Kategoria: Treeni

Raskausajan alaselkäkivut – Helppoja liikkeitä avuksi

Menin sitten eilen hieman sähläilemään ja fiksuna tyttönä nostelin vähän pöytää raskausvatsani kanssa. Eihän siitä muuta seurannut kuin riks raks poks (ei kuitenkaan Kellogs rice krispies), vaan alaselkä kipeytyi aika pahasti. Eihän siitä olekaan mennyt kuin viikko kun olin selän takia lääkärissä. Mut katsos eihän tietenkään liikunta-alan ihmisen tarvitse noudattaa mitään ergonomiaa vaikka neuvoo sitä muille. Hups.

Joka tapauksessa, kuvasin samalla selkääni venytellessä ihan videon, jos näistä saisi joku muukin apuja selkäkivun yllättäessä. Alaselkäkivut ovat kuitenkin aika yleisiä odotusaikana.

Tee liikkeet rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen, älä pakota. Kysy lääkäriltäsi lupa venytyksiin erityisesti jos sinulla on ollut alaselkäkipuja.

1.Lapsiasento
2.Kissa-lehmä liikesarja
3.Vuoronostot kontillaan
4.Lantionnosto

Toivottavasti näistä oli apua!

Natasa Höök

Rise and shine! – Aamulenkin hyödyt

Ah! Aamut nuo niin ihanaiset! Rakastan aamukävelyitä. Saan niistä niin paljon energiaa päivääni. Arkisin kävelen yleensä yksin ja viikonloppuisin kävelemme Jessen kanssa yhdessä. Mikäli sinä siellä ruudun toisella puolen et vielä ole ottanut aamulenkkejä repertuaariisi, tässä muutama hyvä syy tehdä muutos asiaan:

Saat huikeasti happea

Nukuttuasi koko yön makuuhuoneen tuhnuissa, kehosi varmasti kaipaa happea ja missäs muuallakaan sitä olisi rutkasti tarjolla, kuin ulkosalla! Hengittele koko kävelyn ajan oikein antaumuksella. Anna keuhkojesi täyttyä ihanasta raikkaasta ilmasta. Valitse mieluiten reitti, joka kulkee luonnon keskellä.

Veri lähtee kiertämään

Kevyt kävely saa veren jälleen kiertämään vilkkaammin kehossasi, lihakset ja nivelet vetreytyvät ja aineenvaihdunta lähtee sutjakkaammin liikkeelle.

Mieli lepää

Kun kaikki muut nukkuvat, sinä olet jo jalkeilla. Tiet ovat aamuisin aika tyhjät ja saat nauttia ihanasta hiljaisuudesta aivan rauhassa. Aika meditatiivista. Ja meditointia suosittelenkin kyllä kaikille tässä modernissa stressaavassa elämässä.

Treeni ennen kaikkea

Mikäli sinusta tuntuu, että työpäivän jälkeen iltaisin ei enää ole aikaa liikkumiselle, ovat aamut tehty juuri sinua varten! Voit tehdä peruskuntoasi ylläpitävän ja painonhallintaa tukevan liikunnan jo aamusta ja illalla ei tarvitse enää väsyneenä miettiä, menisikö sitä vielä jumppaan.

Nukut paremmin

Kyllä! 30 minuutin annos aurinkoa aamuisin auttaa biologista kelloasi löytämään oikean aikataulun melatoniinin (ns. yöhormoni) tuotantoon. Toista päivittäistä aurinkokylpyä suositellaan nautittavaksi keskipäivän aikaan.

Nyt siis kipin kapin aamulenkille niinkuin olisi jo! Se on omaksi parhaaksesi.

Elämäntapamuutos – Tavoilla kohti tavoitetta

Elämäntapamuutoksesta puhuttaessa tarkoitetaan sellaista projektia, millä tähdätään loppuelämän kestävään hyvään oloon. Kyseessä ei ole dieetti eikä kuntokuuri, vaan tarkoitus on etsiä juuri ne itselle sopivat keinot hyvän, kevyen ja onnellisen olotilan saavuttamiseen.

Oletko kokeillut erilaisia ruokavalioita ja keinoja pudottaa painoa, mutta aina tuntuu käyvän sama juttu? Huomaat eräänä lauantai-iltana istuvasi hyvässä seurassa (tai yksin) hampurilaisaterian ääressä ja toteat epäonnistuneesi. Eilinen kävelylenkkikin kun jäi väliin ja nyt tämä. Kertakaikkisen surkea tapaus. AINA käy näin.

Useilla into muutokseen lopahtaa kesken viimeistään toisen kuukauden kohdalla. Mikä tähän on syynä? Miksi kaikki lahdutusyrityksesi aina epäonnistuvat?

1.Noudatat dieettiä

Dieetin, eli ruokavalion noudattaminen on aivan eri asia kuin elämäntapamuutos. Dieetin sijaan muodosta itsellesi uusi kestävä elämäntapa, joka koostuu hyvää tekevistä ja tavoitettasi tukevista tavoista. Mikäli et muuta tapojasi, mikään ei muutu. Dieetti rajoittaa elämää eikä ole kestävä ratkaisu. Jos olisi olemassa sellainen dieetti, joka toimii oikeasti, kaikki olisivat jo elämänsa kunnossa.

2.Keskityt tavoitteeseen, muttet muuta tapojasi

Edellisestä kohdasta päästäänkin mukavasti hyppäämään tähän: Mitä tapoja sinun täytyisi muuttaa elämässäsi, jotta pääsisit tavoitteeseesi? Tee tavoista tavoitteita. Muuta tapojasi yksi kerrallaan. Ota alkuun vaikka tavoitteeksi 4 kävelylenkkiä viikossa. Kun viikon 4 lenkkiä on tehty, tavoite on saavutettu! Jee!

3.Rajoitat kaloreita

Kaloreiden rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kaloreiden laskeminen rajoittaa elämää. Kalorin- ja grammantarkka syöminen on jotensakin järkevää silloin, kun sinulla on tavoitteena kisakunto fitness-lavalle tai painoluokkaurheilukilpailuihin. Mikäli painonpudotustavoitteesi ei liity tämän kaltaisiin tavoitteisiin, ei ole mitään syytä tehdä asioista itselleen vaikeita ja ahdistavia. Pystyisitkö todella kuvitella eläväsi loppuelämäsi kaloreita laskien ja ruokia punniten?

 4.Pusket eteenpäin pelkällä tahdonvoimalla ja itsekurilla

Tahdonvoima on katoavaista. Ainoastaan tahdonvoimalla eteneminen muutoksessa ei ole useinkaan hyvä idea. Keskity sen sijaan siihen MIKSI olet tekemässä elämäntapamuutosta. Miksi haluat olla aktiivisempi tai syödä paremmin? Kirjoita se syy itsellesi ylös. Etsi itsellesi myös sellainen aktiivisuuden muoto, josta pidät. Jos et pidä lenkkeilystä yhtään, jätä se suosiolla pois. Lähde vaikka kamppailusalille, uimahalliin tai frisbeegolfradalle kokeilemaan löytyisikö sieltä motivoiva juttu aktiivisuuden lisäämiseksi.

5.Keskityt liikaa yhteen elämäntapamuutoksen osa-alueeseen

Sinulla on ruokavalio, mutta et liiku, etkä kiinnitä huomiota lepoon ja stressinhallintaan tai liikut säännöllisesti, mutta ruokavalio on retuperällä ja nukut huonosti. On toki tärkeä mennä yksi pieni askel kerrallaan eteenpäin, mutta ei niin, että keskittyy ainoastaan yhteen osa-alueeseen liian kauan. Puhtaan, värikkään ja ravinteikkaan ruokavalion, aktiivisuuden ja levon tasapaino on avain onnistuneeseen elämäntapamuutokseen.

Tällä sivustolla käytetään evästeitä sisällön ja mainonnan kohdentamiseen. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close