Kategoria: PREGNANCY/RASKAUS

Odotusajan treenirutiinit – 3 lemppariani

Raskaus on muuttanut aika paljon asioita treenirutiineissani ja erityisesti nyt raskausviikolla 32 jo kun mennään, niin enää ei kovin paljon täällä jumpata. Hyvinvoinnistani olen halunnut tietenkin pitää huolta, ja treenattu on niinkuin vaan suinkaan on pystytty. Välillä kyllä niin harmittaa kun katsoo muiden treenikuvia eikä pääse itse mukaan leikkimään! Plääh! Treenirutiinini on ollut tässä jotakuinkin seuraavanlainen:

natasahook.com

Kävelylenkkejä niin usein kuin mahdollista

Olen pyrkinyt käymään lenkillä joka päivä, mutta kun on ollut laiskoja päiviä, olen antanut itseni levätä. Vähintään muutaman kerran viikossa olen joka tapauksessa käynyt. Vauhti kävelyillä on hidastunut varmaan puoleen entisestä ja on kyllä aikamoista köpöttelyä. Kovempi vauhti saa helposti harjoitussupistukset käyntiin. Pari 20 minuutin köpöttelyä on jo hyvä saavutus masun kanssa jos ei muuta saa aikaiseksi.

 

Koti- ja kehonpainotreeniä

Erityisesti kevyet oman kehon painolla tehtävät jumpat ovat olleet lihaskuntoharjoitteluni perusta raskausaikana. Olen käyttänyt välillä avukseni myös kahvakuulaa kotitreeneissä. Olen treenannut erityisesti jalkoja ja peppua. Esimerkiksi vuoronostot kontillaan on oivallinen ja kevyt, sekä samalla myös selkää huoltava liike!

 

Kevyttä nyrkkeilyä

Niska- ja hartiakipuihin auttavaa nyrkkeilytreeniä on tullut harrastettua erityisesti valmennettavani kanssa salilla, kun olen itse näyttänyt liikkeitä ja pitänyt pistareita. Toisinaan käymme mieheni kanssa myös sunnuntainyrkkeilyllä Sporttikujalla. Kotona voi nyrkkeillä myös oikein hyvin peilin edessä mielikuvitusvastustajaa vastaan!

natasahook.com

Aika kevyttä treeni minulla siis on ollut ja sitä se saa ollakin! Olen kuunnellut paljon tuntemuksiani ja antanut kehoni määrätä tahdin. Raskaus on hyvä ja tärkeä syy vähän höllätä, jos siltä tuntuu. Raskausaika on myös todella hyvä aika aloittaa hieman aktiivisempi elämäntapa, mikäli vain oma ja vauvan terveys sen sallii 🙂 Mukava jatkaa hommaa sitten vaikkapa vaunulenkkien muodossa kun vauva on syntynyt.

natasahook.comNatasa Höök

Raskausajan alaselkäkivut – Helppoja liikkeitä avuksi

Menin sitten eilen hieman sähläilemään ja fiksuna tyttönä nostelin vähän pöytää raskausvatsani kanssa. Eihän siitä muuta seurannut kuin riks raks poks (ei kuitenkaan Kellogs rice krispies), vaan alaselkä kipeytyi aika pahasti. Eihän siitä olekaan mennyt kuin viikko kun olin selän takia lääkärissä. Mut katsos eihän tietenkään liikunta-alan ihmisen tarvitse noudattaa mitään ergonomiaa vaikka neuvoo sitä muille. Hups.

Joka tapauksessa, kuvasin samalla selkääni venytellessä ihan videon, jos näistä saisi joku muukin apuja selkäkivun yllättäessä. Alaselkäkivut ovat kuitenkin aika yleisiä odotusaikana.

Tee liikkeet rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen, älä pakota. Kysy lääkäriltäsi lupa venytyksiin erityisesti jos sinulla on ollut alaselkäkipuja.

1.Lapsiasento
2.Kissa-lehmä liikesarja
3.Vuoronostot kontillaan
4.Lantionnosto

Toivottavasti näistä oli apua!

Natasa Höök

30+0

Raskauteni se tässä vaan etenee, tänään siirryttiin sujuvasti kolmosella alkavalle numerolle. Päiviä siis 30+0. Sain eilen riesakseni aivan valtavan kivuliaan selkäsäryn ja se jatkuu tänäänkin. Tuossa toisen raskauskolmanneksen alussa oli alaselkäkipuja jonkin verran, mutta ne sitten mukavasti kaikkosivat.

En tiedä johtuuko tämä vatsani asukkaan myllerryksistä vai mistä, mutta on aivan hemmetin kivuliasta. Eilen en päässyt edes sohvalta ylös enkä saanut kenkiäkään jalkaan. Tänään jo hieman parempi, sain ilman kipua tennarit jalkaan, mutta pienen päivälevon jälkeen kipu tuli taas pahempana takaisin. Toivottavasti tämä hellittää nopeasti niiin pääsee vähän jumppaamaankin. Kävelyllä olen kuitenkin käynyt niin eilen kuin tänäänkin. Koittanut siten vähän saada kevyttä liikettä tuonne kipukohtaan.

Viime viikolla saatiin meille astianpesukone! Olen ollut ihan fiiliksissä siitä. Oi kuinka se tuleekaan helpottamaan sitten vauva-arkea! Oli ihan mahtavaa jo nyt vain istuskella saunan lauteilla rentoutumassa samaan aikaan kuin tiskit tulivat puhtaiksi keittiössä. Nää on niitä arjen pieniä iloja.

Jessehän on nimennyt meidän pikkuisen Broileriksi, kun rakenneultrakuvassa näytti siltä että hänellä olisi ollut siivet. Nyt olenkin välillä vitsaillen huhuillut vatsani suuntaan Broileria ja tämä on sitten vastannut potkuin. Ristiäisissä annettava nimi tulee kyllä olemaan eri, älkää huoliko! 😉

Nyt siis vaan odottelemaan että selkäkivut häviäisivät. Onneksi omalla terassilla saa nauttia auringosta.