Treenaan, mutta vatsa silti pömpöttää – Mistä on kyse?

Helposti ajatellaan ylimääräisen rasvan olevan syy vatsan pömpötykseen, mutta syitä voi olla myös monia muita. Itselläni vatsa pömpöttää tällä hetkellä raskauden vuoksi, mutta aiemmin se on pömpöttänt myös muista syistä. Mikäli olet harjoitellut rasvanpolttotavoitteella ja rasvaprosenttisi on jo pieni, mutta vatsa jostain syystä edelleen on pyöreä (etkä ole raskaana), tässä joitain ideoita siihen mistä esimerkiksi voisi olla kyse:

1.Sinulla on turvotusta

Turvotus on kroppaasi kerääntynyttä nestettä ja turvotuksen syitä voi olla monia. Kyse voi olla ruoka-aineyliherkkyydestä jotain tiettyä ruoka-ainetta kohtaan, suuremmasta suoliston epätasapainotilasta, stressistä tai esimerkiksi siitä, ettet juo tai syö tarpeeksi ja aineenvaihduntasi on täten jumissa. Tarkkaile itseäsi ja sitä, milloin turvotusta eniten esiintyy, näin voit alkaa selvittää syytä turvotukseesi helposti itse ja tehdä tarvittavat muutokset.

2.Vatsalihakset eivät ole ehtineet palautua raskaudesta

Raskauden aikana vatsakalvo, jännesauma ja syvät vatsalihakset venyvät kun kohtu ja vauva kasvavat. Kun vatsakalvo ja jännesauma venyvät, erkaantuvat suorat vatsalihakset puolilleen ja linea alba levenee. Kasvava kohtu tarvitsee tilaa, joten tämä on aivan normaalia raskausaikana. Vatsalihasten erkaantuman pitäisi palautua entiselleen 5-8 viikossa synnytyksen jälkeen. Jos palautumista ei tapahdu, on oikeanlaisen harjoittelun aloittaminen suositeltavaa vatsalihasten normaalitilaan palauttamiseksi. Oikeaoppinen harjoittelu on hienovaraista. Tärkein on löytää  aktivaatio syviin vatsalihaksiin. Vältä siis vatsarutistuksia ja lankutusta.

3.Sinulla on lihaskireyksiä

Lantiossa syvällä on lonkankoukistajalihas, psoas major. Kireytynyt psoas major vetää lantiota väärään asentoon, jolloin alavatsa työntyy eteen. Edes ahkerasti treenatut vatsalihakset eivät anna litteää vatsaa, mikäli lonkankoukistajat ovat lyhentyneet. Jos lantio on notkolla, se voi kertoa lyhentyneestä psoas majorista. Silloin kireät lihakset vetävät lantion väärään asentoon. Säännöllisellä lonkankoukistajien venyttelyllä voit siis pitää pömppövatsan poissa. Kiinnitä huomiota myös hyvään ryhtiin.

4.Vatsalihaksesi ovat heikot

Syy pömppöön voi olla myös heikoissa vatsalihaksissa. Silloin vatsa pullistuu helposti ulospäin. Treenaa monipuolisesti siis niin suoria, vinoja, syvempiä poikittaisia ja syviä vatsaihaksia. Keskity erityisesti syviin vatsaliihaksiin, jotka saat aktivoitua, kun ennen vatsalihasliikkeen tekemistä vedät napaa selkärankaa kohti ja pyrit pitämään asennon koko liikkeiden ajan. Vatsalihasharjoitukset ovat selkälihasharjoitusten kanssa todella tärkeitä ryhdin kannalta.