7 hauskaa aktiviteettia taaperolle sisätiloihin

Oletko joskus miettinyt että mitä ihmettä sitä puuhailisi taaperon kanssa sisätiloissa kylminä ja...

Breakfast Pancakes – Sormiruokailijallekin soveltuvat aamiaispannukakut (G, M, L)

Puuro oli meillä Lilin luottoruoka pitkään niin aamiaisilla kuin iltapalallakin. Sitä syötiin...

Mistä löysin lisää tunteja päiviini? – 4 + 1 vinkkiä kiireisen arjen keskelle

Kaikkihan sen tietää. Jokaisella on päivässä ainoastaan 24 tuntia aikaa. Miksi sitten tuntuu siltä...

Raskausajan alaselkäkivut – Helppoja liikkeitä avuksi

Menin sitten eilen hieman sähläilemään ja fiksuna tyttönä nostelin vähän pöytää raskausvatsani kanssa. Eihän siitä muuta seurannut kuin riks raks poks (ei kuitenkaan Kellogs rice krispies), vaan alaselkä kipeytyi aika pahasti. Eihän siitä olekaan mennyt kuin viikko kun olin selän takia lääkärissä. Mut katsos eihän tietenkään liikunta-alan ihmisen tarvitse noudattaa mitään ergonomiaa vaikka neuvoo sitä muille. Hups.

Joka tapauksessa, kuvasin samalla selkääni venytellessä ihan videon, jos näistä saisi joku muukin apuja selkäkivun yllättäessä. Alaselkäkivut ovat kuitenkin aika yleisiä odotusaikana.

Tee liikkeet rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen, älä pakota. Kysy lääkäriltäsi lupa venytyksiin erityisesti jos sinulla on ollut alaselkäkipuja.

1.Lapsiasento
2.Kissa-lehmä liikesarja
3.Vuoronostot kontillaan
4.Lantionnosto

Toivottavasti näistä oli apua!

Natasa Höök

Rise and shine! – Aamulenkin hyödyt

Ah! Aamut nuo niin ihanaiset! Rakastan aamukävelyitä. Saan niistä niin paljon energiaa päivääni. Arkisin kävelen yleensä yksin ja viikonloppuisin kävelemme Jessen kanssa yhdessä. Mikäli sinä siellä ruudun toisella puolen et vielä ole ottanut aamulenkkejä repertuaariisi, tässä muutama hyvä syy tehdä muutos asiaan:

Saat huikeasti happea

Nukuttuasi koko yön makuuhuoneen tuhnuissa, kehosi varmasti kaipaa happea ja missäs muuallakaan sitä olisi rutkasti tarjolla, kuin ulkosalla! Hengittele koko kävelyn ajan oikein antaumuksella. Anna keuhkojesi täyttyä ihanasta raikkaasta ilmasta. Valitse mieluiten reitti, joka kulkee luonnon keskellä.

Veri lähtee kiertämään

Kevyt kävely saa veren jälleen kiertämään vilkkaammin kehossasi, lihakset ja nivelet vetreytyvät ja aineenvaihdunta lähtee sutjakkaammin liikkeelle.

Mieli lepää

Kun kaikki muut nukkuvat, sinä olet jo jalkeilla. Tiet ovat aamuisin aika tyhjät ja saat nauttia ihanasta hiljaisuudesta aivan rauhassa. Aika meditatiivista. Ja meditointia suosittelenkin kyllä kaikille tässä modernissa stressaavassa elämässä.

Treeni ennen kaikkea

Mikäli sinusta tuntuu, että työpäivän jälkeen iltaisin ei enää ole aikaa liikkumiselle, ovat aamut tehty juuri sinua varten! Voit tehdä peruskuntoasi ylläpitävän ja painonhallintaa tukevan liikunnan jo aamusta ja illalla ei tarvitse enää väsyneenä miettiä, menisikö sitä vielä jumppaan.

Nukut paremmin

Kyllä! 30 minuutin annos aurinkoa aamuisin auttaa biologista kelloasi löytämään oikean aikataulun melatoniinin (ns. yöhormoni) tuotantoon. Toista päivittäistä aurinkokylpyä suositellaan nautittavaksi keskipäivän aikaan.

Nyt siis kipin kapin aamulenkille niinkuin olisi jo! Se on omaksi parhaaksesi.

30+0

Raskauteni se tässä vaan etenee, tänään siirryttiin sujuvasti kolmosella alkavalle numerolle. Päiviä siis 30+0. Sain eilen riesakseni aivan valtavan kivuliaan selkäsäryn ja se jatkuu tänäänkin. Tuossa toisen raskauskolmanneksen alussa oli alaselkäkipuja jonkin verran, mutta ne sitten mukavasti kaikkosivat.

En tiedä johtuuko tämä vatsani asukkaan myllerryksistä vai mistä, mutta on aivan hemmetin kivuliasta. Eilen en päässyt edes sohvalta ylös enkä saanut kenkiäkään jalkaan. Tänään jo hieman parempi, sain ilman kipua tennarit jalkaan, mutta pienen päivälevon jälkeen kipu tuli taas pahempana takaisin. Toivottavasti tämä hellittää nopeasti niiin pääsee vähän jumppaamaankin. Kävelyllä olen kuitenkin käynyt niin eilen kuin tänäänkin. Koittanut siten vähän saada kevyttä liikettä tuonne kipukohtaan.

Viime viikolla saatiin meille astianpesukone! Olen ollut ihan fiiliksissä siitä. Oi kuinka se tuleekaan helpottamaan sitten vauva-arkea! Oli ihan mahtavaa jo nyt vain istuskella saunan lauteilla rentoutumassa samaan aikaan kuin tiskit tulivat puhtaiksi keittiössä. Nää on niitä arjen pieniä iloja.

Jessehän on nimennyt meidän pikkuisen Broileriksi, kun rakenneultrakuvassa näytti siltä että hänellä olisi ollut siivet. Nyt olenkin välillä vitsaillen huhuillut vatsani suuntaan Broileria ja tämä on sitten vastannut potkuin. Ristiäisissä annettava nimi tulee kyllä olemaan eri, älkää huoliko! 😉

Nyt siis vaan odottelemaan että selkäkivut häviäisivät. Onneksi omalla terassilla saa nauttia auringosta.

Tietoja minusta

Olen Natsku, pienen tytön äiti ja Personal Trainer Helsingistä. So Simple- Blogista voit lukea yksinkertaisia vinkkejä koko perheen hyvinvoinnin edistämiseksi.