Syön kuin hevonen – Imetysdieetti

Lilin vatsa on ollut herkkä reagoimaan syömiini ruoka-aineisiin äidinmaidon kautta. Olen itsekin herkkävatsainen (IBS jne omg), joten en ole tästä taipumuksesta ollut juurikaan yllättynyt.

Vastasin pari päivää sitten eräässä facebookin vauva-ryhmässä ravintoaiheiseen kysymykseen aika pitkästi ja tuota vastausta runkona käyttäen päätin muodostaa pienen imetysdieettiaiheisen postauksen.

Eritoten kerron tässä postauksessa miten MINÄ syön, en sano että kaikki tässä toimii kaikille. Allergiat jne esim kun ovat asia erikseen ja kaikki ovat yksilöitä.

 

 

Olen siis tässä jo hyvän tovin ollut melko tarkalla, mutta kuitenkin sopivasti sallivalla imetysdieetillä. Välillä olen ruokia ruokavalioon palautellut ja kokeillut reagoiko vauvan vatsa.

Olemme nyt päässeet vatsani ja Lilin kanssa aika hyvään yhteisymmärrykseen siitä mikä sopii ja mikä ei.

Aivan aluksi haluan sanoa muutaman jutun.

Ruokailun suhteen kaikille painotan ensin sitä että syömisestä ei kannata stressata tai tehdä siitä itselleen liian vaikeaa.

Stressihormoneilla kyllästettyä äidinmaitoa tuskin kukaan haluaa vauvalleen syöttää.

Jos jotain olen dieettaamisesta elämäni aikana oppinut, niin se on se että stressata ei kannata. Stressi kaataa kaiken sen minkä eteen on tehty työtä.

On totta että esim että imetys kuluttaa 500 tai villimpien arvioiden mukaan jopa 1000kcal extraenergiaa, mutta mehän emme syö kaloreita vaan syömme RUOKAA. Eikös niin?

Stressaaminen esim kalorintarpeesta tai esim proteiinin grammamääristä ei siis liene tarpeen. Proteiiniakin kun saa lähes kaikesta, esimerkiksi viljasta ja kasviksista. Toki kertaluontoisesti voi olla hyvä tsekata ruokapäiväkirjaa pitämällä miltä ruokavalion kokonaiskuva näyttää.

Imettäessä pitää syödä ja juoda ehdottomasti tarpeeksi. Kun syö fiksusti ja oikeaa ruokaa, ei ole mielestäni tarpeen pohtia syökö esimerkiksi liikaa. Hyvä ja riittävä ravinnonsaanti, nesteytys ja lepo näkyvät minulla heti maidontuotannossa, samoin näkyy kun jollain saralla menee kehnosti.

4 päivän aterioista on hyvä muodostaa niin että niistä löytyy tasapainoisesti niin proteiineja, hiilareita ja rasvoja sekä sitten kasa kasviksia kaikissa sateenkaaren väreissä vitamiinien lähteiksi.

Aamiaisille smoothiet on hyvä tapa saada ateriaan kaikkea monipuolisesti. Itse syönkin lähes joka aamu smoothien. Se on mainio yhden käden ruoka syötäväksi vaikka imetyksen lomassa tai vauva kainalossa.

Mun maha esim ei kestä hera-(maito)proteiinia joten joskus käytän riisiproteiinijauhetta smoothien sekaan, yleensä kuitenkin nykyään käytän kaurahiutaleita. Niissä on about saman verran proteiinia 100 grammassa kun esim. raejuustossa. Hyvää lisärasvaa saa avokadosta, sitä lisään smoothieiden lisäksi mm. salaatteihin tai 100% kauraleipäviipaleelle.

Välttelen jonkinverran gluteeniviljoja, mutta nykyään en enää kokonaan. Palanen pehmeää ciabattaa vaan jotenkin kruunaa raikkaan salaatin tai lämpöisen linssikeiton.

Stressaavassa elämäntilanteessa B-vitamiinien tarve korostuu. B-vitamiineja on kasviksissa ja hedelmissä. Helpoiten sitä ottaa esimerkiksi purkista, mutta sellaisesta purkista en itse ottaisi missä sidosaineena on mikroselluloosa. Suolisto kun ei oikein tuota vessapaperia sulata.

