Raivaa tiesi kohti henkistä hyvinvointia

Stressi puskee päälle, ei ole aikaa mihinkään? Pitäisi ehtiä jumppaan, venyttelytunnille ja ehtiä siinä rytäkässä tekemään itselleen vielä terveelliset eväätkin koko perheelle seuraavaksi päiväksi ja loppuaika mitä jää meneekin sitten kaikkia kodin tavaroita järjestellessä. Pikkuhiljaa vanne alkaa kiristää päätä? Kuulostaako tutulta?

Nykyihminen vielä helposti liian usein keskittyy hyvinvoinnin osa-alueissa eniten fyysisen hyvinvoinnin tavoitteluun. Se koostuu mm. aktiivisuuden, liikunnnan, ravitsemuksen, levon ja palautumisen yhdistelmästä. Sivuun saattavat jäädä niin sosiaaliset hyvinvoinnin voimavarat kuin henkinenkin puoli kun kaikessa kiireessä yritetään vain tavoitella sitä huippukuntoa tai painonpudotusta. Yksilön kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu kuitenkin kaikista hyvinvoinnin osa-alueista ja niiden olisikin tärkeää olla tasapainossa.

Henkiseen hyvinvointiinkin on alettu onneksi pikkuhiljaa panostaa tässä stressin, kiireen ja tavaran täyttämässä maailmassa. Monet ovat innostuneet esimerkiksi joogasta, meditoinnista, mindfullnessista tai vaikkapa nyt tässä tekstissä aiheena olevasta Konmari-metodista. Itse olen innostunut noista kaikista!

pinkki konmari

KonMari (tai muu tavaroiden karsimiseen tarkoitettu menetelmä) voi olla todella hyvä ja helpostikin aloitettava reitti henkisen hyvinvoinnin tavoitteluun. Kaapit ja nurkat täyttävä tavaramäärä täyttää helposti myös mielen ja se saattaa ihan tiedostamatta aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Itse innostuin jo teini-iässä yläasteella esimerkiksi Feng Shuista. Siinäkin aikalailla perusperiaatteena on se, ettei turhaa roinaa pidä säilyttää. Varsinkaan pitkin poikin kämppää. Feng Shuin voi toki viedä pidemmällä bagua-karttoineen, elementteineen, muotoineen ja ilmansuuntineen, mutta yksinkertaisimmillaan sekin voi olla ihan vaan karsimsta ja järjestämistä.

makuuhuone

Hassua, että olen tavoitellut henkistä hyvinvointia ja kivaa fiilistä tavaroita karsimalla niin pitkään, mutta silti jotenkin aina elänyt kaikenlaisen romun keskellä ahdistuneena tavaran paljoudesta. Kummallisia asioita se ihminen vaan tekeekin.

Olen kokeillut tavaroista luopumista monta kertaa. Olen miettinyt yleensä ihan sillä perinteisellä tavalla tavaroiden tarpeellisuutta ja se ei ole ollut minulle ollenkaan se oikea tie. Onneksi löysin avuksi KonMarin jonka lähestymistapa asiaan sopi minulle kuin nakutettu.

KonMarissa keskeinen kriteeri on, tuottaako kyseinen tavara sinulle iloa: jos se tuottaa, se säilyy. Kaikki mikä ”pirskahtelee” säilytetään. Minulle pirskahtelevat esimerkiksi mummilasta kotiin raahaamani vanha silitysrauta, vihreä kotipuhelin jolla minäkin olen opetellut vastaamaan ja soittamaan ja ihan erilaisesta kategoriasta vasta hankittu astianpesukone. Voi juku että se ihana rakkine tuokin iloa ja helppoutta arkeen! (Lisäys:) Arjestaan voi tietysti poistaa stressiä vähentääkseen myös muita asioita kuin tavaroita, esimerkiksi niitä ylimääräistä kiirettä tekeviä rutiineja ja vaikkapa ihmisiä. Mä olen poistanutkin niitä kaikkia 🙂

vanha puhelin

Vaikeinta minulla on ollut ehkä opetella oikeasti tunnistamaan sen tunteen luonne, minkä esine saa aikaan. Muistoesineistä saattaa nousta tunteita pintaan, mutta ne eivät välttämättä ole hyviä ilon tunteita vaikka ne ensin saattavat sellaisilta vaikuttaakin. Kummalista, mutta minun kohdallani totta.Luulin ensin esimerkiksi vanhan kameran tuottavan minulle iloa, koska tykkään kuvaamisesta, vanhoista esineistä ja kamera oli vielä kauniskin kuin mikä. Kuitenkin havaitsin pikkuhiljaa enemmänkin ehkä ahdistuvani niistä tunteista mitä kameran historiaan liittyi ja päätin marittaa kameran pois.

En kuitenkaan suosittele aloittamaan projektia esimerkiksi masentuneena tai vihaisena, silloin voi olla ettei mikään oikein tuota iloa ja tulee tehtyä harkitsemattomia asioita. Olen joskus tehnyt tavaroiden karsimista vihaisena ja siitä johtuen olenkin jäänyt kaipaamaan muutamiakin esineitä.

KonMaritus etenee meidän huushollissa pikkuhiljaa ja näin perheenlisäystä odottaessa on tullut hieman lisähaastetta kun samalla hankkii kokoajan uutta tavaraa. Arki on meillä jo kuitenkin paljon raikkaampaa ja helpompaa kun on enemmän tilaa hengittää. Aina kun kannan tavaraa ulos kodista, tuntuu että saan lisää tilaa ajatuksille ja unelmille, olen myös nykyään paljon harvemmin ärtynyt ja on ihan huikeaa kun ei tarvitse joka kerta vieraita odottaessa siivota niin paljon. Yllätysvieraatkin ovat nykyään tervetulleita!

Ja vinkki teille jotka ette ole vielä aloittaneet Konmaritusta tai olette aloittaneet ilman kirjaa vain lukien netistä juttuja. Lukekaa edes se pinkki kirja ajatuksella ennen kuin aloitatte niin vältytte ainakin mielipahalta ja turhalta työltä <3 Nuo kirjat on tässä myös se juttu.

Oletko sinäkin löytänyt reittisi henkiseen hyvinvointiin?

Ihanaa kesäistä viikkoa!

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

 

Kohti unelmaelämää

Koko viime viikon olin jotenkin erityisen fiiliksissä elämästä ja tuntui tosi vahvasti siltä, että osa mun villeistä unelmista voi toteutua jo ihan lähiaikoina. Osan fiiliksistä voi varmaan pistää myös raskaushormonien piikkiin, mutta silti! Elämä on kaunista ja ihanaa ja vielä suuremmat asiat odottavat minua vielä <3

Kun elämä tuntuu potkivan aina päähän, voi tulevaisuuden maalailu kauniiksi olla haastavampaa. Ennen en todellakaan uskaltanut unelmoida sellaisista asioista mistä nykyään. Silloin mulla oli aina joku raja mielessä, että tuon voin ehkä vielä saavuttaa mutta siihen se sitten jää. Sama koski niin fyysisiä tavoitteita (ulkomuotoa), työtä, perhettä kuin raha-asioitakin. Nyt tuntuu usein ihan oikeasti siltä ettei taivaskaan ole rajana mulle. Olen tajunnut, että suurin osa niistä tyypeisä jotka on saavuttaneet mun mittapuulla jotain suurta ja mielenkiintoista, eivät ole saaneet sitä kaikkea suoraan syliinsä vaan sen eteen on pitänyt tehdä todella töitä.

Tää koko homma lähti mulla oikeastaan käyntiin varmaan vasta 2015, kun työttömänä ja rahattomana tein oman elämäntapamuutoksen siivittämänä päätöksen seurata unelmaani ja intohimoani ja ilmoittautua opiskelemaan hyvinvointialalle personal traineriksi ilman mitään tietoa, millä tuon koulutuksen maksaisin.

Päätin ilmoittautuessani, että kyllä mä sen rahoituksen keksin ja olihan siinä toki keksittävääkin kun koulutuksella oli useampi tonni hintaa. Tuolloin miehenikin oli vielä työtä etsimässä, mutta tuki minua päätöksessäni 100% josta olen hänelle varmasti ikuisesti kiitollinen. En voisi sanoa, että kovin moni muu olisi mua näissä kaikissa ideoissani tukenutkaan mua näin kuin Jesse.

Kaikki sujui suunnitelmien mukaan ja rahoitus koulutukselle löytyi omasta (ja miehen) taskusta. Vietettiin myös häät samana vuonna kuin valmistuin, perustin kauan haaveenani olleen yrityksen, tulin raskaaksi loppuvuodesta.. mitä vielä 😀 Unelmat alkoivat toteutua yksi toisensa jälkeen ja oikeastaan ainoa mitä olin muuttanut ajatusmaailmassani oli se, että ylipäänsä uskalsin unelmoida ja että olin PÄÄTTÄNYT onnistua ja tehdä tarvittavat toimenpiteet onnistuakseni.

Olin lopettanut pelkäämisen ja jatkuvan epäonnistumisen mahdollisuuden vatvomisen. Jos olisin ”epäonnistunut” niin mitä sitten? Olisin päätynyt samaan tilanteeseen mistä olin lähtenyt, ei mitään sen kummempaa. Suosittelen myös jättämään heittäytymättä olosuhteiden uhriksi elämässä jos sellaiseen on taipumusta. Voin sanoa että mun olisi niin helppo ollut uhriutua monestakin asiasta mitä olen kokenut.

Kuulostaako liian yksinkertaiselta ollakseen totta? Ehkä, mutta totta se on silti. Kaikki ei ehkä onnistu ja mene juuri niinkuin sinä olet sen päässäsi kaavaillut aikataulun ja toteutuksen suhteen, mutta asioilla on tapana lutviutua ja unelmien tulla luoksesi. Jari Sarasvuon sanoin: Ajallaan ja tavallaan. Olen mä tässä välissä ehtinyt ”epäonnistuakin” jo muutamaan otteeseen tän yritykseni kanssa, mutta eteenpäin on menty jokaisesta vastoinkäymisestä.

Tällä viikolla mun asiantuntijanaama pääsi ekaa kertaa lehteenkin, Fit-lehteen tarkemmin ottaen. Mä olin tästä pienenpienestä lehtijutusta niin innoissani etten meinannu pöksyissäni pysyä. Olen ylpeä itsestäni, kaikista näistä pienistä saavutuksista ja siihen mihin olen menossa. Olen tehnyt ihan hitosti töitä ja aion tehdä edelleenkin.

Mä rakastan auttaa ihmisiä pääsemään hyvinvointitavoitteisiinsa ja toinen mahtava juttu mitä tapahtuikin viimeviikolla olikin se kun mun ekan nettivalmennuksen päätyttyä sain ihan huippua palautetta valmennuksessa olleelta joka pudotti tuon 8 viikon aikana 14 kiloa painoa! Wou! Tästä on siis erittäin hyvä jatkaa taivalta valmentajana <3 Tiedän että voin olla myös tulevalle lapsellemme parempi äiti, kun elän unelmilleni ja saan toteuttaa itseäni. Yrittäjyys mahdollistaa myös sen, että voin olla lapseni kanssa enemmän kotona.

Jos siis unelmoit jostain villistä, kuten ammatinvaihdosta, muutosta johonkin lämpimään tai oikeastaan ihan mistä tahansa niin mun vinkki on että lähde vaan toteuttamaan unelmaasi! Keksi ne keinot ja tee se työ. Se tulee olemaan kaikki sen arvoista.

Mistä sinä unelmoit? Oletko jo alkanut tavoitella unelmiasi?

Natasa Höök

 

Kuinka juhlia vauvamasun kanssa? – Juhannus 2017

Monella varmastikin tavanomaiseen juhlimiseen alkoholilliset ilojuomat kuuluvat, joten juhliminen mahan kanssa alkoholittomasti saattaa mietityttää. Kyllähän se aluksi mietityttti minuakin vaikka alkoholi ei olekaan mitenkään kovin suurena osana kuulunut mulla juhliin ennen raskauttakaan. Joskus kuului kyllä enemmänkin, mutta ei terveellisemmän elämäntavan löydettyäni.

Juhannus ja raskausviikon 36 maha, kuinka siitä selviää? No oikein hyvinkin! Tässä nyt on jo sen verran kauan oltu raskaana, että esimerkiksi 100% alkoholittomat juhlat ovat tulleet tutuiksi.

Mä ja mun maha ollaan vietetty tänä odotusaikana niin uudenvuoden juhlat, vappu kuin nyt sitten juhannuskin ja käyty on lisäksi mm. kahdessa vapaaottelutapahtumassa ja yksillä isoilla synttäreillä. Tietyllä tapaa on kyllä tullut jätettyäkin muutamia juhlia väliin, ihan siitä syystä että on tiennyt juhlien olevan luonteeltaan hyvinkin märkiä.

Juhannus meni meillä mukavasti kahdestaan (+maha) kun ne harvatkin seuraksi ilmoittautuneet peruivat tulonsa. No isi kyllä onneksi kävi kylässä pikaisesti. Hauskaa osattiin kuitenkin pitää ihan kaksinkin.

Vaikka juhannus menikin jo, tässä mun pienet tärpit hauskojen juhlien viettämiseen raskausaikana:

1. Pukeudu kauniisti ja laittaudu

Vaikka viettäisitkin juhlaa ihan vain kotioloissa puolisosi kanssa, panosta ulkonäköösi. Pieni laittautuminen piristää kummasti. Itse puin nyt juhannukseksi jo heti aamusta pinkin pitkän mekon ja laitoin piristykseksi vähän väriäkin luomiin. Kaikki tuntuu ainakin minun mielestäni hieman juhlavammalta heti kun on vähän kaunistautunut! Vauvamahan kanssa mekot näyttävät sitäpaitsi ihan super suloisilta!

2. Hanki juhlajuomaa

Hyvänmakuisia juhlajuomia saa alkoholittominakin ihan esimerkiksi Alkon hyllyltä. Lehtikuohu tai Kuusenkerkkä ovat herkullisia kuohuvia vaihtoehtoja. Myös siidereitä kuten Somersbytä löytyy kaupasta alkoholittomana. Tietysti myös limpparit, mehut tai mitkä tahansa muut juomat mistä pidät, toimivat!

3. Järjestä jotain spesiaalia

Kehitä bileitä varten jotain ihan erilaista, sellaista mitä muuten ei ehkä tulisi tehtyä. Me lähdettiin tänä juhannuksena miehen kanssa kahdestaan katsomaan kokkoa limusiinikyydillä. Ei ehkä siis kannata keksia mitään kovin hurjaa kuten benjihyppyä tai liitovarjoilua, vaan jotain turvallista ja hellää. Mikä onkaan ihanampaa kun järjestää jotain ikimuistoista juhlaohjelmaa raskausaikana. Mulle spesiaalia ja uutta oli niin limusiinikyyti kuin kokon katsominenkin 😀

limusiini

4. Hyvä mieli, parempi juhla

Kaikilla aiemmillakin vinkeillä pyritään hyvän mielen tuottamiseen. Tärkein elementti hauskoissa juhlissa olet tietenkin sinä itse! Jos asennoidut niin että jäät jostain paitsi, juhlat eivät varmasti tunnukaan niin kivoilta. Jos taas asennoidut avoimin mielin ainutlaatuiseen kokemukseen juuri tämän raskauden kanssa, niin juhlista tulee varmasti ikimuistoiset, missä ikinä ne vietätkään.

 

Toivottavasti sullakin oli kiva juhannus! Meillä oli nimittäin ihan huippu!

Natasa Höök

Muutosta ei kannata aloittaa maanantaina

Haluaisit jaksaa paremmin, olla timmimmässä kunnossa tai aloittaa jonkun tietyn asian harjoittamisen? Tahdot sitä elämääsi enemmän kuin mitään muuta ja päätätkin reippaana aloittaa treenaamisen – sitten kun loma alkaa, sitten ensi maanantaina, huomenna.. no viimeistään ensi vuonna.

huomenna

Teen sen huomenna..

Mä niin tiedän mitä se on!

Käytin vuosia elämästäni lukien kaikki mahdolliset KuntoPlussat, Fit-lehdet, Fitnessmurojen mukana tulleet hyvinvointioppaat. Opin niistä paljon, mutta mitään en tietenkään sitten tehnyt. Tai yritin mä parikymmentä kertaa maanantaina aloittaa mut motivaatio se sitten lopahtikin jo heti muutaman viikon päästä viimeistään kun ei niitä tuloksia tullut niin nopeasti kuin olisin halunnut.

Osittain tulosten puuttuminen johtui varmastikin siitä että taisin vähän tehdä kaiken hutiloiden sinnepäin ja sitten päätinkin että ei hommasta tule mitään. Tulosta piti tulla heti, tai sit ei tarvinnu tulla ollenkaan. Ööh? Mä en tiedä mikä mua vaivasi 😀 Sitten aloin noudattaa taikasanoja. Ai mitä taikasanoja?

No näitä taikasanoja: Tee edes jotain.

Tee edes jotain. Muutosta ei kannata aloittaa siksi maanantaina, että se voi aloittaa jo tänään! Jos et tykkää tehdä kahtakymmentä punnerrusta tai et siihen vaikkapa pysty, tee edes kaksi. Jos haluaisit lukea ravinto-oppaan läpi ja oppia kaiken, muttet millään jaksaisi, niin ota tavoitteeksi lukea vaikka 5 minuuttia päivässä.. tai viikossa! Homma edistyy paljon nopeammin kun teet edes jotain.

Mä olen välillä kyllä niin asioiden lykkäämisen mestari, mutta onneksi oon saanut opetettua itselleni edes jonkin verran tätä hommaa. Olen kyllä luovimmillani kun jollain hommalla on kiire, mutta valitettavasti esim jonkun fyysisen ominaisuuden kehittämisessä kiire ei toimi samanlaisena buusterina kuin bisneksissä. Vaik ois kuinka kiire niin hauis ei vaan kasva yhtään sen nopeammin. Itse asiassa päin vastoin, koska hauis parka tarvitsee välillä lepoakin.

Tee edes jotain.

Älä siis aloita vasta lomalla tai kesällä tai huomenna, vaan aloita tänään jollain pienellä askeleella. Jos tunnin lenkki ei kiinnosta, käy 15 minuutin kävelyllä. Jos et jaksa syödä koko päivää terveellisesti, syö edes yksi aterioista sillä ajatuksella. Korvaa vaikka suklaapatukka hedelmällä. Pystyt siihen kyllä! Mä aion tänään lukea 20 minuuttia yhtä noista kesken jääneistä kirjoista 😀 Nyt äitiyslomalla on aikaa.

Kun asettaa itselleen sopivan pieniä tavoitteita niin voi saavuttaa tavoitteensa vaikka joka päivä.

Mitä asiaa sinä olet lykännyt ja lykännyt päivä- viikko- tai kuukausitolkulla? Minkä tavoitteen sinä aiot tänään saavuttaa? Kerro kommentteihin jos uskallat!

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Mistä apua raskausajan turvotukseen?

jalat

Eivätkö kengät mahdu enää jalkaan tai jymähtivätkö sormukset paikoilleen?

Turvotus voi olla melkoisen ikävä raskausvaiva, mutta turvotuksella on oikeasti tärkeäkin tehtävä sikiön suojelemiseksi haitallisilta aineilta. Raskausajan turvotuksen sanotaan johtuvan osittain hormonitoiminnasta, esimerkiksi kuukautisten puuttumisesta, mutta myös siitä että veren määrä kehossa on raskausaikana tavallista suurempi.

Kuukautisvuodon puuttuminen aiheuttaa sen, ettei keho pysty poistamaan ylimääräistä kuonaa niin tehokkaasti. Jos elimistön happamuus ja kuonan määrä nousee, elimistö lisää vesimäärää pitoisuuksien laimentamiseksi. Tämä näkyy esimerkiksi turvotuksena kasvoissa ja raajoissa, sillä keho haluaa pitää haitalliset aineet kaukana sikiöstä.

Mikäli raskausajan turvotuksen syistä raskausmyrkytys on suljettu pois, voi koittaa turvotusta helpottaa mm. seuraavilla yksinkertaisilla nikseillä jotka olen itse kokenut toimiviksi:

1. Syö runsaasti hedelmiä ja kasviksia ja juo vettä

 

smoothie

Kuidut ja kehoa emäksöivät kasvikset auttavat kehoa puhdistumaan luonnollisesti. Ananas on minulla omakohtaisesti hyväksi todettu. Älä kuitenkaan raskausaikana lähde toteuttamaan mitään varsinaisia puhdistuskuureja missään muodossa. Niille on aikansa ja paikkansa sitten kun raskaus on ohi. Kuitupitoinen ruokavalio yhdistettynä riittävään nesteen saantiin auttaa myös ummetukseen. Monipuolisesti mineraaleja sisältävillä ravintolisillä voit myös poistaa luonnollisesti kehon happamuutta.

2. Hikoile ja venyttele

 

liikunta

 

Harrasta liikuntaa oman voinnin mukaan, kävelylenkki tai pieni jumppatuokio saa aineenvaihduntaan vauhtia. Hikoilun avulla poistat kuonaa ihon kautta. Myös venyttely saa veren kiertämään paremmin. Älä kuitenkaan rasita itseäsi turhan pitkillä ja raskailla urheilusuorituksilla, ne vain lisäävät happamuutta kehoon ja vaikutus voi ollakin päinvastainen.

 

3. Vältä liiallista suolan käyttöä

Suola sitoo nestettä kehoon. Vähemmän suolaa, vähemmän kertynyttä nestettä! Jätä siis einekset ja pizzeriaruuat vähemmälle ihan jo turvotuksellisista syistä.

 

4. Nosta jalat ylös

 

vettä

Lepää. Nosta jalat ylös pitkän päivän jälkeen. Rentoudu. Pyydä jalkahieronta. Nyt saa pötkötellä ihan luvan kanssa!

Kerro kommenttiboksiin omat vinkkisi! Kuulisin niitä mielelläni! 🙂

Natasa Höök

 

Vegaaniset Nyhtökaura BBQ-burgerit

nyhtisburgeri

Viikonlopun kunniaksi meillä herkuteltiin kotitekoisilla Nyhtökauraburgereilla, joista tulikin uuden sämpyläreseptikokeilun myötä aikamoisia minejä. Kokonsa ja herkullisuutensa puolesta nämä olisivat varmasti myös hauskoja tarjottavia vaikkapa jossain juhlissa! Burgerit ovat vieläpä vegaaniset ja gluteenittomia sämpylöitä voi syödä vaikka aamupalallakin jos niitä jää yli.

Nyhtökaura BBQ-burgerit

Lisukkeet:

Tomaattia, punasipulia, haluamiasi kastikkeita, korianteria, coleslawia yms.

Nyhtökaura-bbq täyte

nyhtökaurabbq

 

  • Maustamatonta nyhtökauraa
  • Suolaa
  • Pipppuria
  • Puna- ja/tai keltasipulia
  • BBQ-kastiketta (vegaanista, katso vegaanituotteet.net)

Ruskista sipuleita hetki pannulla, lisää sekaan nyhtökaura ja mausteet sekä BBQ-kastike ja hieman vettä. Hauduttele pannulla jonkin aikaa kunnes mausteet ovat imeytyneet ja nyhtis on lämmintä.

Gluteenittomat hampurilaissämpylät

gluteenittomat sämpylät

  •  5dl vettä
  • 1,tl ksantaania
  • 2 rkl sokeria
  • 2tl suolaa
  • 7,7dl (500g) gluteenitonta jauhoseosta (Kotimaista kaura-perunajauhoseos)
  • 2 pss kuivahiivaa
  • 2 rkl öljyä

Lisää veteen ksantaani, sokeri, hiiva, suola ja puolet jauhosta. Vaivaa taikina hyvin, lisää öljy ja sen jälkeen loput jauhot. Pyörittele sämpylöiksi, anna nousta 30-40min ja paista sitten uunissa 225 asteessa 20-30min. Sämpylät eivät ainakaan meillä turvonneet ihan mahtaviksi, joten näistä uskaltaa tehdä jo melkein alkuunsa sen kokoisia kun niistä haluaa.

burgeri

Natasa Höök