Äitienpäivä – Pohdintaa äitiydestä

Itse en vielä tänä vuonna pääse juhlistamaan äitienpäivää itse äitinä, mutta ensi vuonna ilmeisesti sitten on jo minunkin vuoroni. Olen minä toki ollut kissamamma jo kohta 11 vuotta, mutta se lienee hieman eri asia. Ei ole kissoilta koskaan kukkiakaan tullut äitienpäivänä, kakkia ehkä sitäkin enemmän.

Tänään raskaudessani on meneillään päivä 29+5, eli 30 raskausviikko alkaa olla jo kohta taputeltu. Pikkuhiljaa alkaa jo vähän jännittääkin, että miltä se äitiys sitten tulee tuntumaan ja mitä se tulee olemaan. Kovasti odotan että tuota vatsassani kasvavaa asukasta pääsisin jo tapaamaan. Pinnasänky odottaa vielä olohuoneen nurkassa maalia pintaansa ja äitiyspakkaus on jossain matkalla meille. Vatsa kasvaa ja aina välillä hauskasti heiluu tyypin siellä myllertäessä. Tämä on uutta, hauskaa ja jännittävää aikaa. Olen onnekseni myös voinut todella hyvin. Hetken minua vaivanneet selkäkivutkin ovat kaikonneet, kun olen kyennyt vähentämään tietokonehommia.

Iloksemme olemme saaneet monestakin suunnasta kuulla, että meistä tulee vielä hyvät vanhemmat. Tänään viimeksi vieraillessamme mummini luona, mummi sanoi että miehestäni tulee hyvä isä. On myös ihanaa, että pystymme tarjoamaan lapsellemme kokonaisen perheen: isän ja äidin.

Itse kasvoin melko pitkälti koko lapsuuteni mummini hoivissa ja hän kyllä kasvatti minut hyvin. En elänyt yltäkyläisyydessä, en saanut aina kaikkea mitä halusin, mutta sain kaiken minkä tarvitsin: Erityisesti rakkautta, tukea ja ymmärrystä. Sain myös nakkisoppaa, helmivelliä ja vastapaistettuja lettuja.  Välillä sain kinuttua jitselleni onkin turhakkeen kaupastakin. Kun kiukuttelin ja huusin, mummini ei jättänyt minua yksin, vaan halasi kaiken paremmaksi. Kun mieleni jostain järkkyi ja minulla oli vaikeaa, mummini jaksoi muistuttaa minua herkkyydestäni. Minua ei vähätelty, mummin kanssa sain itkeä jos itketti ja huutaa ja kirota jos ketutti. Jotkut kummastelivat, kuinka kehtasin kävellä julkisesti mummini kanssa kaupoilla, välillä ihan käsi kädessä. Tottakai minä kehtasin. Rakkaan ihmisen kanssa. Herranjestas sentään! Miksi en kehtaisi? Kun minulle tuli vähän ikää lisää, kävimme edelleen viikonloppuisin yhdessä pitsalla. Mummin puolikkaasta jätettiin aina ”ötökät” eli herkkusienet pois 😀

Teininä olin välillä varmasti hankala, ja mummia pelotti kun halusin mennä. Kunnioitin kuitenkin kotiintuloaikoja ja sitä, että mummi halusi että aina joku saattaa minut kotiin.

Minulla oli  turvallista. Sain olla oma itseni. Haluan olla itsekin omalle lapselleni yhtä hyvä, en tiedä osaanko olla parempi. Jos jotain tekisin erilailla, niin ehkä sen, etten suojelisi ihan liikaa. Minusta nimittäin kasvoi ehkä vähän pelokas, sellainen mukavuusalueelle jumiutuva. Siitä onneksi kuitenkin itsekseni kasvoin sitten pois, omalla ajallani. Ehkä niinkin on ihan hyvä. Ehkä siis en muuttaisi mitään.

Kiitos mummi, että kasvatit minut hyvin. Kiitos siitä kaikesta rakkaudesta ja kiitos että olet vielä. Lupaan rakastaa omaa pientäni yhtä yhtä hyvin kuin sinä rakastat minua.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille! Muistakaa, että olette tärkeitä lapsillenne!

Elämäntapamuutos – Tavoilla kohti tavoitetta

Elämäntapamuutoksesta puhuttaessa tarkoitetaan sellaista projektia, millä tähdätään loppuelämän kestävään hyvään oloon. Kyseessä ei ole dieetti eikä kuntokuuri, vaan tarkoitus on etsiä juuri ne itselle sopivat keinot hyvän, kevyen ja onnellisen olotilan saavuttamiseen.

Oletko kokeillut erilaisia ruokavalioita ja keinoja pudottaa painoa, mutta aina tuntuu käyvän sama juttu? Huomaat eräänä lauantai-iltana istuvasi hyvässä seurassa (tai yksin) hampurilaisaterian ääressä ja toteat epäonnistuneesi. Eilinen kävelylenkkikin kun jäi väliin ja nyt tämä. Kertakaikkisen surkea tapaus. AINA käy näin.

Useilla into muutokseen lopahtaa kesken viimeistään toisen kuukauden kohdalla. Mikä tähän on syynä? Miksi kaikki lahdutusyrityksesi aina epäonnistuvat?

1.Noudatat dieettiä

Dieetin, eli ruokavalion noudattaminen on aivan eri asia kuin elämäntapamuutos. Dieetin sijaan muodosta itsellesi uusi kestävä elämäntapa, joka koostuu hyvää tekevistä ja tavoitettasi tukevista tavoista. Mikäli et muuta tapojasi, mikään ei muutu. Dieetti rajoittaa elämää eikä ole kestävä ratkaisu. Jos olisi olemassa sellainen dieetti, joka toimii oikeasti, kaikki olisivat jo elämänsa kunnossa.

2.Keskityt tavoitteeseen, muttet muuta tapojasi

Edellisestä kohdasta päästäänkin mukavasti hyppäämään tähän: Mitä tapoja sinun täytyisi muuttaa elämässäsi, jotta pääsisit tavoitteeseesi? Tee tavoista tavoitteita. Muuta tapojasi yksi kerrallaan. Ota alkuun vaikka tavoitteeksi 4 kävelylenkkiä viikossa. Kun viikon 4 lenkkiä on tehty, tavoite on saavutettu! Jee!

3.Rajoitat kaloreita

Kaloreiden rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja kaloreiden laskeminen rajoittaa elämää. Kalorin- ja grammantarkka syöminen on jotensakin järkevää silloin, kun sinulla on tavoitteena kisakunto fitness-lavalle tai painoluokkaurheilukilpailuihin. Mikäli painonpudotustavoitteesi ei liity tämän kaltaisiin tavoitteisiin, ei ole mitään syytä tehdä asioista itselleen vaikeita ja ahdistavia. Pystyisitkö todella kuvitella eläväsi loppuelämäsi kaloreita laskien ja ruokia punniten?

 4.Pusket eteenpäin pelkällä tahdonvoimalla ja itsekurilla

Tahdonvoima on katoavaista. Ainoastaan tahdonvoimalla eteneminen muutoksessa ei ole useinkaan hyvä idea. Keskity sen sijaan siihen MIKSI olet tekemässä elämäntapamuutosta. Miksi haluat olla aktiivisempi tai syödä paremmin? Kirjoita se syy itsellesi ylös. Etsi itsellesi myös sellainen aktiivisuuden muoto, josta pidät. Jos et pidä lenkkeilystä yhtään, jätä se suosiolla pois. Lähde vaikka kamppailusalille, uimahalliin tai frisbeegolfradalle kokeilemaan löytyisikö sieltä motivoiva juttu aktiivisuuden lisäämiseksi.

5.Keskityt liikaa yhteen elämäntapamuutoksen osa-alueeseen

Sinulla on ruokavalio, mutta et liiku, etkä kiinnitä huomiota lepoon ja stressinhallintaan tai liikut säännöllisesti, mutta ruokavalio on retuperällä ja nukut huonosti. On toki tärkeä mennä yksi pieni askel kerrallaan eteenpäin, mutta ei niin, että keskittyy ainoastaan yhteen osa-alueeseen liian kauan. Puhtaan, värikkään ja ravinteikkaan ruokavalion, aktiivisuuden ja levon tasapaino on avain onnistuneeseen elämäntapamuutokseen.

Treenaan, mutta vatsa silti pömpöttää – Mistä on kyse?

Helposti ajatellaan ylimääräisen rasvan olevan syy vatsan pömpötykseen, mutta syitä voi olla myös monia muita. Itselläni vatsa pömpöttää tällä hetkellä raskauden vuoksi, mutta aiemmin se on pömpöttänt myös muista syistä. Mikäli olet harjoitellut rasvanpolttotavoitteella ja rasvaprosenttisi on jo pieni, mutta vatsa jostain syystä edelleen on pyöreä (etkä ole raskaana), tässä joitain ideoita siihen mistä esimerkiksi voisi olla kyse:

1.Sinulla on turvotusta

Turvotus on kroppaasi kerääntynyttä nestettä ja turvotuksen syitä voi olla monia. Kyse voi olla ruoka-aineyliherkkyydestä jotain tiettyä ruoka-ainetta kohtaan, suuremmasta suoliston epätasapainotilasta, stressistä tai esimerkiksi siitä, ettet juo tai syö tarpeeksi ja aineenvaihduntasi on täten jumissa. Tarkkaile itseäsi ja sitä, milloin turvotusta eniten esiintyy, näin voit alkaa selvittää syytä turvotukseesi helposti itse ja tehdä tarvittavat muutokset.

2.Vatsalihakset eivät ole ehtineet palautua raskaudesta

Raskauden aikana vatsakalvo, jännesauma ja syvät vatsalihakset venyvät kun kohtu ja vauva kasvavat. Kun vatsakalvo ja jännesauma venyvät, erkaantuvat suorat vatsalihakset puolilleen ja linea alba levenee. Kasvava kohtu tarvitsee tilaa, joten tämä on aivan normaalia raskausaikana. Vatsalihasten erkaantuman pitäisi palautua entiselleen 5-8 viikossa synnytyksen jälkeen. Jos palautumista ei tapahdu, on oikeanlaisen harjoittelun aloittaminen suositeltavaa vatsalihasten normaalitilaan palauttamiseksi. Oikeaoppinen harjoittelu on hienovaraista. Tärkein on löytää  aktivaatio syviin vatsalihaksiin. Vältä siis vatsarutistuksia ja lankutusta.

3.Sinulla on lihaskireyksiä

Lantiossa syvällä on lonkankoukistajalihas, psoas major. Kireytynyt psoas major vetää lantiota väärään asentoon, jolloin alavatsa työntyy eteen. Edes ahkerasti treenatut vatsalihakset eivät anna litteää vatsaa, mikäli lonkankoukistajat ovat lyhentyneet. Jos lantio on notkolla, se voi kertoa lyhentyneestä psoas majorista. Silloin kireät lihakset vetävät lantion väärään asentoon. Säännöllisellä lonkankoukistajien venyttelyllä voit siis pitää pömppövatsan poissa. Kiinnitä huomiota myös hyvään ryhtiin.

4.Vatsalihaksesi ovat heikot

Syy pömppöön voi olla myös heikoissa vatsalihaksissa. Silloin vatsa pullistuu helposti ulospäin. Treenaa monipuolisesti siis niin suoria, vinoja, syvempiä poikittaisia ja syviä vatsaihaksia. Keskity erityisesti syviin vatsaliihaksiin, jotka saat aktivoitua, kun ennen vatsalihasliikkeen tekemistä vedät napaa selkärankaa kohti ja pyrit pitämään asennon koko liikkeiden ajan. Vatsalihasharjoitukset ovat selkälihasharjoitusten kanssa todella tärkeitä ryhdin kannalta.

28+0

Tänään saavutettiin raskaudessa taas yksi merkkipaalu kun 28+0 pärähti käyntiin. Edelleen olen voinut oikein hyvin. Viime viikolla vedin kevään viimeiset kehonhuolto- ja venyttelytunnit. Katsotaan sitten syksyllä miten ne jatkuvat. Jonkin verran on ollut nyt tavallista enemmän väsymystä ilmassa, mutta olen jaksanut kuitenkin mielestäni mainiosti. Viime viikon neuvolakäynnilläkin kaikki oli juuri niinkuin pitikin.

Masu on nyt alkanut kasvaa kovaa vauhtia, osa ihmisistä tuntuu tosin edelleen luulevan minua vilkaistuaan, että ollaan ihan alkutaipaleella. Paino minulla on noussut raskausaikana n. 5,5kg. Hauskana lieveilmiönä käsilihakseni ovat hieman kipeytyneet ja kehittyneet, kun nostan itseäni aina ylös käsilihaksilla. Hassua.

Tänään kävin vetämässä oikein mukavan kuntonyrkkeilytreenin valmennettavalleni, on kiva kun pääsee itsekin aina samalla vähän lyömään.

 

 

Onnistuneen smoothien salaisuudet – 5 vinkkiä

Smoothiet ovat helppo, herkullinen ja terveellinen vaihtoehto niin aamiaiselle kuin välipalaksikin. Jos sinulla on joskus ollut ongelmia valmistaa hyvänmakuisia smoothieita, tai et vain tiedä mistä aloittaa, tässä muutama pieni vinkki vauhtiin pääsemiseksi:

1. Lisää smoothieen maltillisesti erilaisia raaka-aineita

Liika on liikaa, smoothieissakin. Kovin monesta raaka-aineesta tulee hyvin helposti aikamoinen makujen sekamelska, joka ei ole niin kovin herkullinen. Erityisesti sitrushedelmien ja maitotuotteiden käyttö samanaikaisesti ei ole suositeltavaa. Kokeile kuitenkin rohkeasti erilaisia yhdistelmiä ja eksoottisempiakin hedelmiä! Greippiä tai sweetietä en kylläkään henkilökohtaisesti suosittele käyttämään.

2. Älä makeuta turhaan

Hedelmistä saat oikein sopivasti makeutta smoothieisiin. Ei siis ole syytä lisätä sekaan prosessoituja tai muuten vain epäterveellisiä makeuttajia, kuten mehukeittoja, jäätelöä, sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Pehmeää makeutta saat esimerkiksi tuoreesta ananaksesta, meloneista tai omenasta.

3. Muista proteiini

Hedelmäinen smoothie on oivallinen päivittäisen proteiinintarpeen täyttämiseen. Proteiinia saat helposti lisättyä proteiinijauheella. Suosittelen kokeilemaan riisiproteiinia, mikäli hera (eli maitoproteiini) on tuottanut vatsavaivoja. Riisiproteiinin jauhoisuutta on helppo häivyttää lisäämällä banaania mukaan smoothieen.

4. Terveellistä rasvaa ja kermaisuutta

Mikäli tykkäät enemmän pirtelömäisestä lopputuloksesta, saat sellaisen koostumuksen rakennettua esimerkiksi kaurajuoman ja avokadon yhdistelmällä. Puolikas avokado on sopiva määrä yhtä smoothieta kohden.

5. Piilota sekaan kasviksia

Smoothieissa voi käyttää myös helposti muita kasvikunnan tuotteita, kuin hedelmiä ja marjoja. Sekaan on helppo piilottaa esimerkiksi vihreää pinaattia, joka ei juuri maistu esimerkiksi mustikan ja banaanin seassa tai väriä voi tuoda yllättävillä kasviksilla kuten punakaalilla. Punakaali on sopivan makea kaveri esimerkiksi mustaherukan tai mustikan kanssa.

 

Nyt viimeistään tehosekoitinta ostamaan ja kokeilemaan smoothiehommia!

Tällä sivustolla käytetään evästeitä sisällön ja mainonnan kohdentamiseen. Jatkamalla sivuston käyttöä hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close