Avainsana: raskaus

Raskausviikko 32+0 ja äitiysvaatelöytö

Eilen oli pitkä ja väsyttävä päivä. Heti aamusta neuvolakäynnille, sen jälkeen kovaa vauhtia mekko ostoksille vauvamasun kuvausta varten ja sitten pikku päikkäreiden jälkeen nopea ehostautuminen ja varsinaiset kuvaukset. Meinasin kaiken tämän jälkeen nukahtaa pystyyn. Jalat olivat ihan poikki ja silmäluomet painuivat väkisin kiinni.

Neuvolakäynnillä ei tullut juurikaan yllätyksiä, painoni oli ottanut kyllä pienen (tavallista suuremman) harppauksen ylös päin. Ei tässä kuitenkaan mitenkään kauheasti edelleenkään ole tullut ylimääräistä kerättyä, mikä on varmaankin ihan hyvä juttu. Tunnustelemalla saatiin selville, että Tyyppi on tuolla vatsassa kääntynyt jo aikalailla oikeaan asentoon, pää alhaalla ja koivet kohti kattoa, mikä oli mukava kuulla. Sydän jumpsutti hienosti kuunnellessa. Juteltiin vähän imetyshommista ja sen sellaisesta, toivon kyllä kovasti että imetys minulta luonnistuu sitten.

natasahook.com

Suoraan neuvolasta lähdin sitten kiertelemään kauppoja kun etsiskelin sopivasti vatsaa korostavaa kaunista mekkoa päivän ”pömppömahakuvauksia” varten. Pitkän etsinnän jälkeen mekko löytyikin Zarasta vajaalla 13 eurolla, vaikka budjetti olisi kyllä sallinut hieman hinnakkaammankin mekon. Tämä oli juuri sellainen mikä minulla oli ollut mielessä, ostin samasta mekosta myös kirkkaan punaisen version. Mekko venyy mukavasti masun päälle. Suosittelen tätä ehdottomasti jokaiselle tyköistuvaa kesämekkoa etsiskelevälle mammalle!

natasahook.com

Kuvauksissa oli hauskaa ja saatiin varmasti paljon kivoja kuvia, kuvaajana meillä toimi sama mies, kuka kuvasi myös häämme viime syyskuussa. En malta odottaa että saan kuvat käsiini!

Tänään siis rv32 ja alkaa tässä kieltämättä jo vähän jännittää. Hyvin tämä menee, luotan siihen ja sitä koitan muistaa itselleni toistaa.

Käykää seuraamassa mua muuten facebookissa ja instassa mun uutta tiliä jos ette ole sitä vielä löytäneet! 🙂 Pusuja päiväänne!

Natasa Höök

 

Raskausajan alaselkäkivut – Helppoja liikkeitä avuksi

Menin sitten eilen hieman sähläilemään ja fiksuna tyttönä nostelin vähän pöytää raskausvatsani kanssa. Eihän siitä muuta seurannut kuin riks raks poks (ei kuitenkaan Kellogs rice krispies), vaan alaselkä kipeytyi aika pahasti. Eihän siitä olekaan mennyt kuin viikko kun olin selän takia lääkärissä. Mut katsos eihän tietenkään liikunta-alan ihmisen tarvitse noudattaa mitään ergonomiaa vaikka neuvoo sitä muille. Hups.

Joka tapauksessa, kuvasin samalla selkääni venytellessä ihan videon, jos näistä saisi joku muukin apuja selkäkivun yllättäessä. Alaselkäkivut ovat kuitenkin aika yleisiä odotusaikana.

Tee liikkeet rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen, älä pakota. Kysy lääkäriltäsi lupa venytyksiin erityisesti jos sinulla on ollut alaselkäkipuja.

1.Lapsiasento
2.Kissa-lehmä liikesarja
3.Vuoronostot kontillaan
4.Lantionnosto

Toivottavasti näistä oli apua!

Natasa Höök

Treenaan, mutta vatsa silti pömpöttää – Mistä on kyse?

Helposti ajatellaan ylimääräisen rasvan olevan syy vatsan pömpötykseen, mutta syitä voi olla myös monia muita. Itselläni vatsa pömpöttää tällä hetkellä raskauden vuoksi, mutta aiemmin se on pömpöttänt myös muista syistä. Mikäli olet harjoitellut rasvanpolttotavoitteella ja rasvaprosenttisi on jo pieni, mutta vatsa jostain syystä edelleen on pyöreä (etkä ole raskaana), tässä joitain ideoita siihen mistä esimerkiksi voisi olla kyse:

1.Sinulla on turvotusta

Turvotus on kroppaasi kerääntynyttä nestettä ja turvotuksen syitä voi olla monia. Kyse voi olla ruoka-aineyliherkkyydestä jotain tiettyä ruoka-ainetta kohtaan, suuremmasta suoliston epätasapainotilasta, stressistä tai esimerkiksi siitä, ettet juo tai syö tarpeeksi ja aineenvaihduntasi on täten jumissa. Tarkkaile itseäsi ja sitä, milloin turvotusta eniten esiintyy, näin voit alkaa selvittää syytä turvotukseesi helposti itse ja tehdä tarvittavat muutokset.

2.Vatsalihakset eivät ole ehtineet palautua raskaudesta

Raskauden aikana vatsakalvo, jännesauma ja syvät vatsalihakset venyvät kun kohtu ja vauva kasvavat. Kun vatsakalvo ja jännesauma venyvät, erkaantuvat suorat vatsalihakset puolilleen ja linea alba levenee. Kasvava kohtu tarvitsee tilaa, joten tämä on aivan normaalia raskausaikana. Vatsalihasten erkaantuman pitäisi palautua entiselleen 5-8 viikossa synnytyksen jälkeen. Jos palautumista ei tapahdu, on oikeanlaisen harjoittelun aloittaminen suositeltavaa vatsalihasten normaalitilaan palauttamiseksi. Oikeaoppinen harjoittelu on hienovaraista. Tärkein on löytää  aktivaatio syviin vatsalihaksiin. Vältä siis vatsarutistuksia ja lankutusta.

3.Sinulla on lihaskireyksiä

Lantiossa syvällä on lonkankoukistajalihas, psoas major. Kireytynyt psoas major vetää lantiota väärään asentoon, jolloin alavatsa työntyy eteen. Edes ahkerasti treenatut vatsalihakset eivät anna litteää vatsaa, mikäli lonkankoukistajat ovat lyhentyneet. Jos lantio on notkolla, se voi kertoa lyhentyneestä psoas majorista. Silloin kireät lihakset vetävät lantion väärään asentoon. Säännöllisellä lonkankoukistajien venyttelyllä voit siis pitää pömppövatsan poissa. Kiinnitä huomiota myös hyvään ryhtiin.

4.Vatsalihaksesi ovat heikot

Syy pömppöön voi olla myös heikoissa vatsalihaksissa. Silloin vatsa pullistuu helposti ulospäin. Treenaa monipuolisesti siis niin suoria, vinoja, syvempiä poikittaisia ja syviä vatsaihaksia. Keskity erityisesti syviin vatsaliihaksiin, jotka saat aktivoitua, kun ennen vatsalihasliikkeen tekemistä vedät napaa selkärankaa kohti ja pyrit pitämään asennon koko liikkeiden ajan. Vatsalihasharjoitukset ovat selkälihasharjoitusten kanssa todella tärkeitä ryhdin kannalta.