Kategoria: Hyvinvointi

Mistä apua raskausajan turvotukseen?

jalat

Eivätkö kengät mahdu enää jalkaan tai jymähtivätkö sormukset paikoilleen?

Turvotus voi olla melkoisen ikävä raskausvaiva, mutta turvotuksella on oikeasti tärkeäkin tehtävä sikiön suojelemiseksi haitallisilta aineilta. Raskausajan turvotuksen sanotaan johtuvan osittain hormonitoiminnasta, esimerkiksi kuukautisten puuttumisesta, mutta myös siitä että veren määrä kehossa on raskausaikana tavallista suurempi.

Kuukautisvuodon puuttuminen aiheuttaa sen, ettei keho pysty poistamaan ylimääräistä kuonaa niin tehokkaasti. Jos elimistön happamuus ja kuonan määrä nousee, elimistö lisää vesimäärää pitoisuuksien laimentamiseksi. Tämä näkyy esimerkiksi turvotuksena kasvoissa ja raajoissa, sillä keho haluaa pitää haitalliset aineet kaukana sikiöstä.

Mikäli raskausajan turvotuksen syistä raskausmyrkytys on suljettu pois, voi koittaa turvotusta helpottaa mm. seuraavilla yksinkertaisilla nikseillä jotka olen itse kokenut toimiviksi:

1. Syö runsaasti hedelmiä ja kasviksia ja juo vettä

 

smoothie

Kuidut ja kehoa emäksöivät kasvikset auttavat kehoa puhdistumaan luonnollisesti. Ananas on minulla omakohtaisesti hyväksi todettu. Älä kuitenkaan raskausaikana lähde toteuttamaan mitään varsinaisia puhdistuskuureja missään muodossa. Niille on aikansa ja paikkansa sitten kun raskaus on ohi. Kuitupitoinen ruokavalio yhdistettynä riittävään nesteen saantiin auttaa myös ummetukseen. Monipuolisesti mineraaleja sisältävillä ravintolisillä voit myös poistaa luonnollisesti kehon happamuutta.

2. Hikoile ja venyttele

 

liikunta

 

Harrasta liikuntaa oman voinnin mukaan, kävelylenkki tai pieni jumppatuokio saa aineenvaihduntaan vauhtia. Hikoilun avulla poistat kuonaa ihon kautta. Myös venyttely saa veren kiertämään paremmin. Älä kuitenkaan rasita itseäsi turhan pitkillä ja raskailla urheilusuorituksilla, ne vain lisäävät happamuutta kehoon ja vaikutus voi ollakin päinvastainen.

 

3. Vältä liiallista suolan käyttöä

Suola sitoo nestettä kehoon. Vähemmän suolaa, vähemmän kertynyttä nestettä! Jätä siis einekset ja pizzeriaruuat vähemmälle ihan jo turvotuksellisista syistä.

 

4. Nosta jalat ylös

 

vettä

Lepää. Nosta jalat ylös pitkän päivän jälkeen. Rentoudu. Pyydä jalkahieronta. Nyt saa pötkötellä ihan luvan kanssa!

Kerro kommenttiboksiin omat vinkkisi! Kuulisin niitä mielelläni! 🙂

Natasa Höök

 

Pitäs alkaa vissiin nostaa rautaa – Raskausajan ravintolisät

Rauta ja raskaus. Lihakset, aivot ja sydän tarvitsevat rautaa toimiakseen mahdollisimman hyvin. Jos et täytä varastoja uudella raudalla kun sinulla on puutos, elimistö ei enää kykene kuljettamaan tarpeeksi happea soluille tai muodostamaan uusia punasoluja. Raudanpuute voi oireilla mm. päänsärkynä, huimauksena ja väsymyksenä. Myös kynsien halkeilu, ihon kuivuus ja hiustenlähtö voivat kertoa siitä, että et saa rautaa tarpeeksi.

 

blueiron

 

Mulla on hemoglobiinit pysyneet ihan ok tasolla koko raskausajan ilman rautavalmisteiden käyttöä, mut nyt on vähän alkanut väsy iskeä ja erityisesti synnytyksen jälkeistä aikaa ajatellen meinasin ruveta vähän tankkaamaan. Ferritiiniarvo multa kans katsottiin tuossa alkuraskaudesta ja oishan se voinut olla parempikin, joten varastoraudan kehnosta tilasta tässä voi olla kyse. Aiempi rautavalmiste mitä oon kokeillut tuntui vähän hankalalta käyttää, se kun piti muistaa nautiskella aina hyvissä ajoin ennen päivällistä. Ja enhän minä nyt tietenkään sellaista muistanut lähes koskaan.

Lapsimessuilla tuossa taannoin minulle iskettiin pieni pullollinen Blueiron merkkistä rautavalmistetta kouraan ja nyt aloin tutkailemaan vähän mistä on kyse. Netistä löysin seuraavanlaista tietoa:

 

 

Päiväannos 15ml sisältää

  • Rautaa 25mg
  • E-vitamiinia 3,6 mg
  • Sinkkiä 3 mg
  • B12-vitamiinia 0,75 μg
  • C-vitamiinia 48 mg
  • Foolihappoa 120 μg
  • Biotiinia 15 μg
  • Kotimainen mustikka

Tuotteessa on siis raudan lisäksi myös rutkasti antioksidantteja, joka kuulostaa oikein hyvältä lisältä. Löysin myös tiedon, että tuote voidaan nauttia jopa ruuan, kahvin tai muun nesteen seassa, eli ei tarvitsisi kikkailla niin kauheasti sen muistamisen kanssa. Ehkä lisään tätä aamusmoothieen? Täytyy koittaa varmaan metsästää tätä lisää jostain tämän pikkupullon nauttimisen jälkeen. Vaikuttaa hauskalta mömmöltä. Kotimainen tuote ja luvataan olevan vielä vatsaystävällinenkin. Sounds like good times to me!

Mitä rautavalmisteita te muut olette käyttäneet raskausaikana? Mulla on ollut kokeilussa Floradix ja sitten joku Elivon valmiste aiemmin.

Natasa Höök

Flunssanhoito raskausaikana luonnollisin keinoin

Minulla on ollut asiat sen verran hyvin raskausaikana, että en ole ollut flunssassa kuin yhden kerran sen useamman päivän. Muuten olen saanut oireet hoidettua pois yhdessä päivässä, melkoisesti ihan tavalliseen tapaan. Eilen kuitenkin heräsin aamulla kurkkukipuun ja piti ottaa kovat aseet käyttöön. Pari turhan aktiivista päivää teki tehtävänsä. Pitäisi osata raskausaikana enemmän rauhoittua.

Joitakin suosikki ”lääkkeitäni” olen joutunut kuitenkin jättämään pois, koska ne ovat neuvolasta saatujen kiellettyjen ruokien listalla. En halua tietenkään riskeerata mitään. Tässä siis parhaat 3 ”lääkettäni” flunssanhoitoon odotusaikana, nämä käyvät erinomaisesti myös muillekin kuin odottajille:

1.Hedelmäsmoothiet

Vitamiinit ja karhean kurkun viilennys yhdessä paketissa. Erityisesti on hyvä käyttää kotimaisia pakastemarjoja sekaan, sillä niin saa helposti tehtyä smoothien joka viilentää kutisevaa tai karheaa kurkkua. Smoothiesta saa tehtyä myös todella ravitsevan ja runsasenergisen. Keho kaipaa energiaa kipeänä ja niin kaipaa vauvakin tietysti vatsassa. Lisäämällä sekaan proteiinijauhetta ja avokadoa, saat aikaan tuhdin smoothien. Yksi suosikkismoothieni sisältää mm. banaania, pinaattia, mustikoita ja proteiinijauhetta sekä avokadoa.

natasahook.com
Smoothiekulho ja vadelmagranola.

2. Raaka valkosipuli

Tämä kuuluu pakollisena osana AINA, funssanhoitolääkkeisiini. Valkosipuli on luonnon oma antibiootti, siinä on runsaasti antioksidantteja, fytokemikaaleja ja parantavia rikkiyhdisteitä. Minulla on tapana nauttia aina 10-20 kynttä päivän aikana kun ensimmäiset flunssaoireet ilmestyvät. Tämä ei ole vitsi! 😀 Jos sinulle ei kynnet maistu suoraan murskana tai paloiteltuna lusikasta, voit sekoittaa niistä ja jogurtista dipin ja nauttia dippailtavien kanssa.

3. Vitamiinit ja mineraalit

Erityisesti C-vitamiinia ja sinkkiä suositellaan flunssaoireiden hoitoon yleisesti, vitamiinien saannista voi pitää huolen ravintolisän ja kasvisten ja hedelmien yhdistelmällä. Itse nautin samoja vitamiineja ja syön kasviksia säännöllisesti, niin flunssan aikana kuin ihan ”normaalitilassakin” ja se on varmasti yksi salaisuuksistani siihen miksen sairastele kovinkaan paljon.

natasahook.com

Näiden lisäksi en siis ole käyttänyt flunssan hoitoon mitään särkylääkettä, nenäsumutteita, kurkkutabletteja yms. vuosikausiin ja oireet ovat yleensä hävinneet yhdessä päivässä kun ruokavalion on yhdistänyt runsaaseen nesteen saantiin ja lepoon. Lepo on myös minulla tarkoittanut sitä, että olen käynyt todella kevyellä kävelylenkillä haukkaamassa happea kuitenkin aina kerran päivässä. Täysi liikkumattomuuskin voi olla turmiollista.

Natasa Höök