauva syntyy.

Ylös sohvalta

Odotusaika on hyvä aika viimeistään aloittaa vahvan iskävartalon rakentaminen. Mä hoidan päivän treenin jo aamuneljältä ennen töihinlähtöä, mutta sen voi toki hoitaa myös myöhemmin. Aikaa treeniin käytän päivässä 15-30 minuuttia ja vaihtelen treenattavaa kehonosaa päivittäin.

Työpäivän jälkeinen aika on käytetty tässä vauvaa odottaessa valmisteluihin tulokasta varten ja yhteiseen laatuaikaan. Toisinaan se laatuaika tarkoittaa myös yhteisiä aktiviteetteja.

Viikonloppuisin on nyt kesällä käyty ulkona jumppaamassa. Muista aurinkorasva, Natasa aina muistuttaa mua siitä.

Kaikki treenit mulla tällä hetkellä tapahtuu joko kotona, ulkona, tatamilla tai nyrkkeilysalilla. Salitreeniä ei ole juurikaan tullut tehtyä vähään aikaan.

Voit lähteä liikkeelle siis ihan perus kotijumpalla: Punnerruksia, kyykkyjä ja vatsoja nyt ainakin. Lisää vaikka yksi tai kaksi toistoa joka treenikerralla.

Vähennä juhlimista

Kun odottava äiti syö kahden edestä, juot kahden edestä? Tai vähintään kaksin käsin?

Raskausaika on  viimeistään hyvä aika jättää myös alkoholinkäyttöä vähemmälle jos se on kuulunut isossa osassa entiseen elämääsi. Alkoholilla on niin paljon haittavaikutuksia että se kannattaa jättää lähes kokonaan tai kokonaan pois noin niinkuin muutenkin.

Osoitat raittiudella myös tukesi puolisolle, että olet mukana hommassa. Voitte toki juhlia selvinpäin yhdessä tai miksei hyvässä porukassakin. Tiedät varmaan myös kuinka ärsyttävää voi olla humalaisten toilailun seuraaminen selvinpäin.

Älä siis pakota puolisoasi katsomaan sinua sellaisessa tilassa ellei hän jostain syystä niin erityisesti halua.. mikä kuulostaa aika epätodennäköiseltä.

Pidä huolta puolisostasi

Näytä että välität äläkä jätä häntä yksin ”projektin” kanssa. Et voi auttaa kantamaan lasta VIELÄ, mutta ole avuksi kun sukka tippuu lattialle ja kasvava vatsa hankaloittaa sen nostamista tai auta kotihommissa kun ne tuntuvat toisesta raskaalta.

Anna toisen levätä. Muista halia ja kysellä kuulumisia ja osallistua odotusaikaan. Mä olen osallistunut mm. ostoksille, vauvanvaatteiden ihmettelyyn ja herkutteluun. Kamalasti tehnyt mieli suklaata nyt kun Natasa on raskaana.

Kun puoliso voi hyvin, sä voit hyvin. Leivo vaikka kakku tai anna kevyt niska- tai jalkahieronta.

-Jesse

Seuraa MEITÄ

Instagramissa

Facebookissa

 

Usko itseesi

Whether you think you can, or you think you can’t — you’re right. – Henry Ford

Jos uskot siihen, että pystyt siihen mitä haluat tehdä, olet oikeassa. Jos uskot ettet pysty, olet myöskin oikeassa. Usko itseesi on tärkein työkalu, minkä tarvitset saavuttaaksesi kaiken haluamasi, on sinulla sitten uraasi, kehoosi tai oikeastaan mihin tahansa liittyvä unelma tai tavoite.

Aiemmin  saatoin haluta jotain, mutta en uskonut että voisin sitä oikeasti saada. Enkä sitä sitten saanutkaan. Minulla meni pitkään että ymmärsin  kuinka tämä homma toimii. Sitten kun vihdoin aloin uskoa, aloinkin saada  niitä haluamiani USKOMATTOMIA asioita.

Mitä enemmän olen uskonut ja itseluottamukseni on kasvanut, sitä enemmän olen saanut. Paljon on vielä varmasti. En minä ihan valmis ole varmaan koskaan.

Meillä kaikilla on elämässä erilaiset lähtökohdat, toisilla  vahvemmat ja toisilla heikommat ja isommat saavutukset vaativat vähän enemmän töitä. Minunkaan lähtökohtani eivät varmaan monen mielestä olisi olleet ne parhaimmat mahdolliset, mutta parhaani olen tehnyt ja paljon jo saavuttanut.

Mitä sitten olen saavuttanut? Kahden vuoden sisään olen muunmuassa opiskellut itseni unelmieni ammattiin, perustanut yrityksen, löytänyt kumppanin, mennyt naimisiin, säästänyt mukavan summan rahaa asuntosäästötilille, muuttanut ihanaan asuntoon ja tullut raskaaksi. Ihan mukava lista jo minun mielestäni. Kaikki nuo olivat joskus vielä kaukaisia unelmia.

Jos et vielä usko itseesi ihan täysillä, esitä itsellesi että uskot. Se onnistuu kyllä, usko pois 😉 Esitä niin kauan kuin sinun täytyy alkaaksesi oikeasti uskoa itseesi. Välillä voi olla vaikeaa ja uskosi voi horjua, mutta ole sinnikäs.

Tietyt asiat saattavat toki vaatia uskon lisäksi esimerkiksi tiettyjä fyysisiä ominaisuuksia, mutta niistäkin suurimman osan pystyy jokainen hankkimaan. Jotkin rajoitteet ovat haastavampia, mutta usein niidenkin ohittamiseen näyttää löytyvän kiertotie.

Netti on pullollaan esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat hyvinkin karuista vastoinkäymisistä huolimatta nousseet ja löytäneet elämälleen uuden ja entistä ehomman tarkoituksen ja sisällön elämäänsä tai hankaluuksista huolimatta saavuttaneet fyysiset tavoitteensa.

Nämä tarinat inspiroivat ainakin minua kovasti. He eivät ole tyytyneet kohtaloonsa, vaan ovat lähteneet tietoisesti pyrkimään kohti parempaa. Useat pitävät heitä ehkä ylimielisinä jos he pitävät meteliä saavutuksistaan ja omasta mahtavuudestaan, mutta minun mielestäni sellainen usko itseensä on mahtavaa!

 

natasahook

(Kuva: casualfoto.fi)

Ole siis kiltti ja usko itseesi. Sinä pystyt ihan mihin vaan, mitä ikinä haluatkin tehdä tai kuka ikinä haluatkin olla! Älä anna kenenkään horjuttaa uskoasi. Sinä ansaitset kaiken hyvän ja tulet kaiken haluamasi hyvän myös saamaan, mikäli oikeasti sitä haluat. Halua sitä.

Aloita tämä viikko siis visioimalla tulevaisuus tai tavoite, joka olisi unelmiesi täyttymys ja lähde rohkeasti askel askeleelta sitä kohti. Ensimmäinen ja tärkein askel on se että todella uskot sen olevan mahdollista.

Uskomattoman hienoa viikkoa!

Natasa Höök

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa