Pizza, hampurilaiset ja tortillat terveellisemmin

Pizzaa, hampurilaisia, tortillaa. Silloin tällöin tekee mieli herkutella, mutta sopivatko nämä tutut herkut laihduttajan ruokavalioon? Varmasti sopivat kun ruuat tekee itse ja tietää mitä niihin on laittanut.

Toisinaan on TIETYSTI ihan ok käydä syömässä myös ulkona. Sopiva rentous ruokailuissa on ”avain onneen”. Tässä kuitenkin pieniä meillä hyviksi todettuja vinkkejä tuunata lempiherkuista hieman kevyempiä, puhtaampia ja täten myös terveellisempiä vaihtoehtoja:

Pizza

kantarellipizza

Vaihda pohja terveellisempään äläkä hulluttele juuston kanssa. Meillä tehdään pohja yleensä gluteenittomasta jauhoseoksesta, koska on koettu riittäväksi kevennykseksi että se turvottaa vähemmän kuin vehnäpohja, mutta monet tekevät pohjansa mm. kukkakaalista.

Mitä vähemmän ainesosia pohjassa, sitä parempi. Meillä pohjaan käytetään neitsytoliiviöljyä, gluteenitonta jauhoseosta, suolaa ja leivinjauhetta. Siinä kaikki. Mikäli pitsasta haluaa tehdä kunnon proteiinipommin, suosittelen rikkomaan päälle pari kananmunaa ennen kypsentämistä. Täytteisiin tietenkin runsaasti kasviksia, sieniä yms kevyttä ja vähemmän punaista lihaa. On olemassa muitakin pizzatäytteitä kuin salami 😉

Hampurilaiset

bataattihampurilaiset

Hampurilaisia voi keventää monellakin eri tapaa. Sämpylät voi vaihtaa vehnäsämpylän sijaan esimerkiksi. itsetehtyihin gluteenittomiin hampurilaissämpylöihin tai vaikkapa bataattiviipaleisiin.

Pihvit kannattaa ehdottomasti tehdä itse. Herkulliset naudanlihapihvit saa tehtyä ihan ilman sipulikeittoaineksia, kananmunaa tai muita hullutuksia. Pelkkä luomuliha ja mausteet riittävät.

Vaihtoehtoisesti pihvinä voi olla myös kanaa tai kasvissyöjälle esimerkiksi soijarouhe-papupihvejä tai viipaloitua tofua. Valitse kastikkeiksi sellaisia missä on mahdollisimman vähän ainesosia, juustoksi kunnollista kypsytettyä cheddaria, ei niitä sulatejuustoversioita. Väliin kasviksia!

Kurkkaa täältä ohjeeni gluteenittomiin hampurilaissämpylöihin.

Tortillat tai tacot

Tortillat ovat monen viikonloppuherkku kotosalla. Mitä vehnälätyn sijaan voisi käyttää ja mitä tulisi ottaa huomioon täytteissä?

Kaikista kevyimmäksi ja täten parhaaksi vaihtoehdoksi lätyille olen todennut cosmopolitansalaatin. Sen lehti on muodoltaan pitkä ja kuppimainen, joten se on helppo täyttää ihan samaan tapaan kuin tacot tai tortillat. Mikäli haluaa kuitenkin syödä perinteisempää lettua, kannattaa ne tehdä itse. Tacot ovat monesti sisällöltään ihan ok, mutta maissi saattaa aiheuttaa esimerkiksi vatsaoireilua.

Täytteeksi tortilloihin sopii sekasyöjälle mainiosti maustettu naudan tai kananliha luomuna, meillä monesti tehdään täyte kuitenkin soijarouheesta ja pavuista. Lisäksi tietenkin runsaasti kasviksia, itsetehtyä guacamolea ja salsaa.

Valmiit kastikkeet ja maustepussit melkein kannattaa jättää suosiolla kaupan hyllylle, niiden sisältö on usein aikamoista luettavaa.

Täältä voit kurkistaa myös terveellisemmän suklaapirtelön ohjeen.

Natasa Höök

Miten sinä olet tuunannut herkkuja terveellisemmiksi? Kerro kommentteihin omat parhaat vinkkisi 🙂

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Pallomahan itsetuntokoulu – Osa 1:

Raskaus ja itsetunto

Paino nousee ja vatsa kasvaa. Hormonit heittelevät, vähän turvottaakin, iho oireilee.

natasahook.com

Kokemusta mulla on ennestäänkin nopeasta painonnoususta kilpirauhasen vajaatoiminnan puhjettua melkein 10 vuotta sitten. Silloin jo tuli raskausarpia reisiin ja rintoihin. Inhosin niitä. Vatsani oli iso ja tuntui etten oikeastaan koskaan sittemmin päässytkään eroon ”jenkkakahvoistani”.

Iho oireetkin ovat tuttuja olleet jo ihan teinistä. Kamala akne poskissa. Sukulaistyttö silloin tiedusteli, että miksi minulla on pilkkuja naamassa. Aloitin e-pillerit, joita en sitten uskaltanutkaan lopettaa aknen paluun pelossa ja päädyin syömään niitä melkein 15 vuotta.

Kiinnostuin hyvinvoinnista ja hormonitoiminnasta. Päätin lopettaa pillerit jotta ”löytäisin itseni”. Niin taisin löytääkin. Löysin itseni pian odottamassa esikoistani.

natasahook.com

Lähdin etsimään netistä tietoa nimenomaan raskauden itsetuntoa kohottavasta vaikutuksesta.. kuitenkin vain yllättyäkseni löytämästäni.

Tutkiessani itsetuntoasiaa jouduin valitettavasti huomaamaan, että moni kokee raskauden nimenomaan vaikuttavan negatiivisessa mielessä itsetuntoon. Itsekin pelkäsin vähän etukäteen, että mitä minulle käy kun paino taas alkaakin nousta ja vatsa kasvaa ilman että voin asiaan mitenkään vaikuttaa. (Olen ollut myös aikamoinen vaa’an vahtaaja, siitä luovuin muuten heti alkuunsa raskauden ilmetessä!)

Tiesin myös että iho saattaisi oireilla ja että arpia voisi tulla lisää. Pelkäsin, että terveellisten elämäntapojen avulla juuri saavutettu kohtalaisen hyvä itsetunto saattaisi väistyä itseinhon tieltä jälleen kerran. Toisin kuitenkin kävi.

Olen kokenut että raskausaikana itsetuntoni on nimenomaan kohonnut eikä laskenut. Olen ollut jotenkin kovin rentoutunut, on ollut hyvä fiilis ihan kaikesta. Voin ihan rehellisesti sanoa että olen tuntenut itseni kauniiksi. Pallomahani kanssa olen uskaltanut laittaa jopa rantakuvia nettiin!

Maha on kasvanut, paino on noussut ja ihokin aluksi haki tasapainoaan, mutta itsetuntoni ei laskenutkaan enkä alkanutkaan inhota vatsaani. En osannutkaan stressata näpyistä naamassa tai pelätä raskausarpia. Mitä ihmettä oli tapahtunut?

natasahook.com

Yhdeksi tärkeimmistä tekijöistä tässä ajattelen sen, että nyt olen ollut hyvässä fyysisessä kunnossa ja hyvinvoiva. Toista oli 10 vuotta sitten. Osaan kuunnella kehoni viestejä paremmin ja olen ihan eri tavalla osannut suhtautua raskauden tuomiin muutoksiin kehossa ja niiden osittaiseen väliaikaisuuteen. Kun pidän huolta itsestäni niin on helpompi rakastaa itseäni.

Olen viimeinkin myös päässyt irti aikalailla kaikista pinnallisuuden rippeistä mitä saattoi olla jäljellä. Ulkoiset asiat ovat niin turhanpäiväisiä huolehdittavaksi. Minulla on tärkeämpääkin tekemistä. Olen vaimo, minusta tulee äiti ja haluan opettaa myös pienokaiselleni sen, että hän on aina tarpeeksi hyvä. Minulla kun meni aika pitkään tajuta, että minä olen. Toivon että fiilis jatkuu myös vauvan synnyttyä.

Lisää pohdintaa aiheesta Pallomahan itsetuntokoulun osassa 2. piakkoin.

Onko raskaus vaikuttanut sinulla kehonkuvaan ja itsetuntoon positiivisella vai negatiivisella tavalla? Kuulisin mielelläni kokemuksistasi!

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Ilmainen aloittelijan kotitreeni

Mistä lähteä liikkeelle kun tuntuu että lihaskunto on rapistunut vuosien saatossa niin ettei kehtaa lähteä salille tai esimerkiksi kiinnostavan lajin peruskurssille kokeilemaan, kun tietää jo etukäteen ettei siitä tule mitään?

Ensinnäkin, jos ajattelet noin, unohda nuo hullut ajatukset! Tottakai voit lähteä salille tai treeneihin! Sellainen mukavuusalueelta poistuminen ei tosin aina ole kovin yksinkertainen juttu, eikä se ollut minunkaan juttuni silloin kun aloitin ja siksi treenasinkin aluksi kotosalla omassa rauhassa. Silloin kun vatsarutistuksia onnistuin tekemään maksimissaan yhden toiston putkeen, niin ei ollut kovin miellyttävä ajatus lähteä jumppaamaan ihmisten ilmoille 😀

Seuraavaksi esittelemäni, varmaan maailman simppelein treeniohjelma oli se millä itse aloitin elämäntapamuutokseni. Inspiraatio revitty silloin ennen alalle kouluttautumistani jonkun naistenlehden sivuilta. Treeni sisältää pari liikettä jotka itsekin aloittelijana kyllä korvaisin ja ne korvaavat liikkeet onkin tässä mainittu 🙂

Treeni on siis suunniteltu perusterveille perusjampoille jotka ovat peruselämäntilanteessa. Eivät esimerkiksi raskaana 😉

ilmainen aloittelijan kotitreeni

Tein treenin 3 kertaa viikossa ia  kuukauden kotitreenin jälkeen uskaltauduin vihdoin ilmoittautumaan himoitsemalleni thainyrkkeilyn peruskurssille, ja jaksoin siellä mielestäni oikein mainiosti.

Tämän treenin kun yhdistät monipuoliseen ja terveelliseen ruokavalioon ja käyt lisäksi päivittäin 30-60 min kävelylenkin niin kunto kasvaa kohisten!

Kotitreeni toteutetaan kiertoharjoitteluna, eli ensin tehdään yksi kierros kaikkia liikkeitä putkeen, pidetään pieni tauko 2-5 min ja sitten tehdään toinen kierros. Kierroksia 3-4 oman kuntotason ja jaksamisen mukaan.

Tee liikkeitä lähtötasosi mukaan esimerkiksi 8-15 toistoa per liike (esim punnerrus 8 toistoa ja pohjeliike 15 toistoa viikolla 1.)

Lisää 2 toistoa jokaiseen liikkeeseen viikottain. Treenaa tällä ohjelmalla ainakin 8 viikkoa. Se aika menee hujauksessa vaikka päällä seisten 😉

 

Liikkeet:
 
1.Etunojapunnerrus
 
Polvet maassa tai normaali ”miesten” punnerrusasento. Voi tehdä aluksi myös penkkiä vasten polvet maassa tai vaikkapa seinää vasten. Yritä kuitenkin, kyllä se sieltä tulee kun vaan punnertaa! 😉

2. Kyykky
Lantion levyisestä haara-asennosta, kyykisty rauhallisesti 90 asteen kulmaan ja nouse samoin raihallisesti ylös. Pidä huoli polven linjauksesta, polvi kakkosvarpaan kanssa linjassa. Toisilla varpaat osoittavat suoraan eteen, toisilla aavistuksen ulospäin. Keskity kun teet ja purista pakaroilla ylös noustessa. Tämä ei ole nopeuskilpailu. Jos kyykky on liikaa polvillesi, korvaa liike esimerkiksi lantionnostolla.

3.Pohjeliike
Nouse päkiöille seisomaan ja laskeudu rauhallisesti alas. Kädet voivat olla lantiolla tai jos tarvitset tukea niin ota vaikka pöydän kulmasta.

4.Vatsat 
Vatsarutistus selimakuulla polvet koukussa, voit laittaa jalat esimerkiksi sohvan reunan alle tukeutumaan jos tuntuu etteivät jalat pysy muuten maassa. Vatsarutistus ei ole välttämättä se helpoin ja paras vaihtoehto aloittelijalle, kokeilla voit sen sijaan esimerkiksi jalkojen nostoa selinmakuulla.

5.Dipit
Penkkidippi. Asetu tuolin eteen ja ota sen reunoista kiinni. Pudota itsesi alas, kädet 90 asteen kulmaan ja nosta itsesi takaisin tuolin tasolle. Pidä takamus lähellä penkkiä, älä karkaa.

6.Selänojennus jalkojen nostolla (Superman)
Asetu vatsallesi lattialle. Käset suoraan eteen. Nosta käsiä ja jalkoja samanaikaisesti ylöspäin ja palaa lähtöasentoon.
Jos liikkeistä on epäselvyyttä niin suosittelen googlettamaan tekniikkavideoita, niitä löytyy pilvin pimein netistä. Nämä liikkeet ovat aloittelijalle aika turvallisia, mutta kysäise lääkäriltä ennen kuin aloitat treenaamista ominpäin, varsinkin jos on ollut jotain vaivaa jossain päin kehoa.

Siinäpä se! Välillä muutakin kuin raskausjuttuja! Tsemppiä treeneihin!
Seuraa minua

 

 

Vieraskynässä aviomies: Tulevan isän hyvinvointivinkit

Aamulla kahvi napaan ja töitä kohti? Lounaaksi ruisleipää ja töiden jälkeen sohvalle makaamaan? Töiden jälkeen välipalaksi energiajuomaa?

Vielä ehkä pärjäät noilla eväillä (vaikka ei kenenkään pitäisi), mutta lapsen tuloa varten kannattaisi ehkä myös alkaa vahvistaa itseään koetukseen. Eikä sen vaimon tai tyttöystävän tarvitse olla vielä edes raskaana, että voisit aloittaa näitä terveyttä ja pitkää ikää edistäviä juttuja.

Liikkeelle voit lähteä ihan yksinkertaisilla jutuilla.

Nämä vinkit on kerätty siis erityisesti tuleville isille, mutta varmasti myös tulevat äidit ja miksei kaikki muutkin voisi saada tästä ideaa omaan hyvinvointiinsa:

Syö ja juo

Aloitan päivän vitamiinijuomalla ja ihan perus tuorepuurolla joka on tehty 5 dl kaurahiutaleista ja vedestä sekä vaihtelevista mausteista. Jep, puoli litraa kaurahutaleita joka aamu 😀 Ei sun oo pakko, mutta syö jotain muuta täyttävää,

Kokeilin joskus viikon verran sellaisia annospussista tullutta pirtelöaamiaisia ja eihän se riittänyt mun energiankulutuksella mihinkään. Tuhti aamupuuro pitää nälkää pitkään. Viikonloppuisin kokkailen meille munakasta tai paistan lettuja ja vaimo sekoittelee proteiinismoothiet blenderillä.

Säännöllinen ruokarytmi ja reilut ja monipuolisesti koostetut pääateriat pitävät myös kiukun ja hullut mieliteot poissa. Myös riittävästä nesteensaannista tulee pitää huolta, päivittäin 2-3 L vettä, aktiivisempina päivinä erityisen tärkeää! Energiajuomia, kahvia tai limppareita ei lasketa.

Iltaisin juon lasillisen palauttavaa mineraalijuomaa jonka avulla olen levännyt yöni ihan älyttömän hyvin viimeiset puoli vuotta. Toivottavasti sama teho jatkuu kun vauva syntyy.

Ylös sohvalta

Odotusaika on hyvä aika viimeistään aloittaa vahvan iskävartalon rakentaminen. Mä hoidan päivän treenin jo aamuneljältä ennen töihinlähtöä, mutta sen voi toki hoitaa myös myöhemmin. Aikaa treeniin käytän päivässä 15-30 minuuttia ja vaihtelen treenattavaa kehonosaa päivittäin.

Työpäivän jälkeinen aika on käytetty tässä vauvaa odottaessa valmisteluihin tulokasta varten ja yhteiseen laatuaikaan. Toisinaan se laatuaika tarkoittaa myös yhteisiä aktiviteetteja.

Viikonloppuisin on nyt kesällä käyty ulkona jumppaamassa. Muista aurinkorasva, Natasa aina muistuttaa mua siitä.

Kaikki treenit mulla tällä hetkellä tapahtuu joko kotona, ulkona, tatamilla tai nyrkkeilysalilla. Salitreeniä ei ole juurikaan tullut tehtyä vähään aikaan.

Voit lähteä liikkeelle siis ihan perus kotijumpalla: Punnerruksia, kyykkyjä ja vatsoja nyt ainakin. Lisää vaikka yksi tai kaksi toistoa joka treenikerralla.

Vähennä juhlimista

Kun odottava äiti syö kahden edestä, juot kahden edestä? Tai vähintään kaksin käsin?

Raskausaika on  viimeistään hyvä aika jättää myös alkoholinkäyttöä vähemmälle jos se on kuulunut isossa osassa entiseen elämääsi. Alkoholilla on niin paljon haittavaikutuksia että se kannattaa jättää lähes kokonaan tai kokonaan pois noin niinkuin muutenkin.

Osoitat raittiudella myös tukesi puolisolle, että olet mukana hommassa. Voitte toki juhlia selvinpäin yhdessä tai miksei hyvässä porukassakin. Tiedät varmaan myös kuinka ärsyttävää voi olla humalaisten toilailun seuraaminen selvinpäin.

Älä siis pakota puolisoasi katsomaan sinua sellaisessa tilassa ellei hän jostain syystä niin erityisesti halua.. mikä kuulostaa aika epätodennäköiseltä.

Pidä huolta puolisostasi

Näytä että välität äläkä jätä häntä yksin ”projektin” kanssa. Et voi auttaa kantamaan lasta VIELÄ, mutta ole avuksi kun sukka tippuu lattialle ja kasvava vatsa hankaloittaa sen nostamista tai auta kotihommissa kun ne tuntuvat toisesta raskaalta.

Anna toisen levätä. Muista halia ja kysellä kuulumisia ja osallistua odotusaikaan. Mä olen osallistunut mm. ostoksille, vauvanvaatteiden ihmettelyyn ja herkutteluun. Kamalasti tehnyt mieli suklaata nyt kun Natasa on raskaana.

Kun puoliso voi hyvin, sä voit hyvin. Leivo vaikka kakku tai anna kevyt niska- tai jalkahieronta.

-Jesse

Seuraa MEITÄ

Instagramissa

Facebookissa

 

Miksi en laske kaloreita?

Tiedätkö kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi syödä päivässä? Entä tiedätkö kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä päivässä?

Olen joskus kokeillut kalorinlaskentaa, niin kauan että mulla on ihan kivasti vieläkin muistissa tiettyjen ruokien kalorimäärät. Punnitseminenkin on niin tuttua että tiedän miltä näyttää 50g kurkkua. Mun päivittäinen kalorintarve on ollut normaalitilassa (siis ei raskaana) Perusaineenvaihduntaan 1273 kcal ja kokonaisenergiankulutus: 2418 kcal. Kiinnostavaa eikö?

”Syö vähemmän, liiku enemmän” on varmasti hyvä alku. Moni varmasti hyötyisi siitä että söisi hieman vähemmän ja olisi aktiivisempi, mutta tuo ohje yksinään ei riitä. Siinä ei oteta nimittäin oikein huomioda kaikkia vaikuttavia tekijöitä.

Onko kalori vain kalori, ihan sama mistä sen ottaa? Energia ei ole niin yksinkertainen asia kun monessa paikkaa on annettu ymmärtää.

Aterian kalorit eivät ensinnäkään välttämättä ole juuri samat kuin pakkausmerkinnöissä tai ruokalistalla.. tapa jolla kalorit lasketaan ruuasta on äärimmäisen monimutkainen ja jokseenkin epätarkka vanha systeemi.

On myös sanottu että pakkauksien tiedot saattavat poiketa jopa 25% todellisesta ja vaikka tiedot pakkauksessa olisivatkin oikein, ruuan energiamäärä ei ole välttämättä kuitenkaan se energiamäärä joka imeytyy, varastoituu tai menee käyttöön.

Ruuan sulattaa meillä jokaisella meidän oma keho ja niin siis kaikki ruuansulatuksen vaiheetkin ovat jokaisella hieman erilaisia. Ruuan energian imeytyvyyteen vaikuttaa myös se, kuinka prosessoitua se on.

Yksinkertaisimmillaan puhdas ja mahdollisimman vähän prosessoidun ruuan kalorit imeytyvät vähemmän ja kuluttavat enemmän energiaa sulaessaan, kun taas prosessoiduista ruuista (eines) kaloreita imeytyy enemmän ja keho käyttää vähemmän energiaa niiden pilkkomiseen, mitä prosessoidumpaa, sitä enemmän sulatustyöstä on tehty jo suoliston puolesta. Prosessoidut ruuat eivät myöskään täytä niin hyvin ja saattavat siten johtaa ylensyöntiin.

Tarkoittaako tämä sitä että prosessoitu ruoka kokonaisuudessaan sulaisi paremmin? Ei. Energiaa vaan imeytyy helpommin. Itseasiassa prosessoitu ruoka on yksi suurista syistä siihen miksi nykyään niin monella on vatsavaivoja. Puhdas ruokavalio, puhtaampi ja toimivampi suolisto. Silloin myös vitamiinit imeytyvät paremmin.

healthy

Keho myös usein imeyttää enemmän energiaa käsitellyistä ruuista (liotetuista, pilkotuista ja lämmitetyistä) koska prosessit pilkkovat kasvi- ja eläinsoluja jo valmiiksi. Myös suoliston bakteerikanta vaikuttaa ruuan sulatukseen.

Aineenvaihdunnan kannalta kaloreiden saantia ja kulutusta pitäisi myös vaihdella. Samaa kaavaa ei voi noudattaa kovin pitkään tai muuten homma menee jumiin. Helpoimmillaan tämä on sitä, että arkena ja vapaalla tekee eri juttua.

Käytännössäkään kalorinlaskenta ei ole ehkä se kestävin ratkaisu varsinkaan pysyvissä elämäntapamuutoksissa ja mun mielestä ei kyllä ruokien punnitseminenkaan. Korkeintaan ihan alussa sitä voi harrastaa jonkin verran, että oppii tietämään miltä se 50g kurkkua näyttää. Tosiasiassa kyllä sillä ei ole mitään merkitystä vetääkö sitä 50g vai 500g kurkkua päivässä. Kurkun yliannostuksesta en ole koskaan kuullut kenenkään kärsivän.

Syö siis kaloreiden sijaan mieluummin ruokaa. Mahdollisimman puhdasta, kasvispitoista ja värikästä sellaista. Se on aika helppo ja toimiva ratkaisu. Syy miksi en laske kaloreita, on siis se että se on aika hemmetin monimutkainen systeemi, en ole tähtäämässä kisalavoille enkä todellakaan jaksaisi sitä laskemista lopun elämääni.

Natasa Höök

Onko sinun mielestäsi kalorinlaskenta hyvä systeemi?

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa

 

Omaa kehoa kuunnellen

”Omaa kehoa kuunnellen” on varmaan lausahdus jonka moni on kuullut, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Miten omaa kehoa tulisi kuunnella ja tulkita kun se tuntuu olevan sekaisin, rikki tai se pyytää jokaisen työpäivän jälkeen suklaapatukkaa tai berliininmunkkia? Entä miten auttaa väsynyttä kehoa?

rannalla

Tarkoittaako oman kehon kuuntelu mielitekojen perässä juoksemista tai sohvalle lysähtämistä kun väsyttää? Kun ei huvita niin ei huvita? Sitä se tarkoitti ehkä ainakin minulle joskus, kunnes opin kuuntelemaan paremmin ja tarkemmin. Tämä vaati minulta kyllä myös hieman syvempää tutustumista kehon ja mielen mekanismeihin.

Esimerkiksi suoliston toiminnalla on valtava vaikutus moniin asioihin. Jopa masennusta voi hoitaa suolistoa hoitamalla, sillä 95% mielihyvähormoni serotoniinista muodostuu suolistossamme. Jos suolisto on rikki, mielikin on siis helposti rikki. Väsymys ja alakulo voivat siis ollakin ainakin ositain ruokavaliolla korjattavissa.

Kuitenkin vaikka olenkin oppinut kuuntelemaan kehoani ennen raskautta, oli sitä opeteltava kuuntelemaan uudestaan raskausaikana. Tilannehan on minulle esikoista odottavalle aivan uusi. Kun kehoni on halunnut levätä niin minun on nyt oikeasti pitänyt levätä, vaikka ennen saatoin piristää itseäni rankalla treenillä. Levätä ehti silloin sen jälkeen. Nyt lepo tulee ensin.

Jos on tehnyt mieli syödä herkkuja, olen normaalista poiketen välillä antanut sille herkkuja, mutta yleensä olen koittanut kuitenkin korjata tilannetta tavalliseen tapaan muuttamalla ravitsemustani niin, ettei tekisi mieli herkutella. Olen lisännyt proteiinia ja rasvoja ruokavalioon ja vähentänyt nopeita hiilareita. Jokainen raskaus on ainutlaatuinen kokemus, joten pieni höllääminen ruokavalionkaan suhteen ei ole haitaksi.

jalat

Kun taas on tehnyt mieli haistella outoja asioita kuten pyykinpesuainetta, multaa, hiekkaa tai kellareita, olen ottanut ekstra-annoksen mineraaleja päivittäiseen käyttöön. Tavanomaisilla ja hassuilla mieliteoilla kaikilla on yleensä takana oikeasti aika luonnollinen selitys. (Voin vakuuttaa en ole ainoa raskaana oleva jolla on ollut näitä hassuja himoja! 😀 )

Tällä viikolla minulla on ollut haastavaa. Olen jo äitiyslomalla ja varsinaiset sopimuskaudet asiakkaiden kanssa ovat jo päättyneet, mutta olin lupautunut hoitamaan vielä muutamia asioita valmennuksissani olleiden kanssa tässä äitiysloman alussa. Tämä viikko on kuitenkin ollut super stressaava ja työasiat ovat pyörineet päässäni öisinkin. Olisin toivonut, että nämä hommat olisivat menneet tässä vaiheessa hienosti kuten olin ajatellut, mutta nyt mikään ei ole mennyt oikein putkeen. Viesteihini ei vastata ja aikoja peruuntuu, sovitut asiat ovat lykkääntyneet. Ei ole mukava miettiä öisin syitä siihen miksi joku toimii kuten toimii tai ei toimi.. tärkeintä minulle olisi nyt kyetä rentoutumaan ja alkaa valmistautua lähestyvään synnytykseen. Minulle on tullut monilta osin tästä viikosta paha mieli. Teen valmennustyötä täydellä sydämellä ja jokainen valmennettavani on minulle tärkeä. Siksi tuntuu pahalta kun asiat eivät suju. Yrittäjän elämääkö tää..

Eilen kuitenkin tein lopullisen päätöksen, että tämän viikon jälkeen olen ihan oikeasti äitiyslomalla ja palaan sitten syksyllä kun palaan. Kehoni on alkanut viestiä, että nyt on liikaa stressiä ja ei ole hyvä olla. Supistelee, yöt menevät toisten asioita miettiessä ja vatvoessa. Minun täytyy rentoutua jotta vauva haluaisi syntyä. Nyt täytyy todella kuunnella kun keholla on asiaa. Toivon että asiakkaani ymmärtävät.

äiti rannalla

Ensi viikon alusta siis lepään, rentoudun, relaan ja valmistaudun ottamaan uuden perheenjäsenemme vastaan. Ei ole enää montaa viikkoa laskettuun aikaan. Työt saavat odottaa. Kehoni kertoi.

Ihanaa kesäistä viikkoa!

Natasa Höök

 

Oletko sinä muistanut kuunnella kehosi signaaleja tarpeeksi? Haluaisitko kuulla lisää aiheesta? Jätä kommentti 🙂

Seuraa minua

Instagramissa

Facebookissa