Meillä vauvalle vatsavaivoja aiheuttaa syömäni sokeri, sekä maitotuotteet pahiten. Pavuista ja linsseistä en ole huomannut olleen haittaa.

Yleisimmin imetysdieeteillä vältellään kotimaisia viljoja tai gluteeniviljoja, soijaa, maitotuotteita, sokeria ja naudanlihaa. Kasviksista huonoiksi moni on todennut esim sipulit ja paprikan. Hedelmät ja marjat usein myös karsitaan aika minimiin.

Syön tällä hetkellä pääsääntöisesti siis itse hedelmistä lähinnä banaania, muita maltillisesti. Marjoista mustikkaa ja vähän mansikkaa (vaikka mansikka ei virallisesti marja olekaan) ja kasviksista salaattia, pinaattia, kesäkurpitsaa, kurkkua ja bataattia (sekä perunaa), tomaattia vähän paprikaa.

Kanaa, kalaa ja riisiä sekä viljoista pääosin kauraa. Kaura on hyvin siedetty ja luontaisesti gluteeniton vilja. Maitotuotteiden käyttöä olen rajoittanut yksittäisiin juustoviipaleisiin ja kahvikerman lorauksiin.

Meidän perheessä oikeastaan syödään kuin hevoset. Paljon ruokaa ja erityisesti paljon kauraa. En todellakaan rajoita kaloreita vaan enemmän mietin mistä saisin niitä lisää. Syön kauraa niin smoothieissa kuin leivissä ja Jessekin vetää aamiaiseksi 5dl luomukaurahiutaleita tuorepuuron muodossa.

Hevoset tosin tuskin syö kalaa ja kanaa ja me ei oikeastaan tuota heinää, mutta poikkeukset ne on niitä kun vahvistaa säännöt. Tärkeintä on muistaa olla stressaamatta.

Näillä mennään, pikkuvarsankin masu kun on pysynyt hyvänä.

Ja niille imetysdieettaajille joilla tuntuu että mikään ei toimi ja että kohta joutuu elää jo pyhällä hengellä haluan sanoa isot tsempit ja kehotan miettimään ehkä jo korvikkeeseen siirtymistä. Jos kaikki on tehty ja kokeiltu niin sitten on. Älä soimaa itseäsi, äläkä turhaan rääkkää itseäsi <3

 

Ps. Kaurahiutalesponsori ilmianna itsesi!

 

The Body Shopissa on nyt Kanta-asiakaspäivät! Kaikki -20% alennuksella koodilla LYB17! Nyt kannattaa ostaa joululahjoja!* (Rekisteröitymällä verkkokauppaan liityt automaattisesti kanta-asiakkaaksi)

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Tykkää:
Kerro kavereille:

Kermainen kanapasta (M, GL)

Tuli tehtyä niin mukavan helppo (ja omaan imetysdieettiinkin sopiva) maukas kanapasta tänään, että ajattelin jakaa reseptin tänne bloginkin puolelle. Yleensä en osta mitään valmiiksi marinoituja tuotteita, mutta nyt kokeiluun pääsi Carbonara-maustettu kanasuikale kun oli puoleen hintaan hyllyssä tarjolla. Kyllähän sitä nyt aina alennusten perässä juostaan!

natasahook.com - gluteeniton maidoton kanapasta

Maidoton (ja gluteeniton) kanapasta

  • 300 g Kanasuikaleita maustamaton (tai Naapurin Maalaiskananpojan Fileesuikale, Carbonara)
  • 1 prk Oatly Fraichea (Kauravalmiste)
  • Punasipulia
  • Paprikaa pieninä paloina (Vihreää ja punaista)
  • Tomaattia paloina
  • Currya, Mustapippuria, Suolaa
  • Gluteenitonta pennepastaa (250g)

Laita pastat kiehumaan, kuullota punasipulia kookosöljyssä hetki pannulla. Lisää kanasuikaleet. Ruskista kypsiksi. Lisää paprikat ja tomaatti ja paista kunnes nekin ovat kypsiä ja pehmeitä. Lisää 1 prk Oatly Fraichea, mustapipppuria, suolaa ja currya. Sekoita ja anna makujen yhdistyä hetki pannulla. Valuta pasta ja lisää valmis kastike pastan sekaan. Tarjoa avokadokuutioiden ja salaatin kera.

Ihanaa sunnuntaita!

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Tykkää:
Kerro kavereille:

4 kuukautta menee niin äkkiä

Hurjaa! Lilillä tuli 4 kuukautta ikää täyteen tiistaina. En ole edelleenkään varma siitä onko se paljon vai vähän. Tavallaan tähän uuteen elämään vauvan kanssa on jo tottunut, mutta tavallaanhan tähän ei voi tottua kun kaikki muuttuu joka päivä. 4 kuukautta menee niin äkkiä, mutta toisaalta niin hitaasti. Siitä on nyt muutaman päivän yli vuoden, kun tein positiivisen raskaustestin.

natasahook.com

Lili on oppinut viimeisen kuukauden aikana hurjasti uusia taitoja ja on kehittyy ja kasvaa vauhdilla. 3 kk neuvolapäivän iltana pyörähdettiin silloin ensimmäisen kerran selältä vatsalle ja nyt jo kieritään välillä vauhdilla pitkiäkin matkoja sivusuunnassa. Housujen pukeminen on välillä haastavaa kun tyttö kierähtää samalla sekunnilla ympäri kun hänet on asettanut lattialle selälleen, eikä tuota hurjaa väkkärää uskalla juuri jättää yksin leikkimatollekaan hetkeksi.

Lelut pysyvät jo hienosti Lilin käsissä. Suosikkilelu on Ikeasta ostettu raidallinen kissapehmo, jota Pikku-Heroniksi kutsutaan. (Kissamme nimi kun on siis Heron.) Viikko sitten käydessämme ruokakaupan avajaisissa ostin myös 4kk+ purulelun Lilille, se on vielä muodoltaan ja kooltaan vähän sellainen että aina ei osu suuhun vaan välillä esimerkiksi otsaan, mutta joka päivä menee paremmin ja suu löytyy kyllä.

Se on hassua miten se ensimmäinen kerta uusissa taidoissa on aina ihmeellinen, mutta seuraavat kerrat tuntuvatkin ihan siltä kuin Lili olisi osannut homman aina.

Ensimmäinen isänpäivä meni oikein mukavasti. Teetettiin tuoreelle isukille lahjaksi muki omalla kuvalla ja tekstillä ja painettiin sormiväreillä korttiin Lilin jalan ja käden kuva. Lahjat tuntuivat olevan mieleiset <3

Viime viikosta lähtien on ollut kovasti hampaidenteko-oireita tai jotain sen kaltaista ja purulelu on auttanut noihin kitinöihin hyvin. Yhtään hammasta ei tosin vielä näy.

Yksi aivan loistava rauhoituskeino kiukkuiluihin on ollut pattereilla toimiva Gracon koliikkikeinu jonka saimme pari viikkoa sitten. Joku ystävällinen naapuri oli päättänyt luopua omastaan ja jättänyt keinun rappuun ”saa ottaa”-lapun kera. Olen niin kiitollinen tästä. Myöhemmin rappuun ilmestyi myös syöttötuoleja yms. mutta niistä emme mitään kotiin raahanneet, alkaa olla jo muutenkin täyttä.

Joulukorttikuvauksiakin tehtiin meillä maanantaina kun vihdoin löydettiin kaupasta se pikkuinen tonttulakki. Name Itiltä lakki sitten vihdoin bongattiin! Lakin kaveriksi kuviin eksyi Lilin lempilelu ja Lilin isomummin punainen kaulahuivi. Tyttö oli kuvissa kuin ammattimall ja poseerasi niin hienosti että kuvauksissa meni aikaa ehkä vain muutama minuutti. Niitä varsinaisia huippuotoksia ei tietenkään täällä blogissa julkaista vaan ne menevät kortteihin 😉

joulukortti kuvaus - natasahook.com

Maanantaina on sitten vuorossa 4kk neuvola. Saa nähdä miten on kokoa tullut tytölle lisää. Jännityksellähän sitä vähän odottelee, Lili on vieläkin niin mini-ihminen. Se Ticket to heavenin 62 cm talvipuku minkä ostin on edelleen ihan jätti 😀 Mutta ehkä sitten vuoden vaihteessa se menisi jo..

ticket to heaven - natasahook.com

Se puku 😀

Joko on muilla joulukorttikuvat otettu?

Natasa Höök

Seuraa minua:

Instagramissa

Facebookissa

Bloglovin’issa

Tykkää:
Kerro kavereille: