Natasa H | kesä 27, 2018 | family - perhe on tärkein, Kategorioimaton
Perhe on tärkeä osa hyvinvointia. Onnekseni minulle onkin siunaantunut elämääni mitä ihanin perhe. Tämän tekstin kirjoitin tärkeän vuosipäivän kunniaksi erittäin tärkeälle ihmiselle.
3 vuotta sitten tapasin juhlissa vapaaottelijan jonka kanssa tulin jo ensi hetkistä hyvin juttuun.
Tuo vapaaottelijamies oli aivan yhtä ärsyyntynyt törttöilevistä pyöräilijöistä kuin minäkin ja yhteisellä bussimatkalla juttelimme kanssamatkustajien kauhuksi veitsistä ja villisioista.
Uskaltauduin tuon illan jälkeen vapaaottelijamiehen Facebook-kaveriksi.
Kauhukseni seuraavalla viikolla selvisi että tuo vapaaottelijamies leipoo naamojen ohella vapaa-aikanaan myös herkullisia kakkuja ja tykkää muutenkin ruuanlaitosta.
Kakkuja leipova vapaaottelija. Okei.
Sovittiin treffit.
Kului 2,5 kk.
Kakkuja leipova vapaaottelijamies polvistui syntymäpäivänäni eteeni ja pyysi minua vaimokseen. Vastasin tietysti kyllä, vaikka tapaamisesta olikin kulunut vasta kovin vähän aikaa.
Koska hei, kakkuja leipova vapaaottelija. Ja koska tiesin sydämessäni että tässä hän nyt on. Tuleva aviomieheni.
Jotkut luuli että kihlaus oli vain vitsi, mutta me tiedettiin. Se oli ihan oikea avioliittolupaus. Vuoden päästä siitä vietettiin ikimuistoiset häät. Sitten alettiinkin odottaa jo perheenlisäystä.
Vapaaottelija on paras mahdollinen isä pienelle tytöllemme. Hän jaksaa uskoa mun ideoihin, leipoo synttärikakut, asentaa jouluvalot vaikka leivänpaahtimeen ja siirtää sohvan paikkaa vaikka neljä kertaa jos mulla on joku huikea visio.
Me ollaan yhdessä timanttinen tiimi. Kahdesta persaukisesta työttömästä ollaan kasvettu ihanan tytön vanhemmiksi, joilla alkaa olla tilillä jo mukava pesämuna omaa unelmakotia varten. Pystytään jo kovan työn tuloksena sietämään törttöileviä pyöräilijöitäkin paremmin.
Vapaaottelija tukee minua kaikessa ja raataa rakennustyömaalla jotta voisin toteuttaa omaa unelmaani yrittäjänä.
Me ollaan kolmessa vuodessa saavutettu jo niin paljon, että uskon meidän saavuttavan loppuelämämme aikana vielä hurjan paljon enemmän.
Mummi sen ehkä parhaiten sanoi: Jesse on minun mittatilausmieheni.
Kiitos rakas näistä vuosista. En malta odottaa tulevia. Ja anteeksi jos olen välillä vauva-arjen keskellä tuntunut unohtavan sinut. En minä oikeasti ole unohtanut.
Rakastan sinua
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
Natasa H | kesä 6, 2018 | Kategorioimaton, momlife - äitiys on lahja elämältä, pregnancy - odotus on ihanaa aikaa, wellness - hyvinvointi
Mitä tehdä kun raskauskilot pysyvät synnytyksen jälkeen tiukasti kiinni kropassa?
Siinä missä toinen pudottaa helposti painoa pelkän imetyksen ja arkiaktiivisuuden voimalla, toisella kilot eivät meinaa karista vaikka kuinka jumppaisi ja söisi terveellisesti. Toisen vatsa palautuu nopeasti, toinen kärsii erkaumasta.
Sepä se. Jokainen äiti on erilainen.
On kuitenkin joitain asioita joita voi tehdä näiden erojen tasoittamiseksi.
On olemassa oikeastaan pari avaintekijää jotka hankaloittavat painonpudotusta synnytyksen jälkeen:
- Imetys (Hormonit)
- Se että keho pitää visusti kiinni rasvavarastoista.
Imetys ja hormonit
On olemassa ”äitiyshormoneita”, joita vapautuu luonnollisesti imettäessä (prolaktiini) ja joiden on sanottu olevan vielä raskaushormoneitakin tujumpia kavereita ja ne saattavat vaikeuttaa painonpudotustasi. Ne ovat kuitenkin niin luonnollisia ja kuuluvat asiaan, joten niistä ei kannata stressata kun niille ei kuitenkaan mitään voi.
Kehossasi on olemassa kuitenkin muita hormoneita (esim. stressihormonit) , joihin voit toiminnallasi vaikuttaa. Nuo hormonitasot heittävät kuperkeikkaa esimerkiksi silloin kun et nuku tarpeeksi hyvin ja saavat rasvan tarttumaan keskivartaloon entistä tiukemmin.
Miksi keho sitten varastoi rasvaa?
Rasvaa varastoidessaan keho kuvittelee, että ravinteet ovat loppumassa sinulta ja vauvaltasi joten se alkaa säästää niitä pahan päivän varalle.
Aineenvaihdunnan nopeuttaminen ja hormonitoiminnan tasapainottaminen ovat keinoja taistella tätä varastoitumisprosessia vastaan. Se tapahtuu samoin keinoin kun hormonitoiminnan tasapainottaminenkin.
Kuinka tasapainottaa hormonitoimintaa?
Liikunta
Säännöllinen liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää painonpudotusta. Aluksi jo lyhyetkin, kevyet päivittäiset kävelyhetket riittävät. Sitten mukaan lisäten kevyitä kehonpainoharjoituksia, jumppaa vaunujen tai vauvan kanssa ja keskivartalon tukea lisääviä harjoituksia, joita voit tehdä kevyesti päivittäin muun puuhan lomassa.
Terveellinen ravinto
Syö suurin osa ajasta puhdasta terveellistä ruokaa, mutta anna itsellesi myös lupa herkutella silloin tällöin. Juo vettä. Vältä sokeria ja prosessoitua ruokaa. Syö runsaasti kasviksia ja muista laadukkaat ja hyvin imeytyvät ravintolisät stressaavassa elämäntilanteessa. Erityisesti B- ja C-vitamiinit, sekä palautumiseen mineraalit kuten sinkki ja magnesium.
Lepo ja stressinhallinta
Helpommin ehkä sanottu kuin tehty kiireisessä arjessa ja unettomien öiden keskellä, mutta esimerkiksi tarpeeksi rauhallinen liikunta, liian rääkin vähentäminen stressikuorman kasvaessa ja oma aika silloin tällöin sekä pienenpienet meditointi/hiljentymishetket voivat tehdä ihmeitä. Tee se minkä voit, kaikkea et kuitenkaan voi muuttaa.
Onko sinulla ollut vaikeuksia karistaa raskauskiloja vai putosiko paino kuin itsestään?
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
Natasa H | touko 18, 2018 | Kategorioimaton, wellness - hyvinvointi, workouts - treeni äidin tiellä pitää
Hei äiti! Tuntuuko sinustakin vaikealta, ellei välillä jopa mahdottomalta löytää aikaa treenille pikkulapsiarjen keskellä? (Välillä tuntuu että millekään ei löydy aikaa.. esim bloggaamiselle, mut hellou taas useamman kuukauden tauon jälkeen!)
Tarkoittaako tämä sitä että sinun vain tulisi hyväksyä se että seuraavat 5 vuotta olet väsynyt, huonossa kunnossa ja jumissa raskauskilojesi kanssa?
Tietysti vastaus on että ei todellakaan tarvitse! ❤️
Tässä muutama vinkki miten voit pitää itsestäsi parempaa huolta ja löytää treenille aikaa vaikka kotona olisi vauva tai taapero:
1.Tee asiasta itsellesi tärkeä.
Jos treeni ei ole vähintään sijalla 5 prioriteettilistallasi, sille ei tule myöskään löytymään aikaa kiireen ja kaiken häslingin keskellä.
2.Keksi lapselle viihdykettä (tai ota hänet treeniin mukaan.)
Kun Lili oli ihan pieni vauva, toimi itse treenini hänelle viihdykkeenä. Melkein mikään ei ollut Lilin mielestä niin hauskaa kuin punnertavan tai kyykkäävän äidin katsominen. Taaperolle voisi antaa vaikka välipalaa, videon katsottavaksi tai kirjan selailtavaksi siksi aikaa kun äiti tekee lyhyen treenin. Moniin liikkeisiin voi myös ottaa lapsen mukaan kun käyttää vähän mielikuvitusta!
3. Valitse kaikista tehokkaimmat liikkeet.
Ajan ollessa kortilla, kannattaa valita treeniin liikkeet joista saat maksimaalisen hyödyn irti lyhyessä ajassa. Parhaita tähän tarkoitukseen ovat yhdistelmäliikkeet ja sellaiset jotka harjoittavat useaa lihasryhmää kerralla.
4.Älä stressaa.
Treenisi ei välttämättä tule sujumaan kuin tanssi, lempimusiikkisi tahdissa ja täynnä toistaan täydellisimpiä toistoja. Yllättävät ja tarkoitettua pidemmät lepotauot sekä yhtäkkiä päällesi kiipeävät lisäpainot melkein kuuluvat asiaan kun treenaa lapsen läsnäollessa. Ota rennosti. Tärkeintä on että teit itsesi hyväksi edes jotain ❤️
Löydätkö sinä omasta mielestäsi treenille aikaa tarpeeksi?
Liity myös mukaan 4.6 alkavaan Äitien kesäkuntohaasteeseen! http://goo.gl/eRstM5
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
Natasa H | joulu 23, 2017 | Kategorioimaton, wellness - hyvinvointi
Joulun pyhien alla Google laulaa: Terveellistä jouluruokaa, terveellisiä jouluherkkuja, kevyitä jouluruokia… mutta onko sillä oikeasti niin merkitystä mitä jouluna syö kunhan ei heitä hommaa ihan läskiksi?
Tietenkään ei kannata syödä itseään kipeäksi, mutta kyllä jouluna saa herkutella ihan luvan kanssa. Silloin katetaan pöytä koreaksi ja nautitaan hyvästä ruuasta ja seurasta!
Ei ole niin väliä mitä syöt joulun ja uudenvuoden välissä, vaan merkitystä on sillä mitä syöt uudenvuoden ja joulun välissä. Jotakin tuon tapaista olet varmaankin kuullut jo jostain. Hyvin paikkaansapitävä väite eikö?
Ei kannata stressata pyhien herkuttelusta liikaa.
Oikeasti noin niinkuin muutenkaan ei kannattaisi stressata herkuttelusta. Ikinä. Usko pois. Ei vaan kannattaisi antaa sen räjähtää käsiin. Puhdas, oikea aito ruoka pitää huolen siitä että keho voi hyvin ja toimii. Kun syöt pääosin hyvin, mahtuu joukkoon myös muutama sattuma (tai konvehti… rasia ) oikein hyvin.
Kuva credit @parimuuttujaa
Tietysti jos haluat kattaa joulupöytään kanaa ja riisiä ja jälkkäriksi luumurahkaa niin on sekin toki ok. Jos sellaisesta tykkäät. Minä en tykkää. Minä tykkään laatikoista ja kylmäsavulohesta. Konvehdeistakin, mutta en niistä ananaksista enkä zabaglioneista. Aion kyllä kattaa pöytään myös salaattia.
Syö. Herkuttele. Kuuntele kehoasi. Jos tuntuu että tulee ähky, odota hetki. Santsaa sitten myöhemmin lisää. Ei ole mihinkään kiire. Käykää ruokailujen välissä vähän sulattelulenkeillä perheen kesken (tai yksin). Jättäkää kuitenkin huvin vuoksi sykemittarit ja aktiivisuusrannekkeet vaikka kotiin.
Muumimamman sanoin: Kaikki hauska on hyvää vatsalle.
Viettäkäähän siis hauska, rento ja huoleton joulu!
Pusuja.
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
Natasa H | joulu 4, 2017 | family - perhe on tärkein, Kategorioimaton
Meillä nukutaan unia jo kahden tunnin pätkissä! Parannusta siis viime öinä ollut aiempiin puolen tunnin ja tunnin välein heräilyihin.
Viime viikolla oli Lilin 4kk neuvola. 6010g ja 63cm. Käyrillä mennään mukavasti edelleen. Pituuden suhteen kylläkin hypättiin huimasti. 4 cm edellisestä mittauksesta. Tyttö näytti neuvolassa myös että osaa nykyään vähän vierastaakin. Suu meni mutruun kun piti olla hetki äidin sylistä pois.
Näytti kuulemma ikenet myös siltä että hampaita saattaisi olla tulossa. Ei sinänsä yllättävää jos niin on. Purulelu on ollut kova juttu viimeaikoina.
Lili sai paljon kehuja taas jäntevyydestään ja tarkkaavaisuudestaan. Äiti sai kehuja hoitotaidoistaan 😀
Viikonloppuna käytiin vähän perheen kesken Itiksessä ostoksilla. Itse olin päättänyt että meille ei tänä vuonna joulukalentereita tule, mutta Jesse oli erimieltä ja osti meille molemmille tytöille omat kalenterit. Lili sai Mauri Kunnaksen Kirjajoulukalenterin ja minä The Body Shopin ison pinkin joulukalenterin. Minkäs teet kun mies on päättänyt ostaa kalenterit? Silloin ne ostetaan 😀
Lili kävi myös samalla syömässä Fazerin kahvilassa.
Joulukalenterit ovat olleet tosi kivat! Kunnaksen kalenterissä on 24 minikirjaa joissa on kivoja tarinoita luettavaksi.
Muiden joulukoristeostosten lisäksi myös ostoslistalla ollut vaaleanpunainen Weisten Babys First Christmas 2017 joulupallo pääsi Stockmannilta* mukaan <3 Aina pitää jotain pientä söpöä hömppää olla. Koska lapseni on sen arvoinen.
Hassusti tärähtänyt naama, sopivan epäselvä nettiin 😀
Ehdoton huipentuma ostosreissulle oli tietenkin se kun päästiin moikkaamaan Joulupukkia. Liliä kyllä oikeasti kiinnosti enemmän tonttutytön päällä oleva punainen asu ja kaikki ympäröivä hälinä. Päivä oli niin jännä, että unikin maistui Lilille oikein mainiosti myöhemmin.
Vielä loput lahjahankinnat tehtävälistalla ja sen jälkeen saa joulu tulla!
Oletteko muut käyneet pukkia moikkaamassa?
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
Natasa H | marras 30, 2017 | Kategorioimaton, Ravinto, wellness - hyvinvointi
Lilin vatsa on ollut herkkä reagoimaan syömiini ruoka-aineisiin äidinmaidon kautta. Olen itsekin herkkävatsainen (IBS jne omg), joten en ole tästä taipumuksesta ollut juurikaan yllättynyt.
Vastasin pari päivää sitten eräässä facebookin vauva-ryhmässä ravintoaiheiseen kysymykseen aika pitkästi ja tuota vastausta runkona käyttäen päätin muodostaa pienen imetysdieettiaiheisen postauksen.
Eritoten kerron tässä postauksessa miten MINÄ syön, en sano että kaikki tässä toimii kaikille. Allergiat jne esim kun ovat asia erikseen ja kaikki ovat yksilöitä.
Olen siis tässä jo hyvän tovin ollut melko tarkalla, mutta kuitenkin sopivasti sallivalla imetysdieetillä. Välillä olen ruokia ruokavalioon palautellut ja kokeillut reagoiko vauvan vatsa.
Olemme nyt päässeet vatsani ja Lilin kanssa aika hyvään yhteisymmärrykseen siitä mikä sopii ja mikä ei.
Aivan aluksi haluan sanoa muutaman jutun.
Ruokailun suhteen kaikille painotan ensin sitä että syömisestä ei kannata stressata tai tehdä siitä itselleen liian vaikeaa.
Stressihormoneilla kyllästettyä äidinmaitoa tuskin kukaan haluaa vauvalleen syöttää.
Jos jotain olen dieettaamisesta elämäni aikana oppinut, niin se on se että stressata ei kannata. Stressi kaataa kaiken sen minkä eteen on tehty työtä.
On totta että esim että imetys kuluttaa 500 tai villimpien arvioiden mukaan jopa 1000kcal extraenergiaa, mutta mehän emme syö kaloreita vaan syömme RUOKAA. Eikös niin?
Stressaaminen esim kalorintarpeesta tai esim proteiinin grammamääristä ei siis liene tarpeen. Proteiiniakin kun saa lähes kaikesta, esimerkiksi viljasta ja kasviksista. Toki kertaluontoisesti voi olla hyvä tsekata ruokapäiväkirjaa pitämällä miltä ruokavalion kokonaiskuva näyttää.
Imettäessä pitää syödä ja juoda ehdottomasti tarpeeksi. Kun syö fiksusti ja oikeaa ruokaa, ei ole mielestäni tarpeen pohtia syökö esimerkiksi liikaa. Hyvä ja riittävä ravinnonsaanti, nesteytys ja lepo näkyvät minulla heti maidontuotannossa, samoin näkyy kun jollain saralla menee kehnosti.
4 päivän aterioista on hyvä muodostaa niin että niistä löytyy tasapainoisesti niin proteiineja, hiilareita ja rasvoja sekä sitten kasa kasviksia kaikissa sateenkaaren väreissä vitamiinien lähteiksi.
Aamiaisille smoothiet on hyvä tapa saada ateriaan kaikkea monipuolisesti. Itse syönkin lähes joka aamu smoothien. Se on mainio yhden käden ruoka syötäväksi vaikka imetyksen lomassa tai vauva kainalossa.
Mun maha esim ei kestä hera-(maito)proteiinia joten joskus käytän riisiproteiinijauhetta smoothien sekaan, yleensä kuitenkin nykyään käytän kaurahiutaleita. Niissä on about saman verran proteiinia 100 grammassa kun esim. raejuustossa. Hyvää lisärasvaa saa avokadosta, sitä lisään smoothieiden lisäksi mm. salaatteihin tai 100% kauraleipäviipaleelle.
Välttelen jonkinverran gluteeniviljoja, mutta nykyään en enää kokonaan. Palanen pehmeää ciabattaa vaan jotenkin kruunaa raikkaan salaatin tai lämpöisen linssikeiton.
Stressaavassa elämäntilanteessa B-vitamiinien tarve korostuu. B-vitamiineja on kasviksissa ja hedelmissä. Helpoiten sitä ottaa esimerkiksi purkista, mutta sellaisesta purkista en itse ottaisi missä sidosaineena on mikroselluloosa. Suolisto kun ei oikein tuota vessapaperia sulata.
Meillä vauvalle vatsavaivoja aiheuttaa syömäni sokeri, sekä maitotuotteet pahiten. Pavuista ja linsseistä en ole huomannut olleen haittaa.
Yleisimmin imetysdieeteillä vältellään kotimaisia viljoja tai gluteeniviljoja, soijaa, maitotuotteita, sokeria ja naudanlihaa. Kasviksista huonoiksi moni on todennut esim sipulit ja paprikan. Hedelmät ja marjat usein myös karsitaan aika minimiin.
Syön tällä hetkellä pääsääntöisesti siis itse hedelmistä lähinnä banaania, muita maltillisesti. Marjoista mustikkaa ja vähän mansikkaa (vaikka mansikka ei virallisesti marja olekaan) ja kasviksista salaattia, pinaattia, kesäkurpitsaa, kurkkua ja bataattia (sekä perunaa), tomaattia vähän paprikaa.
Kanaa, kalaa ja riisiä sekä viljoista pääosin kauraa. Kaura on hyvin siedetty ja luontaisesti gluteeniton vilja. Maitotuotteiden käyttöä olen rajoittanut yksittäisiin juustoviipaleisiin ja kahvikerman lorauksiin.
Meidän perheessä oikeastaan syödään kuin hevoset. Paljon ruokaa ja erityisesti paljon kauraa. En todellakaan rajoita kaloreita vaan enemmän mietin mistä saisin niitä lisää. Syön kauraa niin smoothieissa kuin leivissä ja Jessekin vetää aamiaiseksi 5dl luomukaurahiutaleita tuorepuuron muodossa.
Hevoset tosin tuskin syö kalaa ja kanaa ja me ei oikeastaan tuota heinää, mutta poikkeukset ne on niitä kun vahvistaa säännöt. Tärkeintä on muistaa olla stressaamatta.
Näillä mennään, pikkuvarsankin masu kun on pysynyt hyvänä.
Ja niille imetysdieettaajille joilla tuntuu että mikään ei toimi ja että kohta joutuu elää jo pyhällä hengellä haluan sanoa isot tsempit ja kehotan miettimään ehkä jo korvikkeeseen siirtymistä. Jos kaikki on tehty ja kokeiltu niin sitten on. Älä soimaa itseäsi, äläkä turhaan rääkkää itseäsi <3
Ps. Kaurahiutalesponsori ilmianna itsesi!
The Body Shopissa on nyt Kanta-asiakaspäivät! Kaikki -20% alennuksella koodilla LYB17! Nyt kannattaa ostaa joululahjoja!* (Rekisteröitymällä verkkokauppaan liityt automaattisesti kanta-asiakkaaksi)
Seuraa minua:
Instagramissa
Facebookissa
Bloglovin’issa